穿衣法则

霜降时节，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。大家要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。给孩子增减衣物有哪些特别的小秘诀呢？

肚暖

肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常、稳定地运转。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环，这时，一件贴身的秋衣是必不可少的。

暖脚

脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。而孩子也不例外，只有手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候变化。所以，一定叮嘱孩子随时把袜子穿上，避免寒从脚入。

背暖

保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的发生。但不可“过暖”，否则背部出汗多，易因背湿凉而患病。家长应当经常检查孩子背部是否出汗，温度是否过高，以便调整衣物。

同时，霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖，也不要穿低领衣服了，记得备条小围巾。

饮食法则

“霜降”后一般是进补的好时候，霜降时节宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错；

“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，霜降时节特别容易秋燥，表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物，注意多补水。

起居法则

《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止过劳伤肾。

深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

运动法则

要做足准备活动

在室外运动，要做足准备活动，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

感冒了：比平时喝更多的水

孩子感冒发烧，就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。多喝水，不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌迅速排泄掉。

咳嗽时：多喝热水

遇到咳嗽、有痰这样的症状，孩子会感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候就是要多喝水，而且还要多喝热水。

便秘了：大口大口喝水

孩子便秘了怎么办？大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

秋季凉热交替，气温逐渐下降。

衣食住行都要注意！

在遵守疫情防控的前提下，

赏秋景，多运动，

不仅调节心情还能强身健体。