你一开口说话，我就知道你为什么睡不着？——从《百年孤独》的某句话到“语言陷阱”

2023-02-02 09:02

“这块天地如此之新，许多东西尚未命名，提起它们时还须用手指指点点。”这是加西亚·马尔克斯在《百年孤独》中的一句话。

指指点点当然可以沟通，但只适合小范围内。如果处在更大的空间，需要跨越更长的时间跨度，要和更多的陌生人沟通，那指指点点肯定就不行了。

这个时候，人们就需要建立一个认识世界事物的规则，规定好这个高高隆起的土堆叫做“山”，那个哗哗啦啦不停向前移动的叫做的“河流”。于是，语言就被发明了。

所以，语言是一种规则，是用来方便沟通的。

方言是本地人的规则，用来和本地人沟通，外地人听不懂，为了沟通，大家只能用另外一种规则：说普通话。英语也是，是世界不同国家的人沟通的规则。

重复一遍：语言，是一种沟通规则。

注意，像任何一个规则一样，语言虽然可以给人方便，但也会带来限制。这种限制很可能会让你陷入一个思维的陷阱。由于这个陷阱是由看起来“人畜无害”的语言带来的，因此，你常常会长时间被困住而找不到出路。

没错，语言会控制你。

举个例子。美国选总统，候选人是要演讲的，演讲稿里面的词汇如果讲究起来，是可以作为“武器”来攻击对手的。

这方面，最厉害的人要数乔治·莱考夫（George P. Lakoff）。他是美国的语言学家，也是总统智囊团的成员。

乔治·莱考夫让总统候选人在描述减税政策时，把减税说成“relief”。这个词的意思是：解脱，轻松。如果拿着选票的你，听到这个词感到了之前税收的“负担”，那你很可能会把这一票投给这位候选人。

我们这边也有很多这样的“文字游戏”，比如，某些人喜欢给悲剧和灾难冠一个更好听的名字，好像名字变了之后，就可以不用负责一样。你在这边等他说对不起，他在上面等你唱“谢谢你”。

生活中也有“语言控制”。比如父母常常把不听他们话的孩子定义为“叛逆”。叛：反叛；逆：逆臣。你看，这个词其实更适合君主专制社会。

父母如果把“叛逆”这个词用来形容亲子关系，那就意味着，他们对这段关系的定位出现了偏差——把亲子关系定位成了君臣关系，而这很可能更接近问题的核心。

如何不让自己掉进语言陷阱？

首先，态度上要有“质疑精神”。

如果你感觉哪里不对劲，不要放过这种感觉，继续往下走。看看现在自己所用的词汇或所相信的词汇是不是有问题。也许，你换个“词汇”，换个“规则”，整个局面会会变得豁然开朗。

怎么换？有一种哲学理念叫做“建构主义”，可以给你我提供一个很好的思路。

建构主义认为，世界虽然是客观存在的，但是，对于世界的理解和赋予的意义，是每个人都可以自己决定的。每个人，都可以以自己的经验为基础来构建现实，或者至少说是在解释现实。

举个例子。你前面有一张桌子，四四方方，木头做的。你当然可以把它叫做“桌子”，叫“桌子”的时候，你会认为它是用来写字的，或者是吃饭的。如果用建构主义的思路，你也可以重新“建构”它，重新给它命名。

它可以被叫做“床”，用来睡觉；它可以被叫做“很大很高的椅子”，上面可以坐很多人；它甚至可以被叫做“好看的木头”，不需要用来做什么，就是拿来欣赏的。

你看，命名不同，背后的规则就变了，你眼中的“桌子”不再只是一个只能用来吃饭写字的东西。

你可能会想，说了这么多，怎么还没讲到题目中的睡眠问题呢？建构主义可以帮助我应对失眠吗？

答案是：能。

失眠中，有一种情况是“入睡困难”。注意，“入睡困难”这个词也是一种规则：把入睡所需时间超过30分钟定义为“入睡困难”。

关键是，这种定义是人为的，“30分钟”这个界限只是一个参考，其中的一个目的，是为了全世界的研究人员在讨论睡眠问题时不用“指指点点”，而是有共同的规则框架。

至于为什么选30分钟而不是20分钟，是因为对人群的调查发现，超过30分钟还没睡着的人，和出现各种睡眠问题的相关性最好。

但是对你个人来说，你不需要执着于这个数字。25分钟，35分钟，这种差别没意义。

如果你总是关注时间，总是时不时地看下身边的闹钟，你会更睡不着，之所以有这种困境，是因为你太执着于“入睡困难”这个语言规则。

还有，当你给自己贴上“入睡困难”或“入睡障碍”的标签后，这种“认同”会迫使你去找药，找各种“快速入睡”的方法，这种行为又进一步把你推向“过度治疗”和“睡眠焦虑”的深渊。

怎么用“建构主义”来打破枷锁呢？在我的门诊，我会建议你换一个词：入睡慢。

你可以告诉自己：我只是入睡慢一些而已。我只是暂时入睡慢一些而已。我只是最近入睡慢一些而已。我只是在某些时候，某个场景下入睡慢一些而已。

慢，不是病，不是障碍，它是一种状态，也许是一种临时的状态，也许是你个人的性格状态。但不管怎么样，你都不用着急。

既然慢，那不如利用这段时间去做点别的，不逼自己睡觉，让睡意来找自己。不着急了，你的睡眠才有可能回到正常的轨道。

你看，一旦你从这个角度开始定义问题后，你会有一种“豁然开朗”的感觉。你会发现，原来困住自己的围栏，其实是自己构建的“语言”，或者是别人给你的贴的各种“标签”。

不要轻易给自己贴负面标签，否则，你很容易活成标签的样子。

带着这个思路，你再去看周围，你一定会看到，无数人终身都被困在某种“语言陷阱”里。

在欧洲，如果有人开口就说老祖宗希波克拉底的“四体液学说”，那他选择的治疗方法多半是催吐，导泻和放血。在印度，如果他常常说“牛是神圣的动物”，那么他就会用喝牛尿来治疗各种疾病。在中国，如果他的词汇是“上火”、“湿气”和“各种虚”，那么……算了，不说了。

如果你觉得当下正被某个难题所困住，感觉很痛苦，那么，先试着去描述它，写下来，然后看看，你用的那些词汇，是不是可以重新被“建构”。你给自己贴的标签，是不是真的就那么靠谱。

人生本不易，不要再拿无依据的禁忌来为难自己。

作者：余周伟

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来源: qq