“30岁被分手，我的天塌下来了”：这种限制性「生活」，分分钟毁掉你

心理咨询师任丽|作者

Lilith|编辑

Pexels|图源

脑海里不断地有个声音在提醒着你：

你不行、你不可以、你不能、你不被允许、你不够好、你很糟糕......

真是这些声音，让我们不断掉入强迫重复的怪圈。

也限制了我们新的可能。

今天，我想写下这篇文章，分享几个切实可行的方法，来教会你：

如何摆脱被自我限制的人生。

以迎接一个没有遗憾、充满可能性的未来。

我们每个人都渴望活出真实的自我，过一个自己说了算的人生。

但总是受到诸多限制。

比如，在处理问题时，只会下意识地使用习惯了的应对方法，而不会采取多变的手段；

只有一种固定僵化的模式，而无法采用灵活有弹性的模式；

在面临选择时，经常会产生冲突与精神内耗，无法获得自洽以及内在的和谐。

也正是这些限制阻碍了我们的成功，让我们对幸福的感知力越来越弱。

我的一位来访者，小倩，30岁。

因为失恋，走进咨询室寻求帮助。

她一直认为，如果30岁还没有完成结婚这件人生大事，自己这辈子就完了。

这段看似失败的恋爱经历，给自己的一生，判了“死刑”。

这其实就在一种“自我限定”。

自我限定，是我们在成长过程中，发展出来的一种自我保护方式。

当我们将自己限定在某个舒适的范围内时，犯错的几率会小很多，这会让我们感到十分安全。

而同时，过度的保护反过来又会限制我们的发展。

自我限定，包括了思维上的限定、情感体验上的限定、行为层面的限定以及自我功能抑制。

思维上的限定，指的是一种自动化的思维方式。

小倩被男友抛弃时，她会“自动”觉得自己的人生全完了，内心有个声音反复地提醒她：你是不好的，你是没有人爱的。

情感体验上的限定，指的是缺乏恰当表达情感的能力。

我们通常会使用四种方式来表达情感：症状、行动、语言以及艺术表达。

而躯体化的症状，是一种最为低级的表达方式。

比如癌症就与长期的情感压抑、攻击自己有关；

孩子也可能会通过发烧等症状，来表达自己想要被关注的需要。

而用行动表达情感，在不成熟的人身上比较常见。比如幼儿园小朋友，可能会用抓挠其他小朋友的方式来表达喜欢。

而人格成熟的人，更擅长用语言表达情感，这样的表达也让别人更容易理解你的感受。

有艺术天赋的人，则可以用相对升华的方式，比如音乐、戏剧、电影、文学等，来表达自己所经历的痛苦情感，以此舒缓释放。

行为层面的限定，一般是指缺乏行动力，做事拖延，即便内在很想完成，却无法开始。

就像小倩很想从失恋的悲伤中走出来，她也知道这个时候多找朋友倾诉、去外面走走，或者找点兴趣爱好转移一下注意力对自己是有帮助的。

可她就是什么也不想动，这就是行为上的限定。

最后，自我功能抑制指的是一种丧失功能的状态，也就是明明自己完全有能力可以做到，可就是有劲使不出。

那些在过去也许是轻而易举的事情，现在却成了无法翻越的山峰，并因此不断地自我否定。

人们为什么会自我限定呢？

很多时候，这需要追溯到我们从小是如何被对待的，被养育的。

小倩在咨询过程中，谈到自己的父母是极其冷漠的人。

父亲很无能，妈妈爱抱怨。

在她的记忆中，那个家要么是冷冰冰的，要么就是激烈的争吵，这让她总是害怕自己做得不够好，而让父母不高兴。

所以，从小她就是一个顺从听话的乖乖女，不敢向父母索要任何的东西，哪怕只是一张小小的圣诞卡片。

因为，就算哭闹，她也要不到自己想要的东西，换来的只是父母的责备与打骂。

那时候，父亲下岗，这个家只能靠母亲微薄的收入来支撑。甚至小倩的学费都不得不延交，这也让她在同学面前经常抬不起头。

贫穷让她过早地体验到了人间冷暖，也在她的内心埋下了自卑的种子。

早年养育上的匮乏，无论是物质上的还是精神上的匮乏，很容易让孩子产生“我不重要、我不够好”的内在感受，让人极度自卑，导致讨好的性格特点，形成一种不配得感。

不配拥有更好的东西，或更好的人际关系。

当这种人格特质形成，在我们长大后，就会强迫性地阻碍自己去寻找和获得幸福。

另外，因为缺乏正向的反馈与认可，所以往往会越得不到就越渴望。

这几乎成了我们未来人际关系中的主旋律。

我们会在内心一遍一遍地重复，“只有被别人认可，自己才是有价值的”。

但随着每一次向外索求，得到的结果总是“拒绝”，这种挫败感会导致更强烈的自我怀疑。

最后，我们既没有在成长环境中建立安全的依恋关系，也没有在内心建立起安全的基地。

更遑论与他人或者这个世界建立信任的关系了。

因此，每当处理亲密关系、人际关系时，我们就会变得十分焦虑，这促使我们表现出超强的控制欲。

那是因为太害怕被抛弃了。

可越害怕，就越容易采取极端的方式。

最终，将心爱的人越推越远。

那么，该如何破解自我限定的桎梏呢？

首先，要了解自己的内在冲突。

尝试透过关系中的一次次冲突，去觉察自己的内在模式。

比如你很讨厌别人的某种行为，那有没有可能，是这种行为与你过往的什么经历十分类似？

如果别人的某句话让你极其愤怒，你可以试着参考其他人的反应，看看是否会与自己有着一样类似的不满？

这样的参照可以让我们去反思：

是否别人的言行，触及到了自己的情绪按钮？

这些与我的早期经历有哪些关联等等。

其次，看见成功背后的恐惧。

一个人害怕失败是正常的。

但如果同时也害怕成功，那可能是因为，他害怕成功后会受到巨大的惩罚。

就如哈佛大学心理学教授威廉·詹姆斯所说：

自尊=成功/抱负。

意思是说，“自尊取决于成功，还取决于获得的成功对个体的意义，增大成功和减小抱负都可以获得高的自尊。”

为了避免自尊受到损害，人们在潜意识里会故意破坏或者阻碍成功，这也就是为什么有些人总是在临门一脚时会出现巨大失误的原因。

最后，可以通过心理咨询获得改变。

当然，有些人可以通过向朋友倾诉，就得到了情绪的宣泄。

但心理咨询与朋友聊天的最大区别在于，我们大部分的朋友，都没有经过专业的训练，有时很难做到真正地共情你的感受。

Ta可能会不自觉地带着很多的评判，或者无意识地表现出不耐烦，很难保持中立的态度。

而这些，都没办法让我们真正跨越心魔。

而心理咨询，除了可以做到上面的部分之外，还能帮助你看到自身的资源与更多的可能性。

透过咨询师这面镜子，我们能看到自己没有意识到的盲区。

同时，咨询室里独一份的“无条件包容与接纳”，会让你感到被理解、被尊重。

咨询师会鼓励来访者大胆地尝试，鼓励与推动来访者去做改变，并且给予积极的反馈，帮助来访者看到——哪怕微小的改变，都有可能会带来未来更大的改变。

就像我的来访小倩，经过咨询后，她从“自我贬低”慢慢地开始“自我肯定”。

如今，她找到了自己的兴趣爱好，也发展了第二职业，在这个过程中，她重新找回了自我。

她发现自己即便不依附于任何人或事，也有能力让自己快乐。

当然，她也准备好了迎接下一份恋情。

同时也相信，此刻的自己更有能力去维护一段重要的关系。

而每当发生这样的时刻——从来访者的成长中获得快乐的时刻：

当我和来访者一起工作时，聆听着ta们的故事与秘密，放下了自己的悲伤，忘我地共情时；

当我看到他们主动打开曾经害怕打开的心门，治愈悲伤与痛苦，重拾生活的热情时；

我总是能感受到心理咨询师这份职业带给我的，世上没有其他事可以比拟的幸福。

如果你愿意，我也愿意陪伴你，一起打开那道心门。

注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。

- The End -

任丽

▷壹心理咨询师，国家二级心理咨询师，心理专栏作者

▷从业8年，积累个案时长2510小时

▷擅长咨询方向：婚姻家庭、职场心理、亲子教育

▷擅长疗法：经典精神分析、家庭治疗、叙事治疗

▷擅长风格：温暖、理解、敏锐

如果你对人生也充满自卑和迷茫的话，可以和任丽老师聊聊。为了鼓励求助意愿，任丽老师特设8个限量半价咨询名额，原价600元/次的咨询，现价仅300元/次。

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