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固定型心态（Fixed mindset）和成长型心态（Growth mindset）是面对人生的两种截然不同的思维方式。拥有成长型心态的人，即使人生出场时抓了一手烂牌，也可以打得非常漂亮。二者有哪些不同，如何能培养成长型心态？36氪旗下编译团队「神译局」编译了一篇讨论这一话题的外文文章。把这篇文章分享给大家，希望对大家有所启发。来源：36氪
译者：Jane
如果你问某人「你有成长型心态吗？」，大多数人会说是的。当我进行民意调查，询问我的粉丝们是否有成长型心态时，只有10%的人说自己没有。这就是所谓的「虚假的成长型心态」。你可能在某个地方听说过，拥有成长型心态是件好事，所以你自然而然地说自己有。但是，你真的了解成长型心态吗？
心态可以理解成是一个人或一群人持有的一套假设。它与人们的世界观或人生观密切相关。一个根深蒂固的心态，可以成为继续甚至采取某些行为的强大动力。美国心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）在其开创性著作《心态》（Mindset）中，解释了我们在面对新挑战甚至是新生活时的两种主要心态。她的研究挑战了人们对聪明的普遍认知。我不认为我能比她解释得更好，所以下面我重述一下她对影响人日常思维和行为方式的两种心态的定义。固定型心态：「在固定型心态下，人们认为自己的基本品质（比如智力或才能）只是固定的特征。他们把时间花在记录自己的智力或才能上，而不是努力发展它们。他们还相信，仅凭天赋就能创造成功，不需要努力。」成长型心态：「在成长型心态下，人们相信自己最基本的能力可以通过努力来发展，头脑和天赋只是起点。这种观点造就了对学习的热爱和强大的适应能力，这是取得伟大成就所必需的。」让我们来看一个例子。假设你正在做一个大项目，但发布会进行得非常糟糕。在固定型心态中，你会觉得自己所有的努力都白费了。下次有人找你帮忙启动一个项目时，你可能会告诉他们自己不是合适的人选。你会转而只专注于自己擅长的事情。在成长型心态中，当然，失败的经历仍然很糟糕，但你会对自己学到的一切心存感激。因为你专注于过程，结果就不那么重要了。你把失败看成是暂时的挫折，也是个人成长的机会。成长型心态认为，通常所说的智力可以通过努力工作、积极向上、坚持不懈和训练来逐渐「成长」。
与许多人的一贯观点相反，成年人的大脑其实并没有固定的神经元回路，它实际上是非常可塑的。神经可塑性可以被定义为大脑在一生中不断调整和变化的能力。例如，随着时间的推移，突触可能会增强或减弱，或者与特定功能相关的大脑活动可以转移到不同的位置。还有一点是，神经可塑性在童年后不会停止，而是会贯穿你的一生。根据不同的活动，大脑内的连接会不断地变得更强或更弱。而且，每次重复一个想法或一种情绪，你都倾向于强化特定的神经通路。如果经常重复，这些小的改变最终会改变你大脑的工作方式。这意味着什么？这意味着即使你长大了、变老了，大脑也在不断变化、适应并形成新的连接。更重要的是，这意味着你的认知能力不是固定的，没有什么能阻止你学习新东西，应对新挑战，或者走出自己的舒适区。这就是拥有成长型心态的意义所在。
在我们探索培养成长型心态的方法之前，关键是要能够发现你自己的固定型心态的触发因素。尽管结果总是相似的，比如缺乏动力、缺乏韧性和缺乏个人成长，但人们往往会有几种常见的固定型心态触发因素。不太可能所有这些都适用于你，但如果没有一个适用，那就太奇怪了。如果你找不到其中一个影响你的因素，你可能真的有一个错误的成长心态？大多数人都喜欢说自己工作努力，但在现实中，社会似乎更看重某些东西，比如「有天赋」或「天生有才华」。当你没有太努力就在考试中取得好成绩时，是否会感到骄傲？如果努力工作是你的心态触发因素之一，那么你可能会被那些需要长期持续努力的任务压垮，也就是说你更有可能放弃。如果你倾向于把自己和别人比较，那么当你觉得他人实现同样的目标需要更少的努力时，你就会感到沮丧。请注意，如果必须努力工作是你的心态触发因素，这并不意味着你很懒，这只是意味着你有一种自我限制性的信念，认为无论自己付出多少努力，总有人比你更有才华。生活起起伏伏，我们可能会生病，可能会失业，可能会没有签下一份重要的合同，可能会出现疏忽、失误或意外。在实现目标的过程中，挑战和挫折是不可避免的。假设你决定减肥，但第一天，一位同事在工作单位庆祝生日，你觉得自己必须接受一块生日蛋糕。有了成长型思维模式，这就不是什么大问题了，你只要回到正轨，就会忘记它。但如果挫折对你来说是一种心态触发因素，那么你可能会完全把减肥抛之脑后，因为你觉得自己已经失败了。让我们看另一个例子，你答应自己每周跑两次步，但很倒霉，整个星期都在下雨。在这种天气里跑步不太好了，所以你就没去跑步。基本上，你会让像天气之类的事情打乱自己的计划。在你心中，挫折不是挫折，而是障碍。人们处理批评的方式不尽相同。先让我们来看看职业运动员，他们从教练那里得到了大量的反馈。有时候，这种反馈会非常苛刻，但他们会倾听，会学习，会采纳反馈和建议。问题在于，我们中的一些人很难把自己的表现和自我的身份区分开来。如果我们做得不好，就会觉得是自己不够好。想想你对批评的反应，它是你的心态触发因素之一吗？走出舒适区是你在学习和成长的最好标志之一。想想看，除非你走出舒适区，否则很有可能只是在重复自己已经知道的东西。但有些人不喜欢探索和拓宽自己的能力圈边缘。如果这是你的固定型心态触发因素，这意味着当你尝试做某事时，一旦尝试的解决方案不起作用，你就会倾向于认为目标本身太难了，从而可能会完全放弃。这是人们很难承认的一点。我以前也遇到过这种情况。我会看着那些资历比我高，或者经验比我丰富的人，然后把自己和他们进行比较。我在做这件事时，其实是在嫉妒。然而，我的大脑似乎没有真正理解的是，这些人在某些方面的工作时间比我长，如果我也付出努力，没有理由不能达到类似的水平。和那些在人生旅途中比你先进的人在一起，可能会让人心生畏惧，这就是为什么它可能会触发固定型心态。你可能面临着更微妙的心态触发因素，例如，有些人在涉及到自己的兄弟姐妹或最好的朋友时，可能会有特定的心态触发因素。花点时间探索你的想法和情绪，以便识别自己的固定型心态触发因素。
正如卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）所说，有两种看待世界的方式：「在一个世界里，努力是件坏事。这就像失败一样，努力意味着你不够聪明或有才华。如果你是够聪明或有才华的，就不需要努力了。在另一个世界里，努力会让你变得聪明或有才华。」当你有了成长型心态时，你拿到的牌只是个人成长的一个起点。通过改变自己对努力和失败的看法，你可以设计出一种全新的生活方式。下面有15种你可以用来培养成长型心态的策略。很多研究表明，你的大脑结构并不是固定的，所以你的思想也不应该一成不变。关键在于学习的过程。不要太担心实际的结果，要确保自己尽可能多地学习。忽视自己的弱点意味着你将永远无法取得进步，承认并接受自己的不完美也意味着你知道自己想要在哪些方面努力。根据卡罗尔·德韦克的研究，拥有成长型思维模式的人有更强的目标感。要不断问「为什么」，思考自己工作的意义。改变你对失败的看法。如果你没有达到目标或犯了错误，不要把它看成是失败，而要把它当作一个学习的机会。不要再追求「天生聪明」的名声了。首先，天才需要努力。其次，如果你不愿意付出努力，别人也不会认为你聪明。挑战是自我提升的机会。尽力去解决挑战，无论你成功还是失败，确保自己尽可能多地学习。学习是需要时间的，学得快并不意味着学得好，学得好需要留出犯错的时间。现实地考虑学习一项新技能所需要的时间和精力，不要指望一下子掌握一切。当你把追求认可放在学习之上时，就牺牲了自己的成长潜力。分析自己受到的批评，不要让这些批评摧毁你，而要把它看作一个有用的数据点。如果你有成长型思维模式，那么可能会想要与他人分享和庆祝自己的进步。从别人的错误中学习，与他们一起承担风险。不要试图让自己看起来有多好，而是要表现出你有多么愿意努力工作，以及你有多么乐于尝试。无论是每天一次、每周一次，还是每月一次，使用日志和元认知技术来反思你的个人成长轨迹，都是很有帮助的。勇气和决心会帮助你克服挑战，提醒自己，你曾经很好地处理过的特别棘手的情况。你可以再次做到这一点。卡罗尔·德韦克说，在任何固定型心态中加上「还没有」是一种重构思维过程的好方法，当你在挣扎的时候，只需要提醒自己，你还没有掌握这项技能，但是你可以学。可能还有更多的成长型心态技巧，但我认为，这些将帮助你掌握它的要点。现在，让我们来看看你可以问自己哪些问题，培养自己的成长型心态。
拥有成长型心态与拥有一个开放的心态有关。不要把自己的能力、技能、知识和价值观看成是固定不变的，你总是要进入不熟悉的领域，以确保自己一直在学习。考虑到这一点，这里有一些成长型心态的问题，你可以添加到自己的日常日记中。以下是我建议每周都要问自己的问题。我个人喜欢在周日晚上做这件事，但你也可以在其他时间做。我现在在挣扎什么？
本周结束前我想学什么？
我会尝试做什么事情，来让自己走出舒适区？
本周我可以向谁寻求帮助？
下面还有3个日常反思问题，这些问题可以帮助你回顾自己的一天，找出哪些事情有效，哪些事情无效。我今天做了什么让自己认真思考的事情？
我尝试了什么新策略？
我犯了什么错误，教会了我什么？
就是这样。如果你已经读到了这里，那么你已经比大多数人更了解成长型心态了，除了那些真正读过卡罗尔·德韦克的书的人。培养成长型心态是贯穿一生的事情。许多人被虚假的成长型心态所迷惑，从来没有培养出真正的成长型心态。愿你开启自己真正的成长之路。
主编｜王滔 编审｜陈润江 顾问｜王淑琪
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