分手之后当然可以发泄、沉浸和纠缠，我没开玩笑

本周讨论主题来自之前的一篇文章发出之后小编收到的消息。

《记一次假性脱单：一个月，被撩到被甩全纪录》

加上最近又收到了关于“分手之后如何跳出纠缠怪圈”的求助消息，想来这也许是一个需要展开的内容。

这篇文章只写给曾在分手之后忘不掉前任并因此指责自己的人。

相遇即是缘，曾有一段共同书写的美好爱情更是十分珍贵。毕竟分分合合都是常态，如果能在分手之后，把曾经的爱情看作生命中的一段经历，努力淡忘曾经、去寻找新的体验那当然是最好。

但每个人对待感情都有自己不同的方式，不能尽快从失恋中复原、每天做着艰难的努力已经是十分痛苦的体验，苛责自己只会加重这种无助感。

小编希望这篇文章可以给曾有过这种经历，或是正在经历这个阶段的小伙伴带来些许慰藉。

（图源网络，下同）

前几天在闺蜜群里收到了好友小C的一条求助信息，说是求助，其中80%的内容都是在贬低自己。

故事大概是这样的。

小C和她的前男友是疫情刚开始的时候在网上认识的，那段时间他们对自己的未来都比较迷茫。几次聊天之后感觉二人的兴趣爱好、人生观都很相似，仿佛是在很多不确定中找到了一丝确定，疫情稍有好转见面之后，两人便很快确定了关系。

在他们恋爱的这段时间里，小C的男朋友托朋友帮她内推进了一家大厂工作，在生活方面也照顾了小C很多。

前不久，小C的男朋友因为家里的原因暂时离开了北京，二人本以为这只是一段短暂的异地，可是男方家里的问题始终没有得到解决，家人希望他可以留在老家生活。

小C说，那段时间她其实很想帮男友想出解决办法，就像对方一直做的那样。也想过放弃自己的事业、父母、朋友，一起在对方的老家定居。

但男友并没有接受，而是做出了自己的决定。在回北京处理工作事宜、准备回老家定居的同时，他约小C见面，和她提了分手。

小C的男朋友想法很简单，他认为两个人的感情没有未来，也不愿意看着小C放弃自己现在拥有的一切，跟着他回到他自己都不是那么甘心回去的老家。

虽然两人异地的时间已经有好几个月，中间也有朋友建议她提前做男友会跟她提分手的准备，但她还是无法接受现实。

她先是沉浸在极度的悲伤里，勉强维持正常工作，却经常坐在原地就掉下眼泪；

之后干脆请了年假，每天给男友打电话试图想出其他的方法、挽回这段感情；

在男友不再接她的电话之后，小C不顾当时疫情的严重，直接飞去了对方的老家，渴望当面恳求对方再给这段感情一个机会。

在群里，小C跟我们说，“其实那几个月我不是没有想过他会提分手，那时候我每一天都是在害怕中度过的。我知道我不能接受失去他。”

“你们能帮我想想办法，怎么能不再纠缠他了吗？”

之前看到类似的故事真的太多太多，其实，努力挽回一段美好的感情是一件很正常的事，内心的强烈渴望和现实的冲突，加上被分手的打击所带来的自我贬低，才是最让小编感到难过的事。

那我为什么说分手以后可以发泄、沉浸、纠缠呢？从心理学角度，大概可以有这些解释。

“粉红大象”效应大概是许多人都听说过的——如果要求正在看这篇文章的你，此刻千万不要去想粉红色的大象，默念这句话三遍，你现在正在想什么？

这种“千万不要做”的重复变成了一种强化，让我们不由自主地想要去做这个禁忌事件。长此以往，这就成为了一个恶性循环。

越是把这当作一件正常的事，发生的概率也就会越低。

心理学家艾利斯指出，人的内心深处隐藏着许多非理性观念并深深依赖着它们，并将此描述为A（诱发事件）—B（非理性观念）—C（情绪结果）过程。

也就是说，分手、纠缠行为这些诱发事件都不是造成我们情绪低落的真正原因，真正的原因是我们对这些事件的解释。

小C对自己“又双叒叕”、“我是不是没救了”、“谈恋爱就是祸害别人”的描述，与不合理信念中的“糟糕至极论”十分相似，即认为自己一旦纠缠，就是世界末日、一定会带来灾难性的结果。

这时候我们应该做的，其实是用合理信念取代不合理信念，即“这一段感情很珍贵，我没有办法很快走出来是一件正常的事情，一切会逐渐变好的”。这样，即使行为不会改变，情绪也会变得积极许多。

事实上，在我们看来，小C这一次的做法已经比此前几次要好了许多。至少她预估到了自己很难控制，提前请了年假，把影响降到了最低；她的复原速度也比之前快了不少。

在分手之后又不可控制地纠缠前男友，不知道怎么能从这种怪圈中出来，小编认为，解决这个问题时可以先对自己此时的状态做一个判断。

这种纠缠是自己还能控制的，还是完全无法控制的。

如果你感到自己陷入了一种巨大的、无法言说的悲伤之中，无法正常维持日常生活，每天只能想到前男友，这时候可以选择求助心理咨询，一些专业的帮助能够帮我们回到正常状态。

如果仅仅是很难从往日的美好中走出来，或者陷入了“如果我改掉……是不是我们还能在一起”的循环，而不是完全无法控制地想要依附在对方身边，我们的选择就变得更多了。

比如可以约几个之前忙着恋爱而很久没见的朋友一起聚会，在热闹的氛围中逐渐治愈自己；也可以给自己放个假，挑一个种草了很久的地方旅行，去看看不同的风景（当然最好是有人陪在身边）。

当然，也欢迎来陌上花开，寻找下一个对的人。

最后想说的是，其实不止失恋，对于任何一件我们想要尽快摆脱、却暂时无法做到最好的事情来说，都是一样。

可能是下定决心改掉的一个坏习惯，可能是坚持了很久健康饮食之后一次不小心的暴食……在这种时候，最重要的是不要苛责自己。允许一切情况发生，接纳自己的行为和情绪，看看过去一段时间自己的进步，继续努力。

慢慢你会发现，自己离那个想要达成的目标，已经越来越近了。

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