备战马拉松2014（第3周）

备战马拉松2014（第0周）

备战马拉松2014（第1周）

备战马拉松2014（第2周）

备战马拉松2014（第3周）

【2014年1月21日，星期二】

接上回书：周五长跑时，跑出去5迈，右边膝盖一点感觉木有，但左边屁股连着大腿稍稍有点酸意。跑到7迈左右时，左边的脚底有点酸痛。于是决定换回备战前的旧战靴。

不知为什么，站在跑步机上，左边屁股还是有一点点不爽的感觉。使劲在上面捶了两下，算是活动了筋骨，开跑。

跑的时候刻意注意了脚下的姿势，尽量放松两腿的肌肉，落地时尽量去寻找马踏飞燕凌波微步的感觉，避免脚尖或一侧脚底板先着地。

说也奇怪，5迈跑下来，除了左边屁股还是有点暗暗不爽，膝盖也不痛，脚底也没酸，于是欣欣然又多跑了半个迈。欧也！这一仗，旧战靴功不可没！

一个鹞子翻身从跑步机上跳下来，还兀自沉浸在对自己英明决断的沾沾自喜中。也不知是哪根筋突然短路了一下下，猛然冒出个念头：也许这次并不是战靴的功劳，也许以前的伤痛是姿势不正确的结果，也许这些伤痛是保护某些酸痛肌肉代偿过劳的结果。

Fascinating。。。



【2014年1月23日，星期四】

今天做了一个有意义的实验：

Null Hypothesis：运动伤痛的缓解与战靴的选择无关。
Methods：同一实验对象，旧战靴与新战靴做前后对比。保持其他参数不变，如跑步机，跑步速度，跑步时间，跑步心情等。
Results：对比新旧战靴，在对运动伤痛的半定量检测中，没有发现显著性差异。
Conculusion：无法否定Null hypothesis，因此，运动伤痛的缓解与战靴的选择无关。

【2014年1月26日，星期日】

为了贴补家用，要了个周六加班的夜草，长跑的任务就落在了周日。
这个礼拜又TM降温，外面的气温只有摄氏零下8度，走在街上都抖抖瑟瑟的感觉，这不是存心威逼哥放弃吗？！
再加上不知道为什么，这屁股上的不爽总是在那儿有一搭没一搭地叽歪着。
思想斗争半天，最终还是邪不胜正，跑！

以前跑得最长的一次就是20公里左右，跑完后右膝盖痛了三天。所以这次对热身活动尤其重视，足足做满了15分钟。

本以为热身得不错了，但一出门，迎面的寒风还是整得哥差点一个趔趄。大概过了15分钟，身上才慢慢缓过劲来，两手还是僵得没知觉。大概跑出去大半个小时，两手终于慢慢地有点儿热乎气儿。

跑前就有点犯嘀咕。果然不出所料：跑到一个小时（大概5-6迈）的时候，左边膝盖（奇了怪了，这次居然是左边膝盖）开始隐隐有点不爽的感觉，到了一个半小时（大概10迈）的时候，两边膝盖都开始有感觉，而且左边开始有点痛的意思。又坚持了十几分钟，左边膝盖越来越痛，虽然可能还能再坚持个十几分钟，跑到终点，但害怕受伤，最后还是跟老婆求救，用车给拖回来了。

看来这20公里对哥是个坎儿啊！

分析了一下可能的原因：
1.跑前还是没有活动开，尤其是因为左边屁股不爽，可能下意识地就减少了左边的热身活动量。
2.跑步姿势不正确。一是天冷，二是路上有雪/冰，所以跑的时候可能更注意脚下的安全，而忽略了跑步的姿势。
3.腿部肌肉的力量可能有待于加强。

成绩：1小时45分钟，19.8公里（12.3迈）。
下周目标：重复巩固，争取减少膝盖伤痛。在琢磨是不是需要休整一个星期。。。

 

【每周小结】
第一周：总里程：23.5公里（14.6迈）；一次最远：10.6公里（6.6迈）。
第二周：总里程：31.4公里（19.5迈）；一次最远：15.3公里（9.5迈）。
第三周：总里程：36.7公里（22.8迈）；一次最远：19.8公里（12.3迈）


【附录】
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