没有猛药，唯有练习

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作者：Viva，天蝎座，唯心主义，非典型上海作女。本文来自：维小荷（ID：vivalamour）。

转眼间，2022 要结束了。毫无疑问，这是人生中最魔幻现实主义的一年，意兴阑珊，笔耕寥寥。冬至执笔这天，我终于成了中队长，趁着还没症状全面爆发，写一点小结给年尾充个数。

虽然今年因为疫情，好像有很大一部分时间是被困家里，但却并没有因为出差减少而感觉工作量下降，反而出奇的忙。看公司，开会，聊项目……几乎没有停下来的时候，更加码的是我年初报了一个应用心理学的网课，这会圣诞节还在赶写作业。但我觉得这是我今年最好的决定，没有之一，有超预期的收获。虽然，此生可能很难再转行去作临床心理医生了，但这一年看的文献和书，听的课和讲座，和参加的工作坊都让我更打开自己。

所有的一切疗法最终都是提升个人的觉知，其他都是药引。

就说说四个关键词：

《小王子》里面描述过狐狸与小王子之间互相驯服的故事。狐狸说，只有被驯服了的事物，才会被了解。小王子请教它如何才能驯服，狐狸说首先要有耐心，而且一开始让他离得远一点，每天再靠近些，什么也不用说，因为语言是误会的根源。然后小王子每天都真的去看狐狸，狐狸说接下去需要仪式，后来小王子选了一个时日告白。

狐狸再告诉他一个秘密，就是他花过时间的那朵玫瑰花会一眼就从花海中认出来，那是独一无二的。花费过时间就让那个事物变得重要，并且用心就能看到，不需要用眼睛。小王子看了玫瑰花，回到狐狸身边，他明白了驯服的意思是建立联系。本来他只是千万个男孩中的一个，狐狸也和千万只其他狐狸一样，但是如果他驯服了它，那么他们就互相不可缺少，互相形成唯一，就让独一无二有了个体的意义。

这个经典的童话常读常新，带着心理学的视角再读一遍，它点出的就是许多心理学原型的核心，即你的情感、行为、认知这三者其实都受到关系的影响。外面关系这个圆铆定了里面这个三角形的长度和走向。不在哪种关系下或者说换一种关系模式，你的情感，行为和认知都会发生变化，它们被关系所塑造。比如你在家里或者你和自在的人在一起，你情感，行为及认知上就会呈现不同的样貌。

但是就像狐狸说的现代人都已经忘记了要有耐心，要先倾听，要有仪式这些建立关系的驯养过程，直接跳过，那么就没有真正的看见，没有办法拥有独一无二的意义。

激活或者活化，习得这个关键词，深有感受。不管哪种心理学理论，都会提及你身上一定会带着原生家庭，童年记忆，代际传承，社会文化等等许多影子，它们都是你的一部分，可能在潜意识里，可能是一种客体，会因为后天的经历而被一一激活。老师笑着说，婚姻的时间只要足够长，所有两家人的牛鬼蛇神总是会逐一登场，一个也跑不掉的，这就是关系的力量。看不惯对方的样子最后全部都是自己不能接受自己的样子，伴侣只是你的镜子。

就好像山本耀司说，自己这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解自己。所以，跟很强的东西，可怕的东西，水准很高的东西相碰撞，然后才知道自己是什么，这才是自我。

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这个就是一个主动去激活自己的过程，和高手过招，争取把自己尽可能多的面像活化，不枉此生。当然，有的人可能终生也不能激活自己隐藏的部分。有没有哪些时刻你会对自己很惊奇，我怎么还能有这种反应？我怎么能作出这种事来？这往往就是有过去石化的一面被激活了，演出了一个自己也不熟悉的版本。这种时刻如果有心观察，就是最强的自我认知时刻。总体来说，还是需要一点勇气走出舒适区去看到自己不同面的。当 moment of truth（真相时刻）来临时，自己会被掩藏在心中的一群小人所震惊。

另外，所有过去未解的心结未来总会以另一种方式需要去和解。不然，年纪大了，你会发现老的问题还是会回来，搁置的矛盾还是会在新的经历中重新浮现，换一种形式，但总是要面对的。出来混，总是要还的。

比如你和父母的关系，到了某一时刻可能就需要摊牌来说一说，如果不说，整个家庭可能气脉就不会通顺。然后，你发现其实他们和他们的父辈也有很多心结没有了结，然后郁结在心里也痛快不了，久而久之都是心病。不过中国人太多事碍于面子，都没法开放谈就会让许多问题越搁放越成为陈年死结。记得今年读到一篇外国文献说心理生物学的时候，说到心理里某种纠结最终会反映到外表的肌肉组织上引起各种反应，真是和我们东方说的相由心生有异曲同工之妙啊。

这个是心理学对容纳的术语，简而言之就是一个人对待外界事物，关系，情绪等等的接纳，有点像中国说的心量。越学越觉得在心理上能够区分两个人的重要标志之一就是涵容能力。心量不够大就始终各种坎都过不去，但是这个心量是靠炼出来的。

一个人最早的涵容力来自于母亲，或者说婴儿时期照顾他的人。安全型的母亲对待婴儿就是妥妥的无条件接受，孩子哭闹时母亲会及时给予抚慰，平息孩子情绪，这就是一个正反馈的过程。孩子投射负面情绪给母亲，母亲涵容下来，反还以安全的情绪，这样一个来回就消解掉了孩子一开始的不安。这是一个了不起的过程，妈妈无条件先要接受孩子一个不好的情绪，然后还得还之以爱和安全感，然后孩子才能习得健康的依恋关系。

这种涵容可能相对发生在母子间容易，发生在其他关系的两人间就很需要造化了。有些人就是没有这个容量接得住，有些人接住了也不能转化，还是以暴制暴的还回去，这就都不行，不是一个真正的涵容过程。

这里面最吊诡的可能就是自己容不下自己。到最后你发现其实所谓容不下别人都是容不下自己。课堂上作过一个练习让你回想平时最讨厌的人是怎么样的？其实都是自己不能成为，怕成为的那种人，那又是为什么呢？分析探讨下自己如何形成这种厌恶就很有意思。成佛的人才能看众生都可接纳，而凡人都很难如是。有的时候，就是一件事一个人，你偏偏容不下，然而就会出现许多心结。所以心理学一直有个“扩大容纳之窗”的倡导。

接纳这件事远比想象的要难，接纳别人和接纳自己都是。没有接纳，就没法转化。能不能“如其所是”的接受，像是偏佛学的概念。毕竟，我们全部都是用投射的方式去理解世界的，让世界看起来是一个我们熟悉的样子。但只有如其所是的接纳，才能慢慢有容乃大。

和一个功成名就的师姐谈，她说家里满门俱是高知，怎么会生出一个大学都学不下去的儿子？到现在心里还是没能接受。和一个踌躇满志的创始人聊，他说每年去和岳父母喝个酒，借着酒放在台面上说下双方不痛快的事，别让上一辈的影响到他和太太，也是很另类了。那为什么父母会是这个样子？为什么小孩会长成这样？为什么伴侣这样对我？为什么自己也还没有变成理想中的我？我们有无数这样的“执念”，所以正念里总说先要破除执着。

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出口就在于转化或者升华。心理学里用升华把一种情结给消解并改造成了另一种，这是很高级的人生境界。比如内心有暴力，但可能就去健身房打个拳发泄一下。大多数艺术家都是天然的升华高手，画画，音乐，小说皆是出口。我现在看到那些奇怪的著名建筑时，心里会想那个建筑师该是把内心要发动的战争都转成这么一种外在表现吧。如果每个人能有力量把负面情绪升华出来，也是很妥贴的处理方式了。

升华或者转化的前提就是心量够大，尚有余量做这个事。比如幽默也是一种高级的心理防御，不仅可以维护内在的平衡，还不会对彼此造成过多伤害，但大家也知道幽默是多么稀罕的品质。

现代整合心理学提到的正念和佛学殊途同归，都有一种接受众生皆苦，又不以苦为苦的好奇。我个人没有宗教信仰，但就着学习的机会重温了下佛学的几大原则，有种豁然开朗之感。比如佛学说的“空性”和后现代建构自我主义如出一辙；比如因缘和合就是一种互相依存；比如无我就是正念中每一刻的觉知；比如无常就是不执着于体验，要解决的不是问题，而是瞬间；比如慈悲，那也是和人本主义暗合，运用同理心来观照他人的苦。

以上说的这些都不是随机分配的特质，都需要有意识的练习。古人说，静能生慧，慧能生智，而慈悲亦是植根于智慧之中。带着温和的好奇，观照自己和他人的体验。接纳当下，以之为师，寻找关系中的宁静。

写到这里，心头冒起欲望都市最终集 Carrie 的那句话 the most exciting, challenging and significant relationship of all is the one you have with yourself. （最令人兴奋、最具挑战性和最重要的关系是你和自己的关系。）

生命多变又无常，即有生也有死，有喜悦有悲伤。目标是转变我们与生命本身的关系，从挣扎执着到愿意拥抱，走上这个征程。

可能从来没有终极治愈的疗法，但只要一直在治愈中就已是最好。（healing instead of healed）

祝大家新年里首先身体安康，还能依然好奇，拥有宁静。

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