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健身圈公认的增肌食物,肌肉猛涨就靠它!

健身圈公认的增肌食物,肌肉猛涨就靠它!

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相信所有健身人都有一个同样的问题:都是撸铁,为什么有的人效果就比较好

不管是健身计划还是饮食都和健身大佬一样,别人增肌咔咔长,为啥你就看不出变化?

体质是一方面,更多的是注意饮食细节。

喝健身大佬喝一样的粉,吃一样的鸡胸肉,都是高蛋白低脂肪,看起来没毛病。

但最大的区别就是健身老炮们健身时都会补充健康的不饱和脂肪酸。

无论是增肌还是减脂,Omega-3都是人体非常重要的不饱和脂肪酸,同样它是最容易被忽视的东西。

中国营养协会建议每天应该摄入250-2000mg左右,而大部分人平均摄入不足49mg。

健身大佬都在吃鱼油,因为里面富含大量的不饱和脂肪酸Omega-3。

这个玩意身体无法自动分泌,普通的饮食也很难补充,平时的肉蛋奶里也基本不含。

普通的鱼含量也较低,只有深海鱼的Omega-3含量才高,但又有多少人能够每天吃深海鱼呢。

一定推荐大家多吃深海鱼,但平时吃鱼油是一般健身人最好的选择。

Omega-3对健身很有好处。

它能增加肌细胞对于胰岛素和氨基酸的敏感性,补充Omega-3,能够提升30%的蛋白质合成,增肌效果非常好。

并且,Omega-3能够掺入到红细胞膜中,降低红细胞粘性,达到血管舒展和促进血液和氧气向肌肉的输送,提高有氧运动时的肌耐力。

除此之外,Omega-3主要含有:

EPA:血管清道夫,能够清理血管中残余的垃圾。

DHA:俗称脑黄金,可改善视力,为大脑提供营养。

这也是为什么鱼油被作为老年人最常见的营养品,确实对身体有很大的好处。

鱼油如何选择?

作为健身人士一定要选择最适合自己的鱼油产品,诺特兰德这个品牌的鱼油质量就相当高。

Omega-3含量高,每粒含850mg鱼油70%Omega-3,完全满足每日需求。

EPA以及DHA含量充足,真材实料,第三方检测机构专门检测过,质量营养皆可放心!

4:3科学比例,维持血管健康,同时提高运动时的大脑专注度,增肌减脂都非常有帮助。

诺特兰德这个牌子大家运动人士一定都知道,专门为运动健身人士设计营养补给。看到诺特兰德的名字就知道:闭眼入~

鱼油这玩意价格一般都不会低,作为营养品也要高达几百上千,水太深。

找对好的产品,自己健身能吃,还能给爸妈买上两盒,提高记忆力降低血脂啥的,主要是最近咱们活动力度较大~    

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都说三分练七分吃,
除了撸铁,饮食和营养同样重要,
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新闻来源: qq
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