来源：有意思教练（ID:EmpowerLeaders）生气的时候，你在想什么呢？
你都是习惯怎么处理自己的愤怒呢？是习惯压抑，还是发泄？
你最近一次生气，是什么时候呢？
作家刘娜曾说：“情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。”
愤怒也是情绪的一种，还是非常具有破坏力的负面情绪，如果我们“扣动”了「愤怒」的扳机，那自己岂不是伤得更重？
但美国心理学家托马斯·摩尔却说：
“愤怒，给予你力量和动力，让你生命的每一分钟都具有创意，每一分钟都能表现出你自己的风采。”
那我们究竟要如何面对愤怒？
今天为大家分享有意思教练特约教练 燕鸥 教练帮助一位27岁职场女性敢于表达愤怒，敢于say NO 的一次教练过程，希望对你也有所启发。
由有意思教练编辑部编辑 Chloe 整理、撰文——这次的来访者是位女士，叫做姜芳茜（化名） ，单身，二十七岁，现在在深圳从事跨境电商相关的工作。我和她是通过电话进行的这次教练，但在前期的了解过程中，她在微信上也给我看过她的照片，应该是夏天照的，很漂亮——她穿着白色的长裙站在草地上，乌黑的长发被风吹得略微有些凌乱，露出了刘海下好看的柳叶眉，眼睛圆圆的，嘴角也是微笑上扬着的。看着是很平和的女孩子，但不知怎的，我总有一种说不清楚的感觉，似乎有另一个她随时要从那圆圆的、亮晶晶的眼睛深处脱壳而出。这样的认知让我很期待这次教练，我想，这次教练一定会对我们双方都很有启发。教练开始，我问她：“你有什么困惑需要我的帮助呢？”
她先是沉默了一下，但我能从语音里急促的呼吸声感觉到，她的内心并不平静。具体的其实我也不知道，就是前几天我们有个项目搞砸了，公司要整改相关的整条业务线。
我老板在大会上发了很大的火，把所有人骂了一顿。本来我也没觉得怎么样，确实工作做得不好。
但我看愤怒的老板说啥大家都不去反驳，就直接去做啥，就突然间特别希望也可以有这样的能力。
我从小到大活得太憋屈了，我爸妈总跟我说，吃亏是福，发了脾气没有朋友。
但有时候有些人真的很过分，但我又能怎么样，骂回去吗？“抱歉，情绪没控制住，你是来帮助我的，我不应该跟你发脾气的。”但她的这个反应正好让我知道，姜芳茜可能是在对于像愤怒这样负面情绪的处理上有困境。
然而，作为教练，擅自揣测是大忌，于是我打算以此作为突破口，来进一步验证自己的猜想。但你知道吗？作为教练，我们特别喜欢对面的人可以表达愤怒。因为愤怒会让我们看到对方真实想要什么，就怕对方没有任何情绪。”
听到我的话，她似乎有一些疑惑，像是喃喃自语，又像是在问我：“真的吗？你难道不会觉得对方很讨厌吗？”还没等我回答，她似乎是缓过神来，在手机那头轻声地说：“那我是不是也可以表达自己的愤怒？”这就是她问题的核心——不敢表达自己的愤怒，或者觉得愤怒就应该被控制住，并自我消化掉。这是普遍的观点，大家都认为，愤怒会伤人、伤感情。所以啊，为了不伤害别人，尤其是自己爱的人，我们要懂得控制自己的愤怒。其次控制的潜台词是忍住，而被忍下来的愤怒，常常会让人更愤怒。“为什么在表达愤怒这个事情上你会有疑问，并且解决这件事对你这么重要？”我一直觉得不应该表达愤怒，我爸妈从小就告诉我不要和其他人起冲突，不要当出头鸟，要随大流。但进入职场这几年，我看到很多人心情不好就直接甩脸子，也不管对方怎么样。还有就是谈恋爱，我一直是很乖的那个，但我总是被分手的那个。我就很羡慕那些想发脾气就发脾气，不喜欢就直接说不喜欢，甚至有些作的女生。
听到这里，我决定用「共创教练」中的一个方法：「Balance」——引导被教练者用不同的视角去看同一个话题，让被教练者得到启发。
于是，我问：“对于愤怒，你当下的视角看到的是什么？”她仔细想了想，舒了一口气后说：“当下的话，我的视角是认为愤怒是不对的。因为我爸妈也是这么认为的，他们这些年在外面吃了很多亏，但他们宁愿忍气吞声，回家两口子互相抱怨，也不愿意当场和他人起冲突，讨回公道。”接下来她还想说些什么，但似乎又无话可说，哽咽了很久，最终沉默了。
这样的情况在我的意料范围内，所以我也没有慌神，继续问：“现在我有一个假设，假设你现在是一只狗狗。你从狗狗的视角告诉我，对于愤怒，你的看法是什么？”这是一个比较难的问题，毕竟突然间要从人变成狗，任谁都不会一下子适应过来。她说：“我邻居家原来养过一只狗，特别护食儿，只要打扰它吃饭，它就会呲牙。可能是狗要保护自己的本能吧。”刚开始说的还蛮心虚的，但越说越坚定，我赶紧帮她巩固她的这段信心：“你说的不错，还有吗？”狗狗愤怒，它们会本能地叫和咬，可能就是因为别人侵占它的地盘。老板生气是因为我们做的这些没有达到他的标准，吸取这次教训或许下次我就知道老板想要是什么了。
她越说越兴奋，隔着手机我都能听到到压在她心里的“大山”被移走后，内心开花时的声音。“很高兴你能有这样的思维成长，我这里还有最后一个问题，就是你最喜欢的音乐是什么？”
她被我问的一头雾水，以为是最后结束之前的寒暄，就轻快地说：“Deadman's Gun，最近看综艺里听到的，觉得很好听，一直在循环听。 ”我问：“那如果你正在听这首歌，然后我问你，愤怒是什么，你会怎么回答？”这是继自我、动物（狗）之后，我引导她内视的第三个视角——音乐。自我的视角是相对主观的，会受到很多因素的影响，比如当下的环境，原生家庭，现处于什么样的亲密关系等等；动物的视角则是比较中立，不带任何偏见，就像动物喜欢就是喜欢，不喜欢或者感受到威胁就会用尽自己所能将其驱逐出自己的地盘；而歌曲，既不主观也不客观，主要是看被教练者内心的活力状态，因为音乐是一种情绪语言，情绪也是有节奏的。从心理角度来说，音乐对于人的情绪具有非常确切的调节功效。姜芳茜很明显没有想到还有问题，但她也很配合，想了想说：对于我来讲，这是一首相对治愈型的歌。没有感受到愤怒呀。这首歌里有对于死亡的无力感，这个会让人比较愤怒。
我接着说：“在这里面，我听到两个词对你很重要，一个是治愈，一个是无力。”
They will give you a reason to fight.但最后的结果究竟是什么，好像并不在医生或者正在死亡人本身的手里。所以到最后，还是会 take your will to leave——取走你生存的意愿。这句也是歌词哈。但比起愤怒，无力可能更多一点，因为即便是医生也不是万能，时间到了，谁也拦不住。
我问：“那现在结合三个视角来重新看愤怒，你有什么不同的感觉？”“不，愤怒只是开始，它是本能，是绕不开、躲不掉的。”
这一次教练没有结果，就在她的疑惑中结束了，但没有完全结束。我给她留了作业：每周认认真真地拒绝一次他人不合理或者你不喜欢的请求。在这次教练之后，她很认真地做我留的作业，每次的拒绝都会在微信上告诉我经过、结果和她的感受。这期间也不间断、不定时地进行了几次教练，围绕的话题也不全是愤怒，有很多其他的问题。直到上周，她没有给我发作业，我有些担心她，就发微信问问情况，结果两天都没有回我。第三天她回了我一个电话，听她的声音明显是哭过的，我问是不是遇到什么难以解决的困难了。我妈骗我说她阳了，有生命危险，我知道她有基础病，我就信了。结果回来一看根本没有她说的那样，早就好了，这次只是为了骗我回来相亲。之前我爸我妈就一直催婚，说我马上30了，再不嫁就没人要。之前我想要拒绝，但怕他们生气，就相了几个，结果不是妈宝男就是普信男。说我这样就是在外面学坏了，不听话了，怎么能不想结婚呢？！不结婚怎么生孩子，没有孩子老了怎么办。
他们非要让我和那个男的相亲，那个男的是考上了我们这里的公务员。他一个月也就3500，结果他看我就像看商品一样，还说什么生男孩给10万，生女孩给3万。我一个月1万5，（哔***），我当场泼了他一脸茶水，直接就走了。我爸还打我一巴掌，要我把工作辞了，回来结婚，说外面那不稳定，这个男的是公务员，工作稳定，能养我，说我怎么这么不知好歹。
我听到这里我都懵了，不仅是因为这“有毒”的思想，更是因为能让她这个连生气不敢大声说话的女生飙脏话，看来她是真被气到了。不过我很快缓过神，心想不管怎么样得先让她离开那个“有毒”的环境，就问：“那你现在怎么样？我帮你定票赶紧回深圳吧。”还没等我说完，姜芳茜就打断了我，语气中带有不易察觉的自豪：这次我是当着我爸妈的面，结结实实、清清楚楚地告诉他们我现在不想结婚，即便要结婚，和谁结、什么时候结也是我自己说的算。你说得对，愤怒是有力量的，学会拒绝可以很好的守住自己边界。”我在电话这边露出了姨母笑，有一种“吾家有女初长成”的感觉。你知道嘛，在原版的《青蛙王子》童话里，是青蛙在帮助公主之后起了贪心，想要挟恩图报。但随着越来越过分的要求，青蛙不断触及公主的底线，最后公主忍无可忍将青蛙举起后狠狠地摔到了地上。
你看，王子与公主相遇是因为公主的愤怒，而不是一味地忍让，更不是无条件的爱和吻。所以，女孩们，学会表达愤怒和say NO 吧,要不然你可能永远会和蛤蟆老公、蛤蟆同事、蛤蟆领导......捆在一起。
