压力太大，身体发出的这些信号你都收到了吗？（赠书福利）

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回想最近两周，你是否经常头痛、失眠、肠胃不适、颈椎疼痛……到医院做完一系列检查，却什么问题都没有查出来；

是否经常觉得抑郁、焦虑，对将要发生的事总感到恐惧；

是否总觉得脑子乱糟糟，很难整理出头绪，注意力很难集中；

是否变得非常沉迷于游戏、网购、吃东西……但事后又感到后悔。

如果你有一项或超过一项是肯定的答案，背后很大的原因就是你承受了过大的压力。

在《减压生活》一书中，作者金铂医生就认为，以上种种症状都是典型的因为压力产生的身体感受、情绪、想法和行为异样，俗称“压力症状”。

金铂医生，作为一名脑科学专家，就职于北京积水潭医院神经外科，主要从事神经外科疾病的临床和科研，他同时也是北京卫视《我是大医生》专家主持人，在抖音拥有一大批粉丝。

他认为压力是现代人隐形的敌人，学会减压不仅能保护身心健康，也是心灵的一种休整。

关于压力，你不知道的那些事

众所周知，过大的压力会对人的身心造成不同程度的伤害。

于是就有人说，人生在世，要是不会有压力就好了，这样不管遇到任何事情都能轻松应对，也不会有郁闷、焦虑等心理内耗了，这样的生活想想都美！

但没有压力的人生果真有那么美好吗？我们一起来做个想象……

假如你回到了远古时代，此时的你正身披兽皮，手持长矛，独自行走在森林里。

阳光在树叶的缝隙中闪闪发光，青草和土地的芬芳随着呼吸进入你的身体，这一切都让你惬意极了。

忽然，你发现不远处，有一双闪着金色光芒的眼睛正注视着你，你定睛一看，是一只老虎！

你心跳加速、血压升高、瞳孔放大、肾上腺素骤然提高，决定是要搏斗还是逃跑。

你这时的情绪、感受从非常放松变得异常紧张，这些变化的载体就是自主神经系统，而刺激自主神经做出改变的，正是此刻的压力。

要是没有压力的刺激，我们这一秒也许就成了老虎的盘中餐。

虽然如今社会我们不必面对猛兽的威胁，但压力在现代社会也发挥着它重要的作用。

比如在面对重要考试时，压力帮助我们投入更多的精力到学习中去，以获得好成绩；

面对职场竞争时，压力帮助我们更注重提升自我，从而避免被淘汰，甚至获得升职加薪的机会……

压力是自我保护机制中重要一环。但是如果任由压力游离于我们的控制之外，就会对我们的身心造成巨大的威胁。

而想要避免压力给我们带来不同程度的副作用，就要去了解压力背后的来源。

压力从何而来

一个皮肤科的大夫曾说过这样一个真实案例：

大夫接诊了一个患有牛皮癣的病人，牛皮癣是一种可以用药物控制的皮肤病，这个患者在此之前按医嘱吃药，已经控制得不错了。

但是，这次不但复发了，症状还变得更加严重了，之前吃的药也控制不住病情。

大夫问她最近有没有吃什么刺激性的食物，她说没有；问她有没有抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯，她也摇头。

后来，大夫才发现了背后的原因：原来患者的儿子之前出国了，结果新冠肺炎疫情暴发，一直回不来。现在老伴生病了，她一个人应付不过来，每天都在发愁，压力非常大。

随后不久，牛皮癣就突然发作了。

由此可见，人身体上突然出现的不良症状，通常是指向不同的压力事件的。

《减压生活》一书将压力的来源分成三类：灾难事件、生活事件、日常困扰。

1. 灾难事件带来的压力。

有人把灾难事件定义为“一种突然、特殊且严重的单一生活事件，该事件的后果需要群体共同承担，由此产生大幅的适应性调整以应对该事件”。

比如，2019年，突如其来的新冠疫情就给很多人带来了不少的压力。

尤其是疫情刚爆发时，关于新冠肺炎疫情的报道铺天盖天，当我们身处巨大的信息洪流中时，很难不被焦虑的情绪裹挟其中。

《减压生活》作者金铂认为，当大脑接受的灾难信息超过心理的耐受限度时，就有可能产生替代性伤害。

2. 生活事件带来的压力。

大家应该都听过“一夜白了头”这句老话，可能有人以为这就是影视剧里的夸张演绎。

可当你看了以下这个案例，就不会这么认为了。

前段时间，浙江杭州一位父亲两岁的女儿被保姆遗留在电梯内，后不幸在八楼窗户坠亡。

这位父亲得知这个消息后伤心欲绝，巨大的压力之下，原本一头乌黑的头发一夜变白。

普通人虽然极少会遇到这种情况，但很多生活事件也会给我们带来压力，比如家里人生病住院、下岗失业、发现伴侣有外遇等。

奇怪的是，生活中不光不好的事情会给人带来压力，好的事情也会。

比如有些人面对升职会压力大到失眠，有些人结婚前几天也会倍感压力大……

因为它们都意味着变化，有变化就需要应对，要应对就会产生压力。

3. 日常困扰带来的压力

相比较前面说的人生比较大的事件，大多数人的压力其实更多来源于日常小事带来的困扰。

这些来自外部环境和心理环境的日常困扰，一点一滴积累下来成为经常性的压力来源。

比如：

早上挤地铁去上班，车厢内人挤人，空气中弥漫着汗臭味的环境让你烦躁；

夜里想睡觉，外面吵杂的声音却让你辗转难眠；

下班后，同事没等你就一起去吃午饭，他们边走边聊，似乎没有你在也挺开心的；

同学聚会后，发现大家都混得比你好，每个人都在往前走，只有你在原地踏步……

它们的“杀伤力”虽远不及上面两类，但这种持久的过程，还是会让人身心俱疲。

就如一位网友所说：又是普通的一天过去了，明明没有发生什么特别让人承受不了的事，可是躺在床上准备睡觉的时候，我却觉得自己快要受不了了。

减压四大法

了解了压力的来源后，我们可以通过后天的正确学习和练习，更好地掌控情绪和人生，学会高效减压，轻松生活。

《减压生活》一书给我们推荐了几个高效减压方法。

1. 身体扫描

选择一个安静的地方，坐下或躺下，然后闭上眼睛，慢慢做三次深呼吸。

接下来用自己的意识像做CT一样从头到脚扫描全身，感受身体的每一个部位。

当你发现身体某个部位感受并不太好时，进行第二步分析：

比如你感觉右脚踝有点疼，可以回忆下今天是不是站的时间太长了，让右脚承受了过多的压力；

比如你的头部有点不舒服，你可以想下最近是否思虑过多，或面临的事情让自己情绪起伏过大。

总之，从压力的视角审视自己，你就会发现很多身体的不适都与你的生活、心情、感受等因素有关，是它们带给你压力的结果。

2. 利用“欺骗性”为减压赋能

想问大家两个问题：

你出门会经常忘记关灯吗？

你出门会经常忘记关煤气吗？

想必忘记关灯是常事，忘记关煤气则非常偶然或压根没发生过吧！为什么会这样呢？答案是后者是与个体生存相关的压力性事件。

在我们每个人的大脑里，杏仁核负责基于事件产生情绪，判断压力的大小；海马体负责过滤小压力事件，将大的压力事件转化为长期记忆。

它俩协同工作，以便让人在接近压力性事件的第一秒就做出反应：选择防御、逃跑或战斗。

但杏仁核与海马体传递给我们的信息也可能具有欺骗性，比如父母从小就灌输给我们“不好好学习，长大只能捡垃圾”，这句话让杏仁核和海马体不断告诉我们：考试失败是很可怕的事。

所以我们可以利用它们的欺骗性，重塑记忆，创造新的记忆模式，为我们减压赋能。

比如面临考试倍感压力时，可以提醒自己一次考试的成败并不会影响我的人生，我只需负责努力，结果就顺其自然吧。

3. 锻炼你的前额叶皮层

前面提到的杏仁核会基于外界发生的事情产生情绪，从而给身体带来压力。

但如果全凭情绪决定我们的行为，后果就会失控，所以杏仁核就需要一个“领导”，帮助控制和管理情绪，这个“领导”就是前额叶皮层。

相信你在生活中一定有过这样的经历：长时间学习或工作后，会觉得头昏脑胀，无法集中注意力；长时间开车后，就会注意力涣散……

这都是前额叶皮层在捣乱，前额叶皮层是情绪反应的司令部，它另一项重要功能就是：让你保持警觉和专注。

研究表明前额叶皮层和杏仁核也有紧密的接触，两者联系越多，一个人的情绪调节能力越强，也就更容易在压力下保持良好的状态。

好消息是前额叶皮层和杏仁核之间的联系，就像肌肉一样，可以通过锻炼来增强。

我们可以通过冥想、高质量睡眠等方法塑造前额叶皮层和杏仁核之间的神经联系，使两者之间的联系增多，从而轻松应对压力。

4. 在压力中获得“心流”

在日常生活中，大多数人在结束一天的高强度工作后会筋疲力尽，但有少数人，特别是有些艺术家却能在工作时全心投入、废寝忘食、丝毫感觉不到累。

有位著名钢琴家对此曾这样描述：我会进入狂喜状态，在那时我感觉不到自己，我的手好像跟我的意志无关，音乐自然而然从我指间流淌。

这其实就是人们所说的心流，它让人即便处于压力环境，也能收获高效的成果和快乐的心态体验。

《减压生活》一书认为每个人都有进入心流的能力，我们可以把每次挑战和压力都看作一个获得幸福的良机。

除了这四个减压大法以外，书中还提到了系统脱敏法、暴露疗法等简单有效的方法。

写在最后

每个人都会有一段异常艰难的时光，生活的窘迫，工作的失意，学业的压力，爱的惶惶不可终日。

但正如著名歌手刘德华所说：这个世界永远都有压力，有时可以把门关上暂时躲起来，不过到开门走出去的时候却仍得要面对！

学会减压、和压力和平共处，让它成为我们前行的动力。

本文内容摘编自《减压生活》