赠书福利 | 做事提不起精神，没有动力怎么办？

作者：朱莉·史密斯

来源：整理自中信出版社新书《为什么没人告诉我？》

很多人都清楚地知道自己需要做什么，但就是不想做。有时我们会为了一个目标而热血沸腾，干劲十足，可几天后，这种热血沸腾的感觉突然就消失了，做任何事情，都提不起精神。

我们都知道，这是驱动力缺乏的问题。但驱动力是一种感觉，就像情绪一样，来来去去，我们该如何找回这种感觉？

《为什么没人告诉我》一书中说，如果我们想克服“懒得做”这样的感觉，可以采用以下两种应对方式：

科学研究为我们揭示了一些对大多数人有效的方法，但人与人之间差异很大，所以，带着好奇心来审视自己的生活，发现细节，这非常有意义；所以，花点时间观察并记录你要应对的事情，这一点非常重要，能让你更持久地感觉到驱动力。

以下是《为什么没人告诉我》一书中，作者提出的6大方法，希望对你有所启发。

动起来，驱动力自然就来了。

你有没有发现，我们没有任何动力出门运动，但是一旦走出去，甚至只需要几分钟的运动，驱动力自然就来了，你会越来越享受这个过程。驱动力，很多时候是行动带来的结果。所以，当你完全不想运动时，就得采取与内心冲动完全相反的行动策略，出门吧。

除此之外，如果想让运动成为你日常生活中可持续的活动，关键就是要找到一种即使动力不足也可以开始的运动方式。

研究表明，即使只做少量运动，也比完全不运动好。任何超过你平时运动量的运动，都有助于提高意志力。所以不妨从轻松的、能给你带来快乐的运动开始。这项运动要让你觉得时间过得太快，而不是硬着头皮去完成。运动时你还可以约上朋友，放好听的背景音乐，总之，要想办法让自己每天都期待着去做这件事，而不是畏惧它。

无论你是在努力改善自驱力还是其他情绪方面的健康，与你的目标保持连接都至关重要。因为目标需要不断的滋养，所以我们每天都要回顾自己的目标，或者通过写日记来记录目标。

这不会花费你太多时间，早上起床后用一分钟思考一下，为了实现目标，今天你要做哪几件事，然后记下来。晚上睡觉前再简单记录、反思一下今天的经历。写日记不仅容易坚持，也不用占用太多时间——每天最多几分钟，但它能保证你每天对自己负责，并专注于自己的目标。

如果你设定的任务太繁重、太艰巨，就会让自己产生“懒得做”的感觉，所以我们要从小任务做起，并专注于此。当然，大多数人不会长时间只专注于一件事。我们看到自己的生活需要彻底检修，于是就想一次性来个翻天覆地的改变。我们对自己的期望太高，当我们筋疲力尽、不得不放弃目标时，就会陷入绝望。一旦出现这种情况，我们就不太可能再去尝试了。

如果追求长期目标的驱动力降低，那么在实现目标的过程中时不时给予自己一些奖励会很有帮助。注意，不是外部奖励，而是内部奖励。你认可自己的努力，认为这是值得的，因为你正朝着正确的方向前进，这就是一种情感上的自我奖励。这样做可以推动你再次去尝试，因为你知道，你正在通往你所期望看到的改变的道路上。

当我们认可自己在过程中取得的进步和小小的胜利时，我们就会意识到，我们的努力确实能影响这个世界。知道自己可以通过这种方式获得能动性，我们就会觉得精力充沛，愿意继续努力。因此，我们可以从小任务做起，培养新的习惯，并确保每一个习惯都能坚持下去。

有时我们会通过培养驱动力来激励自己采取行动，但做出改变还需要意志力，来抵制诱惑和冲动，因为它们会把我们带向与目标相反的方向。

《为什么没人告诉我》一书中，作者讲了这样一个故事：

事实证明，把注意力集中在不该做的事情上，这个策略根本不管用。但是想要做出积极的改变，我们必须抵制住诱惑。怎么做才有效呢？

有一个很重要的因素就是压力管理。当我们的压力水平低，心率变异性高时，自我控制的生理机能是最佳的。心率变异性是指逐次心跳周期差异的变化情况，它能告诉我们每天心率的变化。你也许注意到，每天早晨起床时，或是赶公交车时，心跳会加速，然后又逐渐回落。也就是说，你的身体会在需要的时候随时做好准备，然后再慢慢平静下来，休息和恢复。但当我们承受巨大压力时，心率可能一整天都很高。

要想抵制住诱惑，最大限度地发挥意志力，我们需要具备让自己的身心平静下来的能力。

任何增加压力的事情都会对我们做出明智决策的能力产生负面影响。压力会让我们更容易基于当下的感受去行动，从而阻碍目标的实现。所以，睡眠不足、抑郁、焦虑不安或饮食不健康都会造成心率变异性下降，同时也会让你更难坚持实现目标。

无论你是想戒烟、戒掉垃圾食品，还是想用更健康的方式调节情绪，缓解压力和增强意志力，首选策略就是运动。运动既有立竿见影的短期效果，也能产生长期影响。所以，无论你正在做什么改变，都应该提高运动水平。即使是少量的运动，也能增强意志力，让你坚持下去。

另外一个对压力管理和理性决策有帮助的重要因素是充足的睡眠。哪怕只是一个晚上没睡好，都会让你第二天的压力增加，难以集中注意力，还会造成情绪低落。自我控制需要能量，如果睡眠不足，大脑获取能量的途径就会减少，容易产生过度敏感的应激反应，让你更难控制自己的行为。

失败的可能性会打击我们的驱动力，但这也取决于我们与失败的关系。如果一犯错、事情一偏离正轨，我们就开始进行严厉的自我攻击和无情的自我批评，那我们很容易就会感到羞耻和挫败。如果我们认为失败就意味着自己毫无价值，那么无论接下来要做什么事，都会缺乏动力，于是拖延就成了唯一选择。

羞耻感对驱动力的帮助没有你想象的大。当我们进行自我批评，产生羞耻感时，常常会觉得自己不够好，有缺陷，感到自卑。当我们有这种感觉时，就很想找个地方躲起来，希望自己能变小，小到别人看不见自己。我们会产生逃跑、回避的冲动，而不是重整旗鼓，再试一次。

遇到失败时，自我关怀比批评更重要，我们应该学会用自我关怀和责任感来应对失败，让自己回到正轨。

有时候，无论我们如何努力地减少压力，培养驱动力，驱动力都不会持久，也许出现后很快就会消失，所以我们不能完全寄希望于驱动力。我们每天都在做一些事情，无论喜欢与否。比如早上，你不会问自己是否有刷牙的驱动力，因为你早就习以为常，根本不需要想，就会自然而然去做。刷牙已经成了你日常生活中不可或缺的一部分。

现在把你的大脑想象成一片丛林。对于你采取的每一个行动，大脑都要在神经元之间建立连接通路。如果你能长时间有规律地重复这个行为（比如刷牙），那么它就能和某个特定的神经通路对应并产生关联，行为重复的次数越多，相对应的神经通路就变得越宽阔、越牢固，大脑就会指挥你自动开始刷牙的程序和动作，完全不需要思考。但如果你想做一件新的事情，那就必须开辟一条新的神经通路，有时候得从零开始，这需要大量的刻意练习。而且，如果不经常使用这条通路，用起来就会感觉很吃力。每当你有压力的时候，大脑就会自动选择最简单的通路，也就是最常用的那条通路。如果你能尽量频繁地去重复新的行为，并且次数足够多，就会养成一个新的习惯，当你有需要的时候，就能自动自发地去做了。

我们要认识到，动机指的是一种充满热情或动力的感觉，就像其他感觉一样，会起伏不定。我们需要做的是，带着好奇心来审视自己的生活，发现那些可以培养自身驱动力的细节，对一些关键事情，刻意训练，让它成为习惯型行为。

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