2023年都是新的了，你还不焕新吗？

生活的“呼吸感”，随着新年的到来，似乎正在慢慢回归。

随着年末一则“对新型冠状病毒感染实施‘乙类乙管’”的新闻发布，在空中漂浮了三年的问题，终于尘埃落定，等待到了一个确定性的答案。转身回望来时的路，疫情三年，我们和生活沉默的不确定性暗自较量，上演着一场看不到结局的“猫和老鼠”的游戏，精疲力竭。

虽然旧篇章已然翻过，由于人性本能中的“习惯化”机制，压力状态也不会随着时间的结束而突然停止，我们还是会不自觉地深陷心理倦怠。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的组织管理学教授Hengchen Dai发现，诸如新年第一天、生日第一天，甚至每月一号、每个周一，这些明确的时间标志，都能让人们更明确地划分现在和过去——这个现象被称之为新起点效应（the fresh start effect）。新起点效应不仅能降低人们在上一个时间周期中的负面情绪，「清零」未完成目标所带来的失望感，还会更有动力完成目标。

这也解释了为何新年特别适合立下Flag，容易充满干劲，倘若能利用好这个心理现象，就能一扫身心倦怠。而正念冥想就是一种用低成本换回高质量生活的方式。

正念冥想，有时也被称为正念减压法，是一种非宗教形式的冥想，也是一种心智训练。通过正念练习，可以帮助我们平静自己的心灵，洗干净身上的旧日尘土，跟过去彻底划清界限，活在当下，并在新年重新开始对生活惊喜的感知力。

01丨用正念奔向情绪自由

事实上，很多时候我们都高估了自己对自己情绪了解的程度。无意识地act out（行为不当地）发泄自己的情绪，任凭其像一辆在高速公路上失控行驶的汽车。一旦某一句话、某一个行为触发了你的情绪敏感点，就宛如被按下了“自毁模式”的按钮，一路狂飙，以一地狼藉结局。

在情绪发泄的那一瞬间，我们总是犹如身处洪水之中一般难以克制自己，又总是在事后看着被伤害的自己和他人陷入愧疚。当下一次情绪来袭，却又重蹈覆辙。

而“正念”恰恰就像高速公路上的缓冲带，让你从一个情绪的卷入者转变为情绪的旁观者，在情绪和行为的中间地带先做几次深呼吸，反思性地观察自己的内在体验，完整深入地理解自己在此刻处境中真实的内在状态，获得一个选择的空间。

就像学会控制情绪一样，如何打开正念的大门至关重要。于是，KY主创团队联合千万量级宝藏up主、10余年正念冥想经验的专业导师李冉正式开课啦！

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02｜和食物共处：暴饮暴食，这次真的拜拜了

你有没有过这样的时刻：明明不饿，却停不下来伸向零食的手，仿佛进食已经已经成为了一种机械式的身体本能记忆。然后在吃撑的身体不适中，陷入更深的懊恼，在懊恼中却又把手伸向了食物。

那你，可能是在情绪海洋中溺水了：错把食物当成抚慰自己、减轻压力的救命稻草。

“吃点好的”常常是我们面对不开心时候的惯常解决方式。没有什么是一顿好吃的解决不了的；如果有，那就是两顿。然而，“情绪性进食”并不能带来问题的解决，长期下去还可能使人产生失控感，甚至损害我们的自尊水平。进食，不再是一种享受。

研究发现，学习正念的人普遍拥有更加健康和科学的饮食选择（Van De Veer，2015）。通过在进食时集中注意力，学会感受自己的身体和食物的互动，找回食物带给我们的本真快乐。并且在感到饱了的时候，及时Say No。

03｜作息管理：早睡早起，不只是精神好

当同龄人都在比拼“谁睡得更晚”，我们却常常在“报复性熬夜”中陷入更大的虚无感。“晚睡上瘾”之后，是内分泌的失调紊乱、生物钟的失调、更加糟糕的睡眠质量和精神状态。

有时候，我们明明想着今天要早睡，早早上了床，脑子里的想法却一刻不停的奔涌，无法控制地躺在床上辗转反侧。

“正念”则教我们聆听自己身体的声音，平静等待睡意的来临：从哪一刻开始我感觉到困倦了？什么时候我身体疲惫、需要休息了？对于真的无法入睡的情况，正念也让我们更加宽容：我接受此刻的失眠，我并不为此焦虑，我对等待有着充分的耐心。

04｜丢掉滤镜，摆脱内耗真正行动

大多数时候，我们只是任由自己重复固有的、僵化的思维定式和情绪反应。行动还未开始，自我怀疑的负面情绪就已经成为重担。努力地思考、悔恨、自责、纠结，却因为反反复复的焦虑怀疑徒劳无功。

或许，拿掉自己对一件事情的滤镜，尝试做自己情绪的减法。在正念的状态中，我们可以从外部的目光更多地转向我们深藏内心的原生力量：我到底喜欢什么？我认可的价值是什么？我想要成为什么样的人？而对这些问题的回答，就是在众多选项的嘈杂声音之中，删繁就简，明晰自己的选择，清楚自己的简单和珍贵，真正放下那些对过去的纠缠和与自己的内耗。

“正念”是一种时时刻刻的生活方式。如果你也想尝试正念的生活方式，可以先在专业导师的指导下实现入门，确保自己理解了正念生活哲学，掌握了正念的方法。

十年冥想专业导师李冉联合KY创始人钱庄带领的专业硕博心理学团队，历时135天，基于正统正念理论，精选起效最快、上手最快、体感最好的正念练习，研发出这门《焕新五感 安放焦虑|8天正念减压训练营》，搭配行业首创正念手册《正念练习小紫书》，让正念真正融入到大家的生活中。

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跟KY一起，祝我们都能如愿在新年日出的盛大仪式感中，把所有身心的倦怠做一次岁末大扫除。就像就像《New Boy》里唱的：“明天一早/我猜阳光会好/我要把自己打扫/把破烂的全部卖掉”。