一眨眼，2022年只剩3天了。
回忆起这一年，你印象最深刻的是哪件事？
“被裁员后找不到工作，彻底躺平，竟然治好了精神内耗。”
“不能出门的日子里，我学会了在阳台种菜。”
“见证了疫情三年结束的历史，和另一个时代的开端。”
.....
也有很多人觉得，这一年过得艰难又恍惚，仿佛时间被“偷”走了一样。
发生了很多事，又似乎什么都没有留下。
今天，壹心理整理了「2022年十个热点大事件」，及其背后隐藏的心理学真相。
和你一起，与2022年好好告别。
更好地走向2023。
1月，一个15岁少年决定去死
2022年1月24日，河北寻亲男孩刘学洲留下一封遗书，在三亚海边结束了自己的生命，
年仅15岁。
二年级开始上寄宿学校，遭受校园欺凌，被男老师猥亵；后因在网上公开自己被生母拉黑的截图，以及被一些颠倒黑白的人造谣要求亲生父母买房子。在言论自由的网络时代，总有些人喜欢把宣泄情绪当做维护正义，认为自己的道德审判就是唯一的真理。而一句一句的语言暴力，却铸成了“杀人诛心”的凶器。身处网络时代，你永远不知道，下一次被围攻的是不是自己。希望当一个社会事件发生时，每个人都能谨慎理性地发声。还记得今年北京冬奥会滑雪赛场上，那个令全世界惊呼的女孩吗？在自由式滑雪女子大跳台比赛中，谷爱凌两连跳后位居第三。就在大家以为夺金无望时，谷爱凌突破人类极限，完成了1620超高难度一跳。
在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性（Mental Elasticity）”。一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，征服困难。而谷爱凌能拥有如此强大的心理弹性，离不开原生家庭从小对她无条件的爱、尊重和支持。她曾说过：“我喜欢尝试不同的事物，每次面对新的挑战，就会想起小时候妈妈跟我说的话。她说，你要去试一遍，最坏的结果就是不喜欢，但万一特别喜欢呢？”但增强自己的心理弹性，我们就知道，跌倒了可以爬起来，失败了大不了重头来过。
4月，“刘畊宏女孩”刷屏
指的是，就算本身治疗无效，但因为你相信它有效，或对它有期待。这是因为，当我们面对无法改变的现实，一个有正面期待的心理寄托，就能产生心理安抚。想找回一点生活的掌控感，想要自己变得积极向上，想要未来更好。大家在日常生活中遇到困难时，也可以试试给自己来一针“安慰剂”。例如对自己说：“只要我每天做30秒平板支撑，就会瘦一点，加油！”却能帮助我们培养积极的心态，在艰难时刻“撑下去”。
5月，王心凌男孩们的「恋旧情结」
《乘风破浪3》，王心凌以一首《爱你》出场，迅速掀起一波“回忆杀”。她的中年粉丝也被炸出来，被称为“王心凌男孩”，火爆全网。这几年减少的社交、失去的自由，让人们无比怀念过去正常的日子。有心理学研究表明，适度的怀旧可以减少孤独、无聊与焦虑。当人们谈论着回忆时，可以重构过去与他人的一种亲密关系，以获得一种社会联系和归属感，对未来更加乐观与充满信心。所以，如果你感到情绪低落时，不妨试着听听过去喜欢的音乐，回忆一下当年的美好，重拾生活的勇气。
7月，二舅治好你的精神内耗了吗？
一个《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频，突然火爆全网。本该通过学习改变命运的“二舅”，却因生病导致残疾。按照大多数故事的发展，二舅的一生可能会变得将就和落魄。但二舅在接受自己残疾的事实后，专研木工活，因此有了谋生的一技之长，生活过得有声有色。很多网友看完后直呼：“感谢作者，感谢二舅，治好了我的精神内耗。”从心理学上来讲，“精神内耗”主要是指人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态。1、降低对别人的期待，不要太在乎他人的看法；
2、学会拒绝，对自己不想做、不喜欢的事情说“不”；
3、接受自己不能改变的，改变自己不能接受的；
4、做具体的事，爱具体的人，过好自己的生活。
9月，人人追求「松弛感」「松弛感」成为全网热词，源于某博主亲眼目睹的经历：
一家人赶飞机旅游，临登机才发现，孩子的证件过期了，妈妈只好陪着孩子回家。然而所有人的行李都挂在妈妈名下托运，导致行李被集体退回。这本是一件十分扫兴的事，但这家人一点都不着急，在没有行李的情况下，淡定自若地继续旅行。飞机上的一家人，因为拥有足够的心理空间，在面对突发事件时，没有情绪失控。而是直接解决问题，不会把精力浪费在自我攻击和指责他人上。但很快，这种追求似乎变成了吹捧和潮流，仿佛没有松弛感，就低人一等。
在12月大家都“阳了个阳”之前，最火的应该是《羊了个羊》这款线上小游戏。它屡次冲上热搜第一，甚至多次被玩家挤得服务器瘫痪。羊群效应，是指人们受到多数人的一致思想或行动的影响，从而产生的从众心理，让个体的知觉、认知、判断更符合公众的价值判断。可能刚开始你并不感兴趣，但你看到周围的亲友都在玩。为了不脱离群体，你可能就会抱着试一试的心态，加入游戏队列。当游戏失败时，系统需要你分享游戏给好友才能获取道具，这种不断用社交圈分享与强化的形式，使得“羊群效应”就像滚雪球一般，越滚越大。但不得不提的是，在现实生活中，从众心理很容易导致盲从，而盲从往往会让人陷入骗局或遭到失败。一些网络暴力事件的发生，也与人们的“从众心理”有关。所以遇到任何事情，我们都要尽量保持独立思考，谨慎盲从。10月，一场本可以避免的人间惨剧
10月29日晚，韩国首尔梨泰院发生了严重的踩踏事件。但我们更应该做的，是需要从中吸取教训，避免悲剧再次发生。在心理学上，“旁观者效应”，也称为“责任分散效应”。当发生一件事时，如果是个人被要求单独完成任务，责任感就会很强，会作出积极反应。但如果是要求一个群体共同完成任务，群体中每个人的责任感就会很弱，面对困难时往往会退缩。梨泰院踩踏事件发生时，一边是不断有生命逝去，一边是不断涌入的人群，甚至还有人在旁边跳舞狂欢。或许是因为，很多人会本能地觉得“有人会去救”，从而导致冷眼旁观。因为，旁观者可能意识不到自己的责任，甚至产生完全与我无关的想法。其实这类突发事件离我们并不遥远，例如火车站恐怖袭击事件、校园暴力等等。愿我们了解了“旁观者效应”后，能更好地保护自己，也更乐意向危难中的人们伸出援手。
11月，属于你的世界杯
有熬夜看球赛激动呐喊的，有争论球队输赢的，有赛后悲伤落泪的……无论是不是球迷，似乎全民都在被这场体育盛事所牵动。为什么每一届世界杯都能吸引全世界人们的目光、调动人们的情绪呢？“沾光效应”是指将自己和某位成功人士建立联系后，别人成功了也就等于自己成功了。一般来说，“沾光效应”能激起个人的荣耀感，获得的情感和价值意义。喜欢看世界杯的人，往往倾向于选择一支成功或优秀的球队。如果自己支持的球队获胜，人们会迫不及待和球队“沾上光”：我们赢了。在行为上，沾光效应还表现为佩戴队徽、穿球衣、在社交平台发表评论、采用“我们”第一人称代词等。科学家们发现，当个人所支持的球队进球时，人们的沾光行为（如发朋友圈等）会显著增加。因为人们已经将自己喜欢的球员和球队的胜利，看作是自己的胜利。至少以后回望2022，你会想起那是属于自己的狂欢。
迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。这些“新冠放开焦虑”，其实是我们的身体在发出警报。它们是在提醒你，你在面临风险，你要做点什么来保护自己，保护家人，更好地适应目前放开的环境。为自己负责的关键就是，接受现实，然后想想自己能做什么，找回一点掌控感。（1）不管你是没阳，还是阳康了，都要继续做好自我防护，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；（2）主动了解有关治疗新冠的基础健康知识，不要盲目吃药，很容易吃坏身体；（3）有条件打疫苗的，要尽快打疫苗。尤其是老年人，接种足量的全程疫苗，对老人预防重症有很好的保护；（4）阳康后也不要掉以轻心，不要过度劳累和剧烈运动，注意休养，让身体免疫力慢慢恢复。（5）少看那些过度渲染新冠后遗症、二次感染有多可怕、新冠致死等恐慌情绪的信息，避免徒增焦虑。约朋友吃一顿久违的火锅，看一场期待的电影，买一件喜欢的礼物等等，都可以。现在感染新冠并康复的人有很多，大家能分享的经验也很丰富。你在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而更有力量面对这些至暗时刻。当你情绪特别低落，靠自己和亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。今年常听人说，以前觉得一年总会比一年好，但这三年打破了这种期待。
春节马上就要到来了。现在的你，可能正在做返乡的准备；也可能已经踏上了回家的旅途。
面对许久未见的家人，你的内心是雀跃的，还是带有一丝焦虑和不安？
对于越来越多人来说，春节似乎已经变得不再那么重要，亲戚之间的攀比，一个个尴尬的问题，都压的我们喘不过气来。
1月3日（下周二）早上10点半，国家二级心理咨询师吴钰老师将在壹心理视频号直播间和大家聊聊，你也有春节焦虑吗？如何在家庭关系中保持独立又享受亲密。
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