生完宝宝后，你的盆底功能恢复的怎么样？

生宝宝不仅带给妈妈陪伴宝宝成长的幸福，而且也让妈妈遇上了一些产后的小难题。

调查显示，孕晚期、产后 6 周、产后 6 个月尿失禁的患病率分别为 26.7%、9.5%、6.8%。

当产后出现以下症状时，需警惕可能出现了盆底肌松弛。

产后盆底肌松弛的

日常护理

产后妈妈容易出现便秘，而便秘造成的排便困难会增加盆腹腔压力，用力排便对盆底肌压力增加，不利于盆底肌恢复。

产妇需要注意增加膳食纤维摄入量，保证充分的饮水，从而软化大便；或者可以自己做一下肠道的按摩，早期下床活动，促进肠蠕动，避免便秘或者排便困难。

真的排便困难，可以考虑在医生指导下使用乳果糖或者非比麸等药物帮助改善排便情况。

产妇可以尝试使用「蹲坐」的排便姿势。更好的排便姿势可以减轻作用在盆底的压力，放松盆底肌。我们可以在家里马桶前脚下垫一个脚凳，上半身身体前倾 35 度坐便。这样有利于盆底肌放松，减少盆底肌的负荷，大便也更容易排出，同时减少便秘。

产后从床上起身或者椅子上起坐时，很多产妇会感觉到腹部或者盆底出现疼痛。这是因为此时产妇腹肌和盆底肌非常薄弱，这些看似很简单的动作对这些薄弱的肌肉施加压力，也会诱发疼痛甚至是损伤。

注意减少会让腹压增大的动作，如用力提重物、用力排便、剧烈咳嗽等。此外，要注意不要憋气，屏气也会增加腹压，从而加大了连接腹直肌的结缔组织所承受的负荷，增大盆底肌所受到的压力。

为了帮助产后妈妈们有效缓解产后盆底肌松弛等问题，丁香妈妈直播间邀请了产后康复治疗师、运动康复学博士汪敏加老师分享「产后修复的正确顺序」，帮助产后妈妈们正确认识产后修复，避开误区。

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可能有妈妈会说，我要带孩子已经很辛苦啦，也真的抽不出这么长时间看直播和练习。

但我想说的是，妈妈们对宝宝好的同时，首先应该对自己更好。产后盆底肌修复十分重要，如果产后修复做不好，将来可能会出大麻烦。

直播的讲师不仅有专业背景，同时也是妈妈，大家面临的产后难题，她也都经历过，也懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。

所以妈妈们可以在直播过程中提问互动，由专家「面对面」讲解，现场教学，现场答疑！

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