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专门胖肚子的五个坏习惯!你中招了几个

专门胖肚子的五个坏习惯!你中招了几个

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注意!注意!各位肚子胖的人士:


你  危  险 了!

「腰围越粗命越短」真不是谣言

越来越多的研究发现:
肚子越大,心脏越差;
肚子越大,脑子越小;
肚子越大,肿瘤越多,命越短……

保证腰围正常
真的太重要了

但,一个令众多小伙伴困扰的问题是……


首先要承认
脂肪堆积和基因有关
有一些人,天生就更容易胖肚子

性别也会对脂肪的分布造成影响
由于激素水平差异
生通常更容易把肚子「搞大」
而年轻女生更容易胖屁股、胖腿


绝经期后的女性
因为激素水平改变
也会变得更容易胖肚子

但基因和性别并不是全部的真相
生活中很多小事
才是让你肚子加速变大的「罪魁祸首」



人体主要有两大脂肪仓库:
皮下脂肪和内脏脂肪

对健康威胁最大的是超标的「内脏脂肪」


一般来讲
自食物的新脂肪经过肝脏处理后
以 VLDL(极低密度脂蛋白) 的形式运送、存储到皮下


当日常活动需要能量时
这部分脂肪会被身体使用消耗掉

肚子整体维持「存储-消耗」的平衡状态


但有些时候
平衡也会被一些意外情况打破……


意外一:精制主食吃太多



精白米面做成的主食、点心
带来大量碳水化合物
让血糖迅速上升
胰岛素努力向细胞推销使用糖
但细胞实在用不掉了


多余的糖只好被肝脏转化为脂肪

塞到各处的脂肪组织存起来



日积月累之下
肚子就这样悄悄大了一点

意外二:生活处处加点糖



奶茶、饮料和甜味零食
为了口味好,会添加很多糖
其中往往含有大量的果糖

果糖对胰岛素不太敏感
大多数细胞也不收
一般需要肝脏来处理成葡萄糖和脂质再进行利用


肝脏利用果糖生产出的脂质
更容易堆积在腹部,形成内脏脂肪

果糖的影响日积月累之下
肚子又悄悄大了一点



意外三:焦虑内耗压力大




精神压力之下
身体分泌更多皮质醇
它会让新生的脂肪改变分布



过多的皮质醇
断促进脂肪搬到内脏附近
肚子又悄悄大了一点




意外四:啤酒白酒使劲喝



酒精对于人体来说
是没有用,甚至有毒的「废物」
需要肝脏额外加班,尽快处理掉


酒精会让肝脏对脂肪的代谢发生错误
使更多脂肪堆积在肝脏中



不但容易形成脂肪肝
还会让内脏脂肪加速积累

对于身体来说
每一滴酒,都不是无辜的



意外五:反式脂肪被忽视




反式脂肪
天然食品中含量不高
起酥点心、爆米花、油炸食品
是它的重灾区


和正常脂肪不同
反式脂肪不太受身体喜欢

一旦进入身体
往往会通过对代谢的影响
导致内脏脂肪增加……


对各种超加工食品长年累月不节制中
肚子又悄悄大了一点


内脏脂肪不仅会胖肚子
它的危害,很可能超乎你的想象

身体能存储的内脏脂肪有限
如果到了一定限度
脂质仍然源源不断往这里送,就会「溢出来」


它们会沉积在内脏上
甚至内脏里面,成为「异位脂肪」

这时的身体
就如同多年不洗的抽油烟机
各个器官被粘稠的油脂包裹住


超标的脂肪
不仅会拖累内脏功能
造成脂肪肝、脂肪肾等
还会影响全身代谢
祸害心脏、大脑,提升患癌风险

腰围,是健康的重要指标
超标真的很危险



符合上图情况的亲友们要注意啦,减掉「内脏脂肪」已迫在眉睫!


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忍不住贪嘴、喝酒、熬夜时

可以捏一捏你的肚子

你的心、肝、肾、胰、肠……

可能正在被脂肪包围


对它们和自己都好一点吧




参考文献


[1]《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

[2]Neeland I J, Ross R, Després J P, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement[J]. The lancet Diabetes & endocrinology, 2019, 7(9): 715-725.

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