emo大约在冬季，齐秦没有骗我

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不知道朋友们注意到没有，最近随着一股股冷空气的偷袭，温度再创新低。在北京，已经有很多人穿上了棉袄，戴上了厚厚的帽子，莓莓也掏出了自己压箱底的秋裤。

这种种现象都在提醒我们：被封印的冬季正在加速苏醒。

然而随着温度下降，季节变换，好像整个人的身心也受到了莫大的影响。

打不起精神、没办法集中注意力、什么都不想干、即使一直躺平也觉得身心俱疲、总会觉得伤心难过......就好像「一岁一枯荣」的野草，到了秋冬，生命的活力也被暂停了。

这正常吗？是我对秋冬「过敏」吗？还是自然在提醒我「冬眠」？（不是）

你可能是：

由季节变化而发生的抑郁症

季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder，或SAD）也叫季节性情感障碍。

它指的是在一年中的某几个月感到格外抑郁。这一概念最早是由诺曼·罗森塔尔在1984年提出的。

和其他抑郁类型一样，SAD也存在情绪低落、兴趣狭窄甚至丧失、失眠、食欲体重发生变化、自我评价过低、消极悲观甚至出现自杀意念或者行为等症状。

▲图片来源：Freepik

但与其他抑郁症不同的是，大多数的SAD患者具有明显的周期性。在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但当冬季来临，ta们就会感觉到忧郁。也会有少部分患者在春季或者夏季发生这种情况。简单来讲，它可以发生在任何换季之中。

除了这些，SAD作为抑郁症一个亚型，还有以下这些明显特征（以冬季抑郁症为例）：

▲上下滑动查看

值得一提的是，春夏抑郁症的表现和秋冬时的不太一样，其症状与典型的抑郁症相似，比如会出现食欲减退、失眠等。

看到这里，很多朋友大概觉得：完了！这些症状几乎全中！

▲图片来源：Giphy

莫要害怕！虽然这些情况可能很多人都出现过，但这并不意味着你就患上了季节性抑郁症。

SAD的诊断需要严格的时间标准。这种伴随季节的发作模式必须发生在至少2年的时间内，且没有任何非季节性的发作。

有研究表明，健康的人群中有26%的人会在冬季或者阴雨天感受到情绪低落，这是正常现象。

而真正的SAD患者在主观上是感受不到自己有抑郁情绪的。也就是说，一到秋冬就感知到自己emo的人，一般不是SAD患者，ta们只是对季节敏感了一些而已。

不过一个新的问题随之诞生，季节究竟有啥好敏感的呢？为什么SAD多发于秋冬？

▲图片来源：Giphy

为什么对季节变换「过敏」

SAD除了明显的周期性之外，还存在着明显的地域差异。在高纬度地区生活的人们，周期性抑郁症的发病率明显高于其他地区。

在热带，季节性抑郁症即便存在也很少见。但在北纬30度以北或者南纬30度以南，却显著存在。

这主要是因为纬度和季节影响了我们能接收到多少阳光，而光照是否充足会对我们的大脑造成影响。就像倒下的第一张多米诺骨牌，由此开始，会引起身体的一系列变化。

▲图片来源：Giphy

大脑中的5-羟色胺水平与抑郁症的发生有着密切的关系，5-羟色胺在N-乙酰基转移酶的作用下生成我们熟知的褪黑素。而褪黑素会直接影响我们的睡眠质量。

当阳光充足的时候，酶的活性不足，5-羟色胺生成的褪黑素减少，睡眠需求减少；当缺乏光照的时候，酶的活性增强，5-羟色胺生成的褪黑素增多，睡眠需求增加。这也就解释了褪黑素为什么可以用来治疗失眠。

在阴雨、寒冷、缺乏光照的天气里，褪黑素水平会升高，因此有些人认为阴雨天或者寒冷的秋冬更适合躲在家里睡觉。

这部分人的5-羟色胺水平下降的幅度比常人更明显，并可能出现抑郁症状，比如情绪低落、闷闷不乐、开心不起来、兴趣减退、意志消沉等。

季节性抑郁症还有哪些影响因素？

怎样治疗更为科学？

在冬季，怎样减少抑郁情绪？

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