旧文重发|我一想到要考试就焦虑，怎么办？

01

开始考试了。

老师们开始进入一年中最累的时期。

说累是因为，这个时期是学生咨询的高峰期。

大都是因为学习压力大。

临近考试周，最近总是没来由地感觉烦躁，感觉复习不完，又复习不进去；平时其实学得挺认真的，经历了这么多次大学的期末考，也知道考试并不会太难，但还是没来由地心烦意乱，觉得自己复习效率很低……

高中之前，我们都辛苦到呕心沥血，唯一的目标是考上大学。

所以，上了大学，心情一下子轻松起来，便不再把学习当做生活的全部，各种丰富的活动充斥着大学，不知不觉到了考试月，打开课本，不知道从哪里开始复习，于是，开始恐慌，开始紧张，开始焦虑，开始害怕。

好在，她们还愿意诉说。

诉说是一种排解焦虑情绪的很好的方法之一。

我很愿意做那个倾听者。

02

焦虑，并不是一个负面情绪。

正确地说，人并没有负面情绪，只有舒服和不舒服的区别而已。

有些情绪让你觉得很舒服，比如开心、喜悦、激动、兴奋、温暖等。

有些情绪让你不舒服，比如愤怒、难过、哀伤、自卑、纠结、焦虑等。

舒服的情绪持续时间短，而不舒服的情绪持续时间很长。

但是，没有一种情绪的出现是无缘无故的。

目睹或者耳闻意外事件，你一定会难过会悲伤会不开心；

有人招惹了你，你一定会生气会委屈会愤怒；

看到花开，听到鸟鸣，你一定会高兴会喜悦会平静；

情绪的出现让我们，能够体会世间所有的情感；

情绪的出现让人类立刻做出反映，保护我们的身心；

我们不害怕有情绪，我们害怕的是没情绪。

一个亲人去世，不悲伤不难过的人是可怕的；

有好的消息传来，不喜悦不兴奋的人是可悲的；

你喜欢和一个无表情无情绪的人在一起吗？

或许，你佩服这样的人，泰山崩而不形于色，但是，你一定不会让他做你的亲密朋友。

03

焦虑是一种情绪，是一种不舒服的情绪。

它让我们感到慌张，感到纠结，感到不舒服。

但是，当你静下来想一想，如果，没有焦虑，你会怎么办？

当考试即将来临，而你还没有复习好，但是你却不焦虑，你觉得正常吗？

只有两种人不焦虑：一种是对自己有强大自信的人；一种是对事情不报任何希望的人。

焦虑意味着，你对当前的行为或者当前的状况并不满意，和理想中的你差距太大；

焦虑意味着，你对即将来临的考试或者重大的事情心里没有底；

焦虑意味着，你想变得更好。

焦虑多是智商高的表现，尤其是表达方面；

适度的焦虑可以让人获得动力；焦虑的人更容易有成就。

面对焦虑，不同的人有不同的应对方式，有的人丧失行动力，越是压力大，越是拖延；比如带本书去图书馆，打开一页书，看了没有几分钟，就开始左顾右盼，玩手机，看风景，发呆，最后发现，一个小时也没看完一页书；

有的人过度行动，不眠不休；要考试了，因为太着急，就不敢睡觉了，熬夜通宵，恨不得短时间就把所有的内容都学会；

有的人对某些东西上瘾，过度抽烟、喝酒、游戏等；

所以，当你弄清楚什么是焦虑的时候，就要告诉自己，我现在很焦虑，但是焦虑是因为我想变得更好，所以，怎么才能变得更好呢？

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如果你能想到这里，首先就可以做一个考试平衡单了。

举个例子，假如你现在因为微观经济学感到焦虑，那么，你就可以就这个科目进行一个平衡单的规划，关于概率论，你究竟知道多少，不知道多少，

假如你平常上课已经掌握了50%，那么你还不知道的就剩了50%，关于剩下的50%，你不能改变的是什么？

一般而言，你不能改变的是考试时间和内容，那么剩下的就是你能改变的，那么假如还剩下十天，你能改变的是什么？你能改变的是这十天，你可以做什么。

那么制定一个十天计划，这个十天计划要具体到每天留出多少时间给概率论，假如你每天拿出了两个小时的时间放在概率论上，那么你要弄清楚这两个小时，前半个小时要复习什么，后半个小时复习什么。三天后要达到一个什么样的成果，五天后要取得什么样的成绩，第一章你预测会出什么题，最后一章和第一章有什么联系。

这十天你能复习几遍？假如是过目不忘的同学，建议你复习两遍，第一遍精读，第二遍稳固。

假如你是看了也记不住的，那么建议你至少复习三到五遍，第一遍略读，第二遍精读做笔记，第三遍串联每个章节的内容，找到章节与章节之间的关联，第四遍揣测老师出题意图和思路，第五遍稳固。

另外，关于目标的设定也很重要，也就是你每天要给自己设定一个理想目标一个底线目标，底线目标是你最低要完成的目标，理想目标是你尽最大努力可以完成的目标；

比如关于学英语，你可以预定一个理想目标是每天复习五十个单词；也可以预定一个底线目标，底线目标是复习二十个单词，那么当你完成底线目标后，自己心里就会有个底，可以让自己不慌张，如果有余力就多复习一点，一点点接近理想目标。

第二，创建一个担忧期。

每天固定一个担忧期，列出潜在的可能出错的事情，以及焦虑的衍生情绪。

比如，你很担心有门课过不了，比如财务管理，你可以在每天固定一个时间，比如每天下午6点到6点半或者每天晚上10点半到11点，这段时间什么也不做，就专门担忧、焦虑。

这样做的好处是，潜意识会告诉自己，自己有一个固定的时间担心了，所以其他时间就会减弱焦虑。

第三：灾难性层叠。

意思是想想这件事情最坏的结果是什么，比如你考试担忧，那么最坏的结果就是这门课不过，不过的坏处是什么？你是否可以承担不过的结果？有没有可以补救的可能。

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一味的焦虑并不能改变考试要来的事实，所以面对焦虑，最好的应对方法是活在当下，从当下的每一步开始做起。

当然，还有一些小的技巧，比如，你还可以找个人倾诉或者把这些焦虑的情绪和感受写下来、画下来，当然你也可以在我的后台留言，我都会看到。

你也可以去呼朋引伴去吃美食、逛街，去操场上跑步，去大声呼喊。

 不舒服的情绪来了并不可怕，可怕的是你一直在情绪里出不来，按照我说的方法去做，如果还走不出来，你还可以去找心理咨询老师帮助你。

祝你们考试都有个好成绩！