真人实验！99%人都在做的事，每天腿粗 0.8 厘米
久坐的危害，叔贵已经说过太多太多次了。
结果很多人就是不听，每天还是继续久坐。
总是有侥幸和懒惰心理，觉得多坐一会没啥问题。
气死我了，我看你们是「不撞南墙不回头」。
今天，叔贵就做一个实测，让你清清楚楚地看到。
久坐对于身体的危害，究竟有多大。
每天久坐 8小时的人
都怎么样了？
标题虽然唬人，但是从法律角度和被打的概率出发。
把一个人按在椅子上 8 个小时一动不动是不可能的。
而根据中国居民身体活动指南的定义：
超过 1 小时不动就算久坐。
所以，我计划用上班的 8 个小时来取代久坐 8 小时，大概就是个约等于的关系。
就是通过检测上班前，和下班前身体的变化，来看看久坐日积月累产生了影响。
久坐对身体的负面影响，主要集中在三大区块：肩颈、髋、下肢。
然后采用了三大方法，来针对性检测三个区块的变化：
1、肩颈是形态变化，就用影像对比。
在运营小妹久坐的时候，固定相机。
开始之前变成三个 90° 坐姿，腰背 90°、膝盖 90°、肘部 90°，不必过于严格稍加控制就好。
记录整个体态变化过程。
2、髋功能影响。
通过看髋伸的抬起角度，开始之前是 8 度。
3、下肢水肿情况，是维度变化。
在腿上用笔画标注位置，用尺子测量，开始是 45.3cm。
经过一天的检测对比之后，结果揭晓。
1、肩颈：
我们能够清楚地看得到，运营小妹儿因为无法维持最佳姿态。
最开始身体躯干和大腿的 90° 不复存在，整个人变得勾勾了起来。
人随着时间，一点点头明显往前伸，肩膀内扣，严重驼背，然后无所谓。
2、髋关节：
人在处于中立位坐姿的时候，背部的承重主要有脊柱来承担的。
现在肩颈部位变得勾勾起来，就导致整个腰椎区块也受到影响。
腰背的问题，又会间接影响到髋关节的灵活度，特别是「髋伸」功能。
趴在瑜伽垫上，髂骨下方垫一个鼠标垫，抬腿的时候要紧紧压住。
看看腿抬起的角度，上班前能提到 8 度，下班几乎就抬不起来了。
3、下肢：
因为一般椅子的坐垫是比较硬的，所以腿部卡压造成体液循环变差。
结果就是久坐 8 小时上班一天之后，腿变水肿。
上班前测量是 45.3 厘米，画一条线做标记，下班时是 46.1 厘米。
这就多了 0.8 厘米！
已经有大量国内外研究证实，缺乏身体活动（比如久坐不动）已经成为全球范围内造成死亡的第 4 位主要危险因素，前 3 位是高血压、抽烟、高血糖。
而且你老坐着不动，还会影响你的心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康，还有什么扁平臀、小肚子都出来了。
那么，怎么改善久坐的问题？叔贵可以给大家一些实际操作过的方法。
最优的解决方法，肯定是每隔一个小时就站起来活动一下。
你可以频繁喝 500ml 水，逼自己去厕所。
次优解决方法，在久坐之后做一套拉伸松解操，来缓解筋膜和肌肉的张力。
这里给各位一个松解操，就做完了可以松解一下。
同时，选择一个合适的人体工程学椅也很重要，来帮助你缓解久坐带来的危害，毕竟预防大于治疗。
一个优秀的人体工学椅，能契合人体的区块比如肩颈、髋、腰椎、下肢产生作用，说到这里，叔贵要给大家推荐一款非常喜欢的人体工学椅。
——Steelcase 世楷最新款的人体工学椅 Series 2。
这个牌子是美国 110 年历史的著名办公家具品牌，每一款产品都是经过大量洞察使用习惯的累积下进行细节设计的，世界五百强企业比如微软也在用，还有 12年 质保，够专业够放心。
不同于其他工学椅强调你一定要固定在某一坐姿，Steelcase 世楷的理念鼓励人在坐椅子时，常常改变不同姿势，所以他们设计所有的椅子都有个概念叫“自动适应，椅随心动”。
Series 2 的椅子扶手是可以全方位调节的。啥叫全方位，就是高度、宽度、深度、角度都可以调整，扶手可以升降 102mm。
这对于帮助你的肩部肘部处于一个正确的位置，不要动不动就变成头前伸，不要过度肱骨前移。后仰时，也可以找到一个支点，使用手机和平板电脑。
这种 3D Airback 和波纹形状的全新材料，椅背随着你不同姿势改变至最舒适的状态。全背部支撑，不需额外的腰部支撑，就能给予腰部力量。
而且靠背还提供了三档舒适度调节，从直立靠背锁定，到大角度倾斜都能随意调整。
独特的 Weight active function 重力感应功能，你不用费劲儿去调整座椅松紧。
它能自动感应至最佳状态，那个感觉只能用「轻盈有力」来形容，太爽了。
最牛的是椅子的坐垫，材质柔软能减少因为座椅太硬带来的体液循环不畅，缓解下肢水肿。
还可以根据你的腿长调整进深，对不同身高的人都十分友好。
和其他产品不一样的是，这款人体工学椅还有一个可调节高度的头枕。
当你向后倚靠的时候，依然可以轻松支撑头部在正确的角度。
最后，Series 2 作为 Steelcase 世楷新款人体工学椅，使用最新的科技与可回收材质。
可回收率达到了 93%，碳排放量还不到 92kg，优于市面上 99% 的椅子。
对打工人考研党友好，对环境也友好。
对了，Steelcase 在微信商城、京东和天猫上都有官方旗舰店，感兴趣的朋友们可以去逛逛。贴心附上店铺链接：
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