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阳康后总觉得疲惫?你不是一个人

阳康后总觉得疲惫?你不是一个人

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作者 | 闫梓萌

眼下,“率先”感染了新冠的网友们正渐渐痊愈,各地也开始复工。在这种情况下,许多阳康的网友突然发现自己“力不从心”了。

本来嗖嗖嗖就能干完的活,现在脑子反应不过来,身体素质也跟不上,稍微跑两步就喘,感觉自己每天都疲惫不已。

就是说,抗原已经阴了,为什么还总觉得疲惫?到底什么时候才能好?

怎么才算真正的痊愈

总觉得疲惫的一个可能原因是,你还没真的痊愈。

根据国内目前发布的新冠指导信息,感染后痊愈的“金标准”主要为:退烧3天以上、其他症状得以消失或明显好转、连续两天核酸检测阴性或Ct值≥35(Ct值指循环数阈值,这一指标常常用来测量患者的病毒含量及其传染性。Ct值越高,则代表病毒浓度越低),或者连续三天抗原测试结果为阴性;非轻型患者,则需要复查CT。

国外的相关指标亦与之类似。其中体温维持正常及其他症状(如咳嗽、疲乏、失去味觉等)消失或得以好转,为各国对新冠痊愈的共同定义。

如果你已经确定痊愈,但依然有咳嗽等情况,那这一般是身体在修复气管。

一个特殊的情况是,如果你长期感到极度疲劳,且伴有注意力难以集中、记忆力减退、突然站起时感到眩晕、头痛等,并且这种疲劳感不会因为睡眠等休息而缓解,那可以怀疑慢性疲劳综合征(CFS)。

慢性疲劳综合征可以由多种因素诱发。病毒感染,以及相关免疫系统的问题,都有可能导致疲乏感。心理因素与精神因素也是重要的诱因之一。

在上世纪,慢性疲劳综合征被认为是由于某种特定病毒引起,因此学界对它的命名也多种多样,比如“肌痛性脑脊髓炎”等,大多是以被怀疑为病因的病症或病毒命名。

直到20世纪80年代,美国发生大规模疾病爆发,大多数病人都经受着反复发作的疲劳感,并且往往伴有身体部位疼痛的症状,包括喉咙痛、头痛、肌痛和关节痛等。美国疾病控制与预防中心召集工作小组对其进行研究后,得出结论:

这并不是一种新出现的疾病,而是此前一直被认为只是由某一具体病毒引发,有着不同命名的慢性疲劳综合征。

在此之后,人们对慢性疲劳综合征有了新的认识,这一概念也得以普及。现在人们常说的“长新冠”“新冠后遗症”等症状就与慢性疲劳综合征类似。

目前对于慢性疲劳综合征并无有效的治疗方法,也无绝对的检测指标。中西医主要通过补充血清素,调理身体等方式来改善患者体质,从而减轻患者的疲惫感与其他不适。

怎么才能更快摆脱疲惫

在身体恢复期间,适当的营养补充,有利于新冠后不适症状的恢复。

在患病及康复期间,我们免疫系统的工作也需要大量能量,高碳水化合物食品,燕麦、面包、意大利面等都是不错的选择。同时,全脂酸奶、鸡蛋、坚果等高能量、高蛋白食品,也有助于身体的恢复。


但这并不代表什么都可以吃,比如奶茶就少喝为妙

注意, 含咖啡因的食物要慎用。

冠状病毒进入到我们体内,主要需要通过ACE2受体。ACE2,也就是我们体内的血管紧张素转化酶2,主要表现在我们的肺、动脉、心脏等组织细胞的表面。而咖啡、奶茶等含有咖啡因的食品,容易对心脏造成负担,因此在患病期间及转阴后不久,都不建议食用含有咖啡因的食物。

在体育锻炼方面,专家建议静养1~2周,因为经历新冠感染后,人体的免疫系统会出现较明显的紊乱表现,大多数人的免疫紊乱期会持续1~2周,期间其他病毒、细菌容易趁虚而入。实在想运动的话,可以以轻度的有氧运动为主,比如走路等强度不大的运动,慢慢地恢复体力。不宜在刚痊愈后就用力过猛,毕竟身体还没有完全恢复之前的状态,操之过急对恢复不利。

不过,如果之前就有高强度运动的习惯,现在也觉得自己身体状况良好,也可以根据情况恢复运动,还是因人而异。之前被广泛讨论的“阳康后剧烈运动会诱发心肌炎”,目前也没有权威的研究数据佐证,大家不必过分担心,平时多留意自己的身体状况就好。

刻意感染不可取

有意思的是,最近网上除了吐槽感染新冠后各种不适的网友,还有人主张刻意、主动地去感染新冠,并且宣扬感染新冠后会令人皮肤变好、体重下降。

事实是,感染新冠不仅不会让你皮肤变好,可能还会让你患上皮肤病。新冠本身就有可能引起皮肤改变,比如手部和足部的冻疮样皮损,躯干和四肢的红斑红疹、荨麻疹等。另外,服用的退烧药、抗生素或一些中成药也有可能引起皮肤过敏。


而对于部分网友所说的“皮肤变好”,其实是因为你在感染期间乖乖多喝了水,由于吃不下饭而减少了辛辣油腻食物的摄入,以及发烧令你加速了新陈代谢。

所谓的体重下降,也主要是因为发烧时增加了基础代谢,并且食欲减退、喉咙不适令患者减少了营养摄入。而且这样的体重下降主要减去的不是脂肪,而是水分。康复后,随着大家身体状态与正常饮食的恢复,体重也很快就会随之恢复。

而且,都经历一大波病毒攻击,受了一茬罪了,那肯定是健康第一!

吃嘛嘛香,身体倍儿棒,才是最大的财富。


[1]Holmes GP, Kaplan JE, Gantz NM, Komaroff AL, Schonberger LB, Straus SE, Jones JF, Dubois RE, Cunningham-Rundles C, Pahwa S (March 1988). "Chronic fatigue syndrome: a working case definition". Annals of Internal Medicine. 108 (3): 387–89. 

[2]NICD,HOW DO I KNOW I HAVE RECOVERED FROM COVID-19?

[3]Mayo Clinic. 慢性疲劳综合征

[4]极目新闻:阳了能喝咖啡和奶茶吗?专家这样说

[5]西安交大二附院:新冠相关的皮肤改变有哪些?哪些皮疹的出现要引起加倍重视?

[6]人民日报微博:转阴后要知道的10件事

[7]中国新闻网:为什么转阴后感觉疲乏?医生解答

[8]BBC中文:新冠恢复期:如何优化饮食结构,更快更好重返健康?



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