说到娱乐圈瘦身狠人，那当属三孩宝妈——谢娜了！

话说《快乐大本营》停播+产后生子，谢娜的曝光度大大减少，甚至一度传出“失业”的新闻。

但是消失了几个月后，《浪姐3》中，作为乘风发布人的谢娜，高调复出，把所有人都“惊”到了！

她在节目中的身材和装扮，妥妥的在网上掀起了一阵阵热搜，网友“这状态不输任何一位姐姐吖！”

41岁她，作为3个女儿的妈妈，手臂纤细，双腿笔直、腰身线条明朗...这身材，真的很难和年龄去挂钩！

尤其那纤纤细腰、清晰的马甲线，让很多不知道她已有3个孩子的人，大感震惊！！

俗话说：“腰身是最显少女感的部位，也是少女和大妈的分界线。”

但其实，在谢娜刚生完一胎后，作为一个高龄产妇，生完双胞胎的她体重足足达150斤。跟现在少女般的身材相差甚远，甚至被网友嘲为“综艺大妈”。

作为以上镜为职业的主持人来说，这简直就是致命打击。刚刚复出工作，镜头里的她，从头，腰到脚非常圆润。

但是时隔3个月，谢娜便暴瘦50斤，从“大妈腰”逆袭“少女腰”！

很多人好奇她到底是怎么做到的呢？

我们先看看腰围肥胖的病因：

不仅是明星，我们很多普通人因为生子、长期久坐等原因，只要过了25岁，尤其腰特别容易变粗、肚子上很容易长肉！

松弛的肚皮、毫无曲线的侧腰，就算是四肢纤细，看不起不胖的人，也不能避免肚子上一圈肉肉。

随着年龄的增长，身体的代谢能力逐渐下降，再加上现在的工作生活，导致的久坐和饮食不规律，让我们的肚子悄悄变圆变肉。

但是，你知道吗？减肚子根本就没那么简单！

肚子上的肉不仅是可以捏得到的皮下脂肪，还有存在于脏腑中的内脏脂肪。

简单的仰卧起坐、转呼啦圈，燃烧的是表层脂肪，根本没法彻底粉碎脂肪，让肚子变平、腰变细。

只有锻炼到了深层脏腑，才容易激发皮下脂肪和内脏脂肪的双重燃烧，快速达到瘦腹细腰的效果。

（浅层皮下脂肪 与 深层内脏脂肪 燃烧对比）

这样内外双重燃脂的瘦腰法，精准刺激肌肉，能让燃脂塑形效率变得非常高，几乎是普通瘦肚子运动的2~3倍！

正是有了健身教练的专业指导，凭借靠谱的内外双重燃脂瘦腰的方法，谢娜曾在微博放言——3个月瘦出马甲线！

于是她开始跟着教练，开始训练瘦腰法。每天20分钟，无需苦累的跑跳，仅需一块瑜伽垫，就能轻松练起来。

因为效果明显，仅仅用了20天的时间，她的身材就发生了明显变化：

➢ 体重减少8斤多，腰围缩小了12cm！

➢ 直线形的腰有了弧度，变成了S形，臀线也明显不少；

➢ 无论从正面还是侧面看，身材都凹凸有致，性感十足。

紧接着她练了两个多月，就收获了清晰的马甲线，还公布腹肌照片在微博上，表示“提前达成目标！”

内外双重脂肪燃烧的瘦腰法，还有一个秘诀，就是呼吸瘦腰。

通过调整呼吸的速率和调动的部位，能在生活中随时运用，得到更加窈窕的纤纤细腰，还不易反弹。

谢娜还因为这套瘦腰法，练就了身体肌肉力量足、代谢能力强，使得自己在生完二胎后，以惊人的神速恢复了好身材、小蛮腰！

大妈和少女的区别

腰瘦下来简直判若两人！

在一档节目中，何炅夸谢娜一点都没胖，谢娜却毫不掩饰地说，刚生完时候胖了20斤，何炅满脸惊讶——因为根本就没有胖过的迹象，尤其腰那里特别细！

谢娜坦白：多亏了一胎后的瘦腰法，她练出了马甲线后，也没有停止练习，把它当作了日常健身，所以为二胎的产后迅速恢复，打下了良好的基础。

3周精准跟练  不跑不跳

谢娜瘦腰平腹的秘密在这里

对于女人来说，腰细真的是身材极大的亮点。以至于每隔一段时间，会有“XX的细腰”成为热搜。

最不缺美人的娱乐圈，女明星们对于细腰的执念，似乎已然成为了一种“内卷”。

前有腰围56厘米、和雷佳音头围比肩的吉娜。

曾经被全网黑的袁姗姗，也凭借纤纤A4腰成功翻身。

后有，邓紫棋在节目中，现场教动作，让大家一起瘦腰练小腹。

连“不食人间烟火”的神仙姐姐刘亦菲，也加入了“炫腹”战队。

为什么女明星这么执着与细腰、马甲线？

因为网友的好感和diss就在腰腹之间！

美丽动人的女明星会因为腰粗，引发争议、被网友说不好看。

33岁的景甜，有一阵子肚子大到被疑“怀孕”，因为她被拍到了不少肚子圆鼓鼓的照片。

遭到网上各种热议嘲讽，直到她跟小A练习了瘦腰法，后来镜头里的她让网友直呼：美得挪不开眼睛！

“好看的锁骨千篇一律，丑陋的肚腩弹来弹去”！

话说女人要是腰身纤细，身姿窈窕，女人味尽显，一旦没有了腰，少女秒变大妈。

无细腰，不女神！10级的美颜也比不上1个S身材。

为了让更多普通人也早日拥有女神腰，我们费劲心思，终于邀请到了景甜的健身指导教练小A老师，将为你揭开明星好身材背后的秘密同时，助你打造性感“小蛮腰”!

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你好，我是小A老师，是一位国际普拉提体系全阶教练。

目前已经拥有全网几百万学员啦。现在拥有着自己的健身品牌，也是国际健身品牌Lululemon门店大使。

别看我现在身材苗条、凹凸有致，在之前，我也是有着将近80厘米的水桶腰，身材没有什么曲线可言。

因为没有腰线，穿衣服很容易显胖，所以我喜欢穿吊带和腹部有修饰的衣服，可以让自己看起来能纤瘦一些。

为了缩减腰围，我尝试过很多方法：

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紧致腹部，激发易瘦体质，
管不住嘴也不怕长肉！