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了解冥想108次后,我终于做了第一次尝试

了解冥想108次后,我终于做了第一次尝试

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想开始冥想,真的。
特别是最近,压力比较大,自己的状态又太浮躁、太焦虑了,极其想平静下来。经常在心里暗下决心:“研究下,这次真的开始冥想吧”。

心不安住,生活就像落水者,有种想要随便抓住任何东西的欲望,却啥都抓不住。

《宿醉》剧照

一天的生活素描常常是这样的:坐在工位上,效率不高,看上去是在多线程工作,实际上是在多线路走神,1小时过去了,有效工作10分钟。

下班后,只觉得累,躺在床上刷了一晚上抖音B站,越刷越空虚,脑子里像什么都没看过。好不容易的一点闲暇时光,反而让自己变得更疲惫、更焦虑。到了睡觉的点,头一贴枕头,准时失眠。

糟糕,内耗超标,怎么办?

这个世界能拯救自己的只有自己。

这次,我大口呼吸,又一次对自己说:“开始冥想吧。”

这大概是人生中第108次听到我对自己说这句话。

我与冥想的故事,总是从了解开始,然后就没然后了。

图/Unsplash

但就像很多减肥达人一样,虽然减肥没开始,却已经对减肥原理、食物卡路里背得滚瓜烂熟。我也成了对冥想有所了解的“资深外行”。

我知道,真正的冥想就是让自己停止混沌和自欺,安住在真实的生活中、真实的自我中。

不仅如此,冥想最厉害的是,从根本上改变了造物主对人脑的初级设定。

怎么讲?

以前我以为,人内心不安定,是因为生活节奏越来越快,是因为我生活的这块土地就叫焦虑。后来我才知道,这些只是让人卷得越来越肆无忌惮,耗得越来越名正言顺的推手而已。

从本质上说,不安是造物主对我们大脑的初始设定。

图/Unsplash

首先,自然选择设计的大脑,就是会让我们永不满足。因为人脑是自然进化来的,从生物进化的角度讲,人活着就是为了生存繁衍,争夺资源,持续“多产”。

不仅如此,造物主还赐给了我们情绪。为什么看见蛇就心生恐惧?为什么听到风声鹤唳要先跑为上?情绪是大脑进化来救命的。

虽然在今天这个时代,没有那么多危险,情绪可能有点过度敏感。

但要想用理性压制情绪,从大脑设计来说,根本不可能。情感情绪就像大脑的操作系统,理性就像后来一个个加上的APP,这就是为什么我们情绪过激的时候,就好像手机系统崩溃,所有的APP全废了。

归根结底,人的理性是由情感控制的。

这就是痛苦不安的根本来源。

《疾速追杀》剧照

我也知道,冥想不是心理按摩,而是重新设计我们的大脑。

著名的进化心理学家罗伯特·赖特,在《洞见》里就讲过这么个意思:大脑意识的产生,不是人的理性主动思考的结果,而是由情感激发的。往往,我们也意识不到情感将我们带入了一种新状态。但是,在冥想中,人可以有意识地切断一些从“情感”到“行动”的传导机制,也就是说将自然选择所设计的大脑重新设计一遍。

是了。当我一遇到棘手的事情就想吃零食,一没有人陪伴就想刷剧打游戏,长期练习过冥想的大脑就会切断这种“一有感觉,就行动”的“条件反射”。它会让我们停一停,看到心里腾腾升起了一股焦虑,或者孤独,理解到我只是企图用吃薯片缓解焦虑,企图用刷剧玩游戏逃避孤独。看见它,理解它,回应它,这样就不必汲汲乎在生活里逃亡,逃到虚幻世界去。

这才是长期冥想的人,面对混乱更容易保持深度平静的原因!

图/Unsplash

比尔·盖茨在2018年末写过一段话,标题是,“我为什么要冥想”。他的理由很简单:正如我们通过运动锻炼肌肉,我们也需要冥想来锻炼我们的心灵。

知道不等于做到。作为一个“资深外行”,为啥很久以来我都没能开始呢?

每当我想开始冥想的时候,心中一个个小人就出来阻止了——

1.我太忙了,没时间。

2.脑子不静,屁股坐不住,坚持不了,看不到好处。

3.总而言之,言而总之,太难了!

年前,朋友推荐我冥想导师卜婷老师的文章和课,我这才突然走完了进入冥想的最后几步。忽然感受到什么叫“初极狭,才通人。复行数十步,豁然开朗”。

《雷神4:爱与雷霆》剧照

原来我一直以为的冥想,只是个概念,只是个打坐的画面,所有对它方法的理解全是错的。

容我一个个拆。

刚开始,我说自己太忙了,根本没时间停下来,去冥想。后来我发现,这个借口压根站不住。

且不说,那些极力推崇冥想的大佬,一个个都比我忙,而且冥想,可以几分钟就好。我能忙到一天连几分钟的空间都没有?如果是,那可能是忙着去忙了,忙着把自己填满。刚才已经说过了,冥想就是让我们不要不知不觉地忙,切断我们一有感觉就行动的大脑初始设置。

那么,是因为我脑子不静,屁股坐不住,坚持不了,所以无法冥想?这是我的无知惹的祸。

图/pixabay

冥想不是强制让脑子静下来,把想法的按钮直接关掉,恰恰相反,冥想是让我们觉察到这些让脑子不静的念头。连续不断地觉察我们的念头,才是冥想的更好定义。

屁股坐不住就更不用担心了。不一定只有坐着才能冥想,平躺、散步都可以冥想。其实,只要你能够全然专注眼前的事情,能进入忘我的状态,任何事情都可以冥想。就像吃橘子,好好吃橘子的每一瓣也是冥想。

最后的最后还有一个原因,冥冥之中,我总觉得冥想太难了。

冥想好像要求一个人非常理性,能够看到自己升起了一个个念头、想法、情绪。理解它们,回应它们。就像卜婷老师说的,“真正的冥想,离不开靠近生活的真相,靠近自己的内心”。这种对生活和对自我的直观,就这么一想,就不简单。

图/Pexels

想太多,而做太少,事情永远是难的。也是在卜婷老师的课里,我从那么多冥想方法中,找到了最吸引我的训练方法——默诵。

是的,原来默诵,也可以是一种冥想的练习方式。

这也是为什么在我了解冥想第108次后,终于做了第1次美好的尝试!

我坐在沙发上,脚自然放在地上,然后10分钟来回念诵那句中学学过的诗,“审容膝之易安”。哈哈。

我仿佛看到了我坐在陶渊明身边,我们都觉得眼前这个小屋很简单,却很舒服。不纠结,很幸福。有那么一会儿,我好像更深地走进了这句话的意义中去,而不只是浮在字面。

那么一会儿,心里快乐极了。

《美食、祈祷与恋爱》剧照

忽然觉得,不是我不适合冥想,而是我没有找到吸引自己的冥想方法。当找到了,进入冥想,是一瞬间的事。

总之,每个人需要根据自己的性情和练习阶段,找到自己的方法,才可能获得裨益,并坚持下去。

当然了,坚持冥想,是一段很长的道路,但我永远感恩开始!

事实上,当我们跟随有经验的、知识丰富的老师,冥想学起来简单又有趣。老师会帮助你去懂得你正在经历什么,克服过去的障碍,进行有滋养的日常练习。


图/Unsplash

所以,推荐你,卜婷老师的日常冥想课。

之前,我是在三联中读学习的老师的音频课,前面说过是朋友推荐我的。

最近,我知道,三联中读又邀请卜婷老师进一步带领、陪伴大家学习冥想,就是「21天冥想陪伴营」

这次,终于由老师亲自来引领我了。开心!

▼点击下图,了解陪伴营

这21天,卜婷老师会白天和夜晚陪伴,通过视频冥想引领,通过直播互动答疑,通过微信群亲密交流。我想,对于学习冥想这种切身的内心体验来说,这是最具感受力的学习方法了。

希望我的分享,对你有所助益。

最后再分享一段我很喜欢的诗,惠特曼在《自我之歌》里写到的:

我就照自己本原的样子存在,这就够了;
即使世上再没有别人能意识到这一点,我仍满足地坐着;
即使世上所有人都意识到了这一点,我仍满足地坐着。
有一个世界是意识到了的,那便是我自己;对我来说,那就是最大的世界。
无论是今天就拥有澄明的心境,还是一万年千万年以后才能拥有,
我可以在今天愉快地接受它,也可以同样愉快地等待它的到来。

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原价498元早鸟价只需298元

卜婷老师早在2021年就开设过一季《身心冥想陪伴营》,没有赶上的人多次私信我们:什么时候再开营?也想跟着卜婷老师冥想。

大家千呼万唤的冥想陪伴营,终于来了!诸君一定抓住机会!

希望在这门课的陪伴下,你我能用一个全新的身心迎接2023年。
正像卜婷在课程里说的那样:
意义感不是一种打鸡血般的使命宣言,而是每天对生命那种无理由的热爱,和与自己、与人、与社会的亲密状态。
关于带领者
卜婷,身心学教育者,耶鲁大学硕士,普林斯顿大学比较文学学士。
注重“具身化”(embodiment)的讲师、心理和教牧辅导师,有丰富跨文化身心成长工作坊带领经验,专注帮助白领群体和青少年提升幸福感和关系质量,达到全人健康。
受训于躯体动力分析、萨提亚家庭治疗模式、费登奎斯身心整合、表达性艺术治疗等流派。
冥想引导者和修习者,热衷研究与传播东西方冥想传统。
卜婷带领学员在线下冥想
卜婷跟冥想已经结缘了二十多年。十几岁时,还在初中的她对自己是谁感到非常迷茫,没有动力学习,成绩也不好。借助冥想训练,她开始感知到万事万物强烈的生命力,这也激发出她对自己、对身边人、和对世界的好奇心。自然而然地,她爱上了学习,也不再害怕压力。
作为同样从冥想中获益、多年从事冥想训练的专业人士,卜婷有着丰富的实战教学经验,担任过多期冥想训练的导师,收获了学员们的好评。
同时,她也归纳总结出了一套“具身化(embodiment)”的方法,在强调身体与心智的联结时,避免大家在冥想中出现脱离生活和知行不合一等现象。
在接下来的三周里,希望所有人都有机会一起来体验冥想带来的轻盈、允许和喜悦。也期待在训练营里,你终将会和你自己相遇。
训练营亮点
01
涵盖东西方文化和方法论,
带你找到属于自己的冥想方式
这次课程会涵盖东西方传统,带大家一起发现最适合自己的冥想路径。卜婷会从这些年研究过、练习过、来自不同文化传统的冥想路径里面,挑选出精华方法与大家一起学习,指导大家如何辨识自己更适用的修习方法。
智识之道、感受之道、身体之道还是行动之道?这其中没有哪一种是最好的。你最有共鸣、最擅长的就是最好的。
02
知其然并知其所以然
带你了解冥想的深厚文化底蕴
卜婷是位有深厚理论积淀的冥想研究者。她的课没有停留在简单的解压、助眠等冥想的“功利性”作用上,而是深入浅出把冥想的前世今生都一一展现给我们。
冥想是东方独有的神秘学问吗?冥想诞生于哪些宗教传统?他们的核心理念是如何影响了现代的冥想学习者?有了这些背景知识做依托,大家的修习会更加心明澄澈、系统深入,也更容易触及精髓后举一反三。
03
“具身化”训练融入五大模块
带你“爱自己”,并“爱人如己”
课程强调通过具身化 (embodiment)训练,也就是提高对身体的觉察,包括呼吸、声音、动作、本体感等等,让身体成为认知和行动之间的有效桥梁。
这种觉察其实是一种自爱。而当你可以真正爱自己了,才能够爱人如己。从卸下伪装和重担,聆听真实的自己,到欣赏和慈悯他人,自爱是培养亲密关系、公民意识和慈悯心的第一步。而冥想,可以让这样的爱成为习惯。
04
随时随地的陪伴+直播答疑,
做你生活中的良伴
在21天的沉浸式体验和学习中,清晨的音频引导,会让你的一天元气满满。
白天和夜晚,还有视频教学和冥想带领。同时,你也不用担心会偶尔错过课程,全部直播和录播课程都可以回放,即使是上班族也可以随时学习。
针对个性化问题,卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群,在群里和大家亲密交流。
相信在连续坚持21天后,大家会培养出冥想的好习惯,并在2023年的旅程中不断受其滋养,获其力量,成长为更好的自己。

课程设置
*冥想练习顺序以实际课程为准
2月开营
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赠送独家冥想疗愈手帐(实体版)一份

惊喜福利!
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额外加赠独家原创冥想实体卡片
可供记录书写感受
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作者:付一一

编辑:晨曦
排版:苏苏

↙点击【阅读原文】,用21天,在冥想中从自我觉醒走向关系成长

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