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害怕复阳、担心“白肺”,阳了之后我变成一个敏感的人...

害怕复阳、担心“白肺”,阳了之后我变成一个敏感的人...

健康

随着防控措施的持续优化,生活逐渐恢复正常。而我们每个人,都是自己健康的“第一责任人”。


在此之前,面对着熟悉而又陌生的病毒,我们或许并不害怕——因为身边的家人、朋友和同事和我一样,一起“囤药”,分享“阳过”的段子,关心“认识的谁”感染后的症状……


直到有一天,嗓子有些疼的我,拿出了抗原试剂盒,结果——两条杠!



“我阳了!”,瞬间我感觉有些破防……



这些年,面对随时可能“阳”的情况,不少人会持续存在担心、恐惧的情绪,在生理、思维和行为上也会产生变化。


这些变化,就是“应激”的表现。


应激指的是当一个人所面对的事件(比如感染了新冠),打破了自己的平衡和承受能力,或超越了自己的应对能力时,所产生的一种应对反应模式。


然而,很多时候我们并不能意识到自己的情绪已被左右,很难针对性地调节自己的情绪,走出应激状态。因此,我们首先需要及时觉察自己的情绪变化 [1]



感染后,常见的情绪反应有:


1. 焦虑和恐惧


焦虑是最常出现的情绪性应激反应,是个体对未知的、可能发生的危险或威胁产生的紧张、不安、忧虑的情绪。感染新冠之后,我们很可能会产生焦虑,而焦虑与恐惧常相伴而生。


首先,我们会对疾病本身产生恐慌。很久以来,我们面对新冠病毒,都是“如临大敌”的心态。当我们感染之后,我们会担心这种“新型”的病毒是否会对我们身体造成损害,尤其是对于有症状的感染者。


高烧、“吞刀片”、乏力……这些身体上的不适会进一步加剧我们的焦虑情绪。发高烧的时候,我们可能会觉得自己“不行了”,害怕自己的症状会恶化,也会焦虑这些症状到底何时才能消失。



此外,网上各种难辨真假的说法,比如很容易复阳、二次感染风险很高等,也会让处于疾病状态的感染者更容易产生恐惧和焦虑的情绪。


2. 抑郁、悲伤


抑郁的表现为情绪低落、消极悲观、孤独无助等情绪状态,常伴有失眠、食欲减退等身体不适感,严重时甚至有悲观厌世的想法。


当感染新冠之后,我们可能整日忧心忡忡,既希望能早日康复,回归正常生活,又担心自己传染给家里的亲人,从而出现情绪低落,甚至悲伤、绝望,似乎对一切都失去了兴趣,无法感到愉悦。


当新冠感染影响到自己的工作和家庭时,很多人还会感到绝望无助。随着感染人数的增多,网上不断涌现令人悲伤的新闻,身边朋友传递的沮丧情绪,都可能成为压倒我们的“最后一根稻草”。



抑郁悲伤的情绪如果持续时间过长,可能导致生活规律的紊乱,如连续失眠。长期低落的心情还可能造成机体免疫力的下降,让新冠症状“久治不愈”,延长感染的病程。


3. 愤怒、烦躁


愤怒是当受到威胁和挫折时,愿望或行动无法实现,从而引起的一种紧张而不愉快的情绪。


有部分人在感染之后,因为居家康复,活动受限,加上治疗效果有时未能达到预期,久久不转阴,会产生“为什么偏偏是我症状那么严重”,“为什么我好得那么慢”的抱怨。


此外,社交媒体上一些过激的言论和负面新闻,比如有人过分“囤药”,有人哄抬物价,容易让人滋生愤怒情绪。有些人在压力下变得极度敏感,可能因为过分敏感,因一点小事就会急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。



除了这些常见的情绪反应,有些独居的感染者,还会感受到孤独和无助;本身体质较差的感染者(如有基础性疾病的老人),还可能会有惶恐不安的情绪。



当我们觉察了自己的情绪反应之后,我们可以通过很多方式来进行心理调节。


首先,认知调整是缓解焦虑情绪的重要方式之一。


我们要从可信且准确的信息发布渠道来了解疾病,认识疫情,正确认知感染之后的症状多以轻型为主。


从权威发布的治疗指南和专业医生的宣教中,学习科学的对症治疗,加强自我监测,了解就医途径,做到有备无患。



合理宣泄情绪对调整情绪的帮助也很大。比如:记录下每日的病情和情绪、与朋友亲人微信或电话沟通倾诉、拨打心理咨询热线与专业人士沟通等。


当负面的情绪影响到了我们的身体,我们可以做些放松练习。


放松练习包括:

(1)平缓呼吸法:从吸气、屏气到呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出,待完全呼出气体后可正常呼吸 2 次。循环上述步骤,每次可练习3~5分钟。


(2)肌肉放松法:通过特定的顺序使个体有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松,从而充分放松自己的身体。可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。




可以参考世界卫生组织的建议,在居家治疗中照顾我们的心理健康[2]


  • 保持消息灵通,减少浏览负面新闻:关注值得信赖的新闻频道,如地方和国家电视台和广播电台,官方的社交媒体;尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻的次数。


  • 规律的作息:每天在相同的时间起床和睡觉,保证充足睡眠;保持个人卫生;有规律地吃健康的食物;身体允许的情况下,每天起来走动一会儿,晒晒太阳。


  • 与人沟通:尤其对于独居的人,每天要与亲朋好友和家人保持联系。


  • 有能力的情况下帮助他人:为社区中可能需要帮助的人提供支持,这对我们的心理健康也多有裨益。


直面新冠病毒的时候,我们除了要关注自己的身体症状,做好自我健康监测,还需要注意自己以及身边人的精神状态,尤其是那些本身已有心理疾病或者有基础性疾病的人,或是本身正在承受较大的生活压力(如有经济压力者、家里有老人需要照顾者)


采用适合自己的心理调适方式,及时地寻求专业人士的帮助,可以帮助自己和身边人改善心理问题,在心理和生理上都尽量保持健康。



审核专家:冯威

复旦大学附属肿瘤医院心理医学科主任、主任医师 


参考文献

[1]新型冠状病毒肺炎全民心理健康实例手册, 主编:陆林,王高华;出版发行:北京大学医学出版社

[2]https://www.who.int/zh/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health


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