分离是我们从出生起就在不断面对的课题。
生命之初，与母亲温暖的子宫分离；上学伊始，与熟悉安全的环境分离；大学毕业，与昔日的好友分离；情感耗尽，与昔日的恋人分离……
因为我们既恐惧未来的分离，又对已经发生的分离难以释怀。
耶鲁医学院心理学家、公共卫生硕士大卫·克莱曼斯基(David Klemanski)说，与所爱之人分离时感到一些孤独和不安是正常的，人人都会有。但当这种情绪难以控制，并且引起强烈的痛楚时，那就要注意了，这可能是「分离焦虑」（Separation Anxiety）的表现。◍ 反复发作：「分离焦虑」表现为在每一次预感到或正在经历分离时，你都会感到超乎正常的痛苦。它会使你长期处在焦虑的情绪中，你会担心被抛弃，还会担心对方因为疾病或意外而离开你。
◍ 程度由轻到重：「分离焦虑」的程度像光谱一样逐渐加深。也就是说，面对分离有些人可能会有一些轻微的焦虑症状，有些人则会经历严重的焦虑和痛苦。◍ 在儿童中更常见：分离焦虑障碍（Separation anxiety disorder）在儿童中更加常见，但青少年和成年人在远离自己的家人、伴侣或孩子时，也可能经历同样的情况。在临床诊断中通常也会更关注那些与发展阶段不符的焦虑症状，比如说一个蹒跚学步的孩子表现出「分离焦虑」是再正常不过的事，但如果青少年或成年人表现出严重的「分离焦虑」就值得注意了。◍ 身体症状：对一些人来说，「分离焦虑」会导致心率加快，四肢刺痛和整体焦虑感等症状。◍ 行为和认知症状：「分离焦虑」会导致巨大的情绪起伏，比如焦虑或抑郁症状恶化；注意力难以集中；决策失误；甚至不能吃饭和睡觉等情况的发生。◍ 功能失调：在经历「分离焦虑」时，有些人会拒绝出门、无法工作和学习、甚至用药物或酒精麻痹自己。根据依恋类型理论，非安全型依恋更容易在亲密关系中发展出「分离焦虑」。◍ 遗传因素：研究显示，焦虑水平较高的父母，他们的孩子更有可能出现「分离焦虑」的症状，而且发病率相对来说较高。◍ 环境因素：成长环境中的一些因素也可能是造成「分离焦虑」的原因之一，比如父亲或母亲的长期缺席，或父母长期争吵、造成高度混乱的家庭氛围等。这些因素都是儿童成长阶段不安全感的来源，也许会延续至成年，表现出「分离焦虑」。◍ 焦虑障碍：被诊断为其他焦虑障碍的个体，如广泛性焦虑障碍（GAD）或社交焦虑障碍（social anxiety disorder）等，患有「分离焦虑」的风险更高。「分离焦虑」在不同关系中的严重程度也不尽相同，例如，和朋友相比，我们更有通常，我们带着组建家庭的信念经营一段亲密关系。我们在对方面前展露脆弱，它会激发出自我更深层、更接近原生家庭的部分，也就是我们「内心的小孩」。
当我们在亲密关系中毫无保留时，我们将对方视为联结、熟悉和安全的来源。由于这些更强烈的感觉，我们害怕失去这段关系，以至于产生了「分离焦虑」，这种情况对于一个非安全型依恋的人来说更加严重。在其他关系中，，我们可能会和邻居或商店店员建立友谊，但我们不会唤醒可能导致「分离焦虑」的「内心的小孩」，所以我们不害怕失去与朋友或熟人的联系。分离焦虑对一个人心理健康的影响因人而异，这取决于焦虑程度。「分离焦虑」会造成一系列症状，并对你的心理健康和人际关系造成损害。生活在恐惧和焦虑中会使我们更加被动，在做决定时更可能是站在如何不失去对方的角度。因此，我们做出的决定通常不是遵从内心的，而是遵从我们的大脑中对未来的消极想象。这种状态会极大地影响我们的心理健康，因为我们将无法享受一段关系中美好、安全的联结，也很难感受到快乐。在任何一段关系中，我们对彼此越是毫无保留，我们的联结就越深，我们就越害怕失去他们。「分离焦虑」会使我们对彼此的爱意扭曲，变为嫉妒、占有欲和控制欲。当我们学会放开手，用信任和爱建立相互依赖但又彼此独立的关系时，或许我们就不会再经历「分离焦虑」了。那么具体我们要做什么来应对分离焦虑呢？以下是Klemanski博士给出的建议。◍ 识别症状：首先，通过与信任的朋友、家人或专业人士交谈来识别「分离焦虑」的症状是十分重要的。◍ 承认并接受它：对于有「分离焦虑」的人而言，最难的是认识到这不仅仅是一种焦虑情绪，而是对放手所爱之人的深切恐惧。能够承认并努力接受这一点会对改变它非常有帮助。◍ 观察健康的关系：观察健康、相互依赖但又彼此独立的亲密关系，给我们的身体和大脑建立一个理想关系的模板，让它们不再执着于缺乏安全感的、窒息的相处模式。◍ 相信自己的能力：一定要记住，「分离焦虑」是暂时的，可以通过关注自己的能力来缓解：如果你和你的伴侣分开了，提醒自己你遇到过这种情况，短暂分别后的重聚是特别的。与此同时，你可以做一些有意义的事，让属于自己的时间更加充实。◍ 尝试瑜伽和冥想：通过身体和心理的锻炼，来帮助自己对抗焦虑。◍ 寻求治疗：除了制定一个计划增加与伴侣和其他家庭成员的交流外，接受专业的心理治疗可能是一个有效的方式。认知行为疗法（CBT）有助于重塑认知偏差，让你在焦虑不安时学会如何放松。
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本文系编译，原文链接：https://www.verywellmind.com/coping-with-separation-anxiety-in-relationships-5207904
作者：Sanjana Gupta
译者：Raye
责编：birdman,Raye
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