三项运动对大脑的好处

在三项杂志上看到的一篇文章，翻译过来给大家一起看看。

1974 年，当第一次现代铁人三项赛在圣地亚哥举行时，“fitness”这个词刚刚进入人们的视线。大约在同一时间，神经科学家们建造出了第一台大脑MRI，以前所未有的方式看到了大脑内部，运动科学和神经科学融合在一起。

运动可以提高认知能力，包括处理信息、形成思想、做出决定。

不同的研究揭示了不同的运动如何独特地促进大脑结构和功能的变化。

游泳对关节的影响最小，有效改善心血管健康并增加力量。但是，我们可能没有意识到游泳对大脑功能的直接积极影响。

在 2019 年的一项研究中，研究人员发现，一次中等强度的 20 分钟游泳锻炼可以改善认知功能的一个特定方面，即视觉运动处理。或者，更简单地说，反应时间。

如果单次游泳锻炼可以提高认知能力，那么经常游泳对大脑有什么影响？一项研究测量了单次或多次游泳后认知、记忆的另一个方面。虽然单次游泳后记忆力没有改善，但多次游泳后短期和长期记忆力都有所改善。真正酷的是，这些记忆力的提升是迅速的，在游泳训练后很快就会发生。这可能有助于解释为什么经过几周的游泳训练后你的思维会变得更加敏锐。然而，这些好处最终确实趋于平稳，这表明为了保持记忆力的提高，游泳可能需要随着时间的推移增加强度或持续时间。

最后，有证据表明，随着年龄的增长，保持游泳习惯可能有助于保护大脑免受海马体（主要与记忆有关）的炎症和细胞死亡，并提高注意力和大脑处理速度。

因此，在游泳池或开放水域游泳的所有时间可能会减少反应时间，改善短期或长期记忆，提高您的注意力和大脑处理速度，并防止炎症和细胞死亡。

（落花画外编：看来我得赶紧恢复游泳）

旋转我们的自行车轮子也让我们的精神齿轮运转起来。

一项研究表明，在固定自行车上进行 30 分钟的单次锻炼后，参与者在记忆、推理和计划任务方面表现更好，而且他们在执行这些任务方面也更有效率。另一项固定自行车研究检查了单次锻炼对抑郁症患者的影响。结果显示应激激素皮质醇减少，主观抑郁症状相应减少。其他研究表明骑自行车后有以下促进大脑的好处：增加流向大脑的血流量；增加刺激新脑细胞生长的分子水平，例如脑源性神经营养因子 (BDNF)。到目前为止，证据很明确：骑自行车有利于大脑的结构和功能。

跑步已在神经科学实验室进行了广泛的研究，其对大脑的促进作用非常强大。

一项研究表明，跑步会增加海马体的神经发生。跑步的另一个促进大脑的作用是它能够增加我们对压力的适应能力。跑步让你变得更强大，真的不是陈词滥调。

跑步还可以提高精细运动技能并保护大脑免受负面情绪刺激。 所以，下次当你在长跑（或短跑）中挣扎时，想象一下你的大脑正在萌芽新细胞并受到各种有益化学物质的刺激。 

落花画外编：看来三项运动不能停！