Redian新闻
>
早餐多吃补脑食物,一整天都能量满满

早餐多吃补脑食物,一整天都能量满满

公众号新闻

有益脑部健康的食物,早餐就要多吃,奠定整天精力充沛、工作高效率的基础。取自Shutterstock
有益脑部健康的食物,早餐就要多吃,奠定整天精力充沛、工作高效率的基础。哪些食物有"补脑"功效?"吃这个别吃那个"网站提供如下七种,虽然三餐都纳入也很好,根据"早餐是金,中餐是银,晚餐是铜,宵夜是铁"的说法,黄金时刻摄入,更能提神补脑。
一早就摄取鸡蛋里的营养,可让脑部充分发挥功能。取自Shutterstock
首先是类。蛋的营养不只蛋白质,也富含构成维他命B复合体(choline)的蛋黄素(卵磷脂),蛋黄素的作用之一是帮助醋胆素(acetylcholine)完成"神经传导"的任务,对记忆力和智力都很重要,因此,一大早就摄取这种营养,可让我们脑部充分发挥功能。水煮蛋也好,煎蛋或炒蛋,早餐时刻别忘了。
烟熏鲑鱼的omega-3脂肪有助儿童脑部发展,孕妇多吃,对小孩的心智发育有益。取自Shutterstock
第二,烟熏鲑鱼。早餐吃鱼?是的,主要为了omega-3脂肪。研究报告确认,omega-3有助儿童脑部发展,孕妇多吃,对小孩的心智发育有益,营养缺乏omega-3,可能导致认知能力的退化。既然明白它的好处,早餐在贝果上摆几片熏鲑鱼,涂一层奶油起司,享受一下美味三明治吧。
不论红色或蓝色黑色的莓果,都有黄酮醇(flavonol)抗氧化剂。取自Shutterstock
第三,蓝莓浆果类。不论红色或蓝色黑色的莓,都有黄酮醇(flavonol)抗氧化剂,这是保护细胞、促进脑部健康的重要养分。研究发现,成年人经常吃蓝莓,记忆力和注意力都会改善。当然,其他浆果如覆盆子(raspberry)和草莓,也有类似功效。
早餐麦片里面,多加些亚麻籽粉,可替代熏鲑鱼。取自Shutterstock
第四,亚麻籽。也是为了摄取omega-3。早餐麦片里面,多加些亚麻籽粉,可替代熏鲑鱼
核桃除了omega-3丰富,也含多酚抗氧化剂。取自Shutterstock
第五,核桃。核桃除了omega-3丰富,也含多酚抗氧化剂(polyphenolic compounds),具抗发炎特性。研究指出,核桃对记忆、学习、认知都有正面作用,同时能降低轻微认知退化的风险。
绿叶蔬菜如甘蓝、菠菜、包心菜、羽衣甘蓝,都有延缓老年痴呆的功效。取自Shutterstock
第六,绿叶蔬菜,如甘蓝菠菜包心菜、宽叶羽衣甘蓝(collard greens),都有延缓老年痴呆的功效,早餐不论清炒、凉拌沙拉或包在三明治里面,何妨多吃些。
南瓜子除了有抗氧化作用,它的锌养分是脑部和中枢神经系统运作不可或缺的元素。取自Shutterstock
第七,南瓜子。除了有抗氧化作用,它的锌养分是脑部和中枢神经系统运作不可或缺的元素,全身的反应能力都和锌有关。

来源:世界日报记者张声肇


假日在即,可在Costco批量购买的7种最佳礼品
美国男子车祸失忆!爱妻痴心守候让他重新爱上

可直接点击以下公号名称进行关注:

送人玫瑰,手有余香👇"分享"

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
建议中老年人:少吃香蕉,多吃这种高钾食物,含钾量是香蕉12倍、番茄17倍!眼镜总起雾,只需一块布?清华研发“防雾黑科技”,1秒除雾,防雾一整天!“别人一句话,我难受一整天”吉林钓友遇到"馋嘴"丹顶鹤 当事人:它蹭吃了一整天小哥捡到一只狗,陪玩一整天送它回家,结果10分钟后…躺歪歪讀本閑書《最后的诗歌》: 10: 人能不能永远沉醉期中过后,这样激励学生,正能量满满 | 精选客厅坚持“4不装”,退休老爸变“厅长” ,一待一整天【装修干货】入冬后多吃这“棕色食物”!一抹香醇还爆浆,女孩子尤其要多吃!增强孩子免疫力,我只做了这5件事(不是吃补剂)重大:澳洲宣布留学生签证新规!创世界第一!中国宣布反制澳洲等国!XBB攻入澳洲,数十人已经确诊,信息量满满的一天...我偷渡中的三个女人(十五)看似平平无奇却营养满满的食物,被忽略太久了!一个奇怪的现象能当“耳夹”的耳机!降噪骨传导,戴一整天都不痛,防水、防汗…狂甩不掉!戴一整天都不痛的耳机!佩戴稳如“泰山”,防水、防汗…运动人士必入!马斯克:可以骂我一整天,但要交8美元悉尼3岁小童34度天气被关车内,一整天后被活活闷死!其父亲已被释放,警方暂未提出任何指控!学习贯彻党的二十大精神,陈吉宁用一整天调研浦东,要求做到“四个紧密结合”早餐多吃这类食物,居然能帮你控重、控血糖!每天吃2粒,让心脏能量满格,诺贝尔奖获得者强烈推荐!孕期「补脑益智」食物真的存在吗?红黑榜整理,别错过17岁华裔少女失踪一整天!西温失踪华裔女子也许到了这把孩子送进“整天都在玩”的日本幼儿园,这位中国妈妈重新认识“起跑线”补脑第一名,不是核桃而是它!3岁后更要多吃,关系到孩子的智商三文鱼回流高峰期打工一整天天凉了娃多吃这类早餐,比白粥红薯更营养美味,一天食欲都变好!爆出汗!真的能瘦!1颗=10颗泡脚包,每天一泡胜过吃补药,效果绝了!几块钱就能穿 「三季」的新疆纯棉袜,舒服不臭脚,透气一整天!太有梗!小红书左滑大赛承包了我一整天的笑点!入秋必做的一件事,胜过吃补药,还能省下千元精华钱...中餐厅手机点餐多收1元 系统费转嫁消费者惹议少女和企鹅,治愈你一整天!
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。