便宜又好用的瘦身装备和健康美食，这一场真的很划算

Hello，姐妹们，问个扎心的问题：春节你们都胖了几斤？

反正这个假期我是彻底吃嗨了，yi情终于放开了，几年没见的亲戚朋友都回来了，天天聚会大吃大喝，年前刚买的衣服都有点紧了😭……

所以我又双叒叕把减肥计划被提上了日程，这种一过完年就想要疯狂减肥的迫切心，你们肯定懂。

我们还请了专业的瑜伽教练每晚直播，带我们一起瘦身打卡，还没进的一定记得预约！（详情请戳上周预告《这波福利你们肯定没想到！我请了专业塑形健身教练，免费教学21天，机会难得，速进抢名额》）

对于每年都要张罗减肥好几次的我来说（俗称人菜瘾大😂），在运动和饮食方面还是有点点心得的，今天来和大家浅浅分享一下。

基

础

装

备

篇

大多人选择做的是瑜伽、普拉提、跳操类的，这种在家也能完成的运动，但无论是哪种，下面这三样都一定是刚需，运动内衣、瑜伽服、瑜伽垫。

（这是我去年一年买的运动装备，完美演绎了差生文具多😂）

我个人觉得如果平日只做一些低强度运动，比如瑜伽、普拉提，真没必要去冲几百块一件的大牌，设计感好的平价运动服感受几乎没差别，有买大牌的钱，可以入手好几套了。

上周五，我们开启了一个21天免费健身塑型训练营，好多常粉留言说，让我们给团购瑜伽服、瑜伽垫之类的。

今天就推荐给大家，性价比非常高，除了一款橡胶瑜伽垫100出头，其余的衣服、运动工具都不过百。

首先给大家推荐2款运动文胸，设计都超赞，一款是肩带假两件设计，一款是后背镂空的假两件设计，整体版面做得非常宽，可以稳定支撑两侧拉力，有效包裹收紧两侧赘肉。

这款双层肩带设计的文胸，背部像背心一样大面积包裹，穿上非常紧致贴身收拢，可以更好的包裹副乳，比较适合上身肉肉的女孩选择。

整体的剪裁都非常的平整，舒服到可以直接当日常文胸穿了。

三排扣设计，可以根据松紧自由调节大小，而且防震效果也非常好。

一共4种颜色可选，黑色、灰白色、绿色和巧克力色，强烈推荐巧克力色，其特大气，yyds。

另外一款的肩带比较细，前面就是普通的运动文胸，背部的镂空假两设计很时尚，尤其是背带纽结，非常有大牌设计感，四种颜色都很好看。

穿上贴身收拢，防震效果非常好，不用担心运动时候胸部下垂。比较推荐骨感一点的女孩穿。

两款都是双面棉面料，采用78%棉纶与22%氨纶混合织造，双面针织非常厚实有弹力，触感柔软顺滑。

不磨毛的制作工艺，加上超细纤维结构，使得面料，吸湿排汗效果超赞，洗完很快就干了。

尺寸大到XL，可以穿到140斤，但主要还是根据胸围来选择。

PS：胸垫都是可拆卸，能单独清洗晾晒的。

下面这件长袖瑜伽服非常不错。

莫代尔材质不易起皱，手感巨软糯，光靠手感就能知道这件衣服一定非常吸湿排汗，非常亲肤，穿上凉丝丝的可舒服了。

它的透气性非常好，一般练瑜伽、普拉提的都会选择这种面料，舒适不粘身。

背部蝴蝶式设计，宽松灵动，绑带开叉的设计又很俏皮，特别符合瑜伽属性。

还有一款这款同面料运动背心，前后圆弧下摆设计贴合身体曲线，轻松遮住小肚腩上的肉肉。

四种颜色可选👆

坎袖的基础上，有一个盖肩的设计，可以巧妙的修饰手臂线条，遮肉显瘦。

最大尺码XL，可以穿到135斤。

这件瑜伽九分裤，整体剪裁超级赞，全新剪裁工艺，没有尴尬的三角区，运动更自如！

高腰收腹，蜜桃臀线，能有效包裹赘肉，向上提拉紧致，臀部更圆润有型。

巨无霸内袋，舒适无痕，可以放一些随身小物件。

面料是73%棉纶与27%氨纶，贴身舒适，非常耐磨抗造，10多种颜色可以选，强烈推荐大家买回去配套穿。

同样最大尺码到XL，可以穿到135斤。

还有一款假两件长裤，臀部肉肉多的可以选择它，非常遮肉。

腰部是松紧抽绳的设计，跑步也不用担心掉档；外侧还有一个口袋，可以放手机、钥匙之类的小物件。

瑜伽垫可以说是实力党和菜鸟党都必备的，今天推荐两款给大家自行选择。

都是在小红书很火的yottoy的两款，实测下来使用感还是不错的。

橡胶瑜伽垫：68cm宽，正面是鲨鱼皮仿生技术，触感细腻防滑，快速吸汗，干湿防滑；背面橡胶设计，抓地力超级强悍，不卷边、不移位，瑜伽爱好者一定会非常爱它！

体位线瑜伽垫：更宽， 80cm的宽度，相当于两倍肩宽，双面防滑，正面企鹅纹，不硌脚，背面水波纹，不跑滑，优选TPE食品级材质，0甲醛无异味，安心使用。6mm的厚度，回弹力好，练瑜伽足够了。即使做原地跳、跑等动作，能减少缓冲，相对而言静音效果较好。

两款垫子都有体位线引导，练瑜伽更丝滑。

还有练瑜伽需要的辅助工具，比如瑜伽泡沫砖、拉伸带，有需求的可以进专场挑挑。

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饮

食

加

持

篇

想减肥就一定要重视饮食，7分吃3练，怎么吃、吃什么、是否营养均衡很关键，我们的瑜伽詹詹老师也给出了她自己的方法。

所以除了日常饮食我会注意不要太油腻外（像油炸、火锅、烧烤这类尽量少吃或者不吃），还会选择额外补充一些膳食纤维。

一来可以很好的帮助我们均衡营养，二来促进肠胃蠕动，缓解便秘，毕竟便秘是减肥道路上的绊脚石。

我相信减肥瘦身的姐妹们一定对青汁不陌生，这款是现在网上非常火的小绿条，全网销售3000万+！

抖音几乎每个叫得上名字的主播和明星都体推荐过它，杨澜、多余和毛毛姐、胡可、朱丹、刘芳等等，在小红书上好评率更是高达99.8%。

关键这个很好喝！我来来回回喝了不下8款青汁，这款是最好喝的，没有奇怪的味道，比抹茶水要淡一些，很清香；入口非常丝滑，很清爽，喝完整体很舒畅，平时喝水顺带就把它冲了喝。

它含有丰富的膳食纤维和双重益生元，调节人体酸碱平衡、改善酸性体质，维持正常人体环境，更有助排出体内毒素和肠道垃圾，被大家称为“吸油高手”。

每天3杯，轻肠轻体

我们都知道摄入过多的糖分，有一部分是会被转化成脂肪存在人体内的，而膳食纤维恰好有包裹油脂、缓解糖被吸收速度、脂肪转化的能力，也就是说，它可以在转化前吸附油脂和代谢垃圾排出体外，从而达到减肥的效果。

1条3.5g的小绿条，在哥本哈根大学营养学院技术支持下，能达到55%高膳食纤维含量，对加快肠胃蠕动更高效👍。

为证明其效果，品牌选取256名有便秘的试验者，每天2-3杯青汁，排便次数明显增加，平均每天1次。

轻松排出

一夜代谢垃圾

换句话理解，如果你嗜辣喜甜、经常大鱼大肉又怕长胖，喝它！如果你日常食物单一，没办法一天吃一大堆绿色蔬菜的，喝它！如果你肠胃不好，经常宿便堆积便秘，喝它！

如果你在减肥塑型期间，更要喝它，高纤维饮品，饱腹感强，热量还低，还能均衡营养。一杯青汁只有8大卡，喝着没负担。

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它的营养价值也特别高，叶绿素、维生素、胡萝卜素以及SOD活性酶比普通青汁高28%，喝一杯青汁相当于吃掉一大份高级蔬菜沙拉。

相当275g芹菜+170g西兰花+160g菠菜+5个鲜枣的含铁量+1个柠檬的维C+22勺芝麻的维E+15个秋葵的钾+64个蓝莓的叶酸+10个樱桃的锌的膳食纤维营养价值。

轻元素作为青汁行业标准制定者，8年专注做青汁产品，对自身的研发要求更严苛。

从收割到破壁再到锁鲜，全程0添加，0蔗糖、0香精、0色素、0防腐剂，配料表非常干净，哺乳期、孕妇都能喝。

大麦嫩苗粉：补充绿色营养，润肠通便，缓解便秘。

低聚果糖+菊粉：都是水溶性膳食纤维，属于益生元的一种，能够促进益生菌的增殖，改善肠道环境，维持肠道健康。

北纬33度黄金种植区，毗邻麋鹿自然保护区，因此执行非常严格的有机培育标准，近5年不施任何化肥，天然植萃精华，喝着放心的纯绿色饮料。

欧洲进口千目超微薄壁机，可以让营养得到更充分的释放；再通过低温锁鲜核心技术，更大程度保留青汁的新鲜度和营养。

打出的粉质超级无敌细腻，用水（45度以下）一冲就泡开了，没有沉淀，入口丝滑，一点颗粒感都没有。

10万级净化车间，无菌罐装；每一个环节都能保证产品的卫生，入嘴也能安全放心。

买一盒就送一个250ml的摇摇杯，一次1-2袋，冲泡的量掌握的刚刚好，我喜欢味道浓一点，所以一般都是一杯冲2袋，非常好喝，推荐大家都试一试。

再来一款饱腹感非常强的燕麦饼干，可以作为早餐或者下午的代餐小零食。

它的最亮眼的特点就是：无任何添加！原料选自蒙北纯天然有机燕麦，配方极其简单：70%的有机燕麦+25%的鸡蛋+3%纯净水+2%其它天然原料（小麦粉、白砂糖、菜籽油），越是简单的的配方越是让人放心。

用户也是一致好评

传统烘培工艺，46分钟慢火烤熟，保留燕麦、鸡蛋的天然香味。

口感酥脆，一口咬下去唇齿留香，麦香浓郁香醇，不禁会让人感慨：原来，燕麦还可以这样好吃！

十万级净化车间，产品品质有保障，吃着放心。

特别设计了独立小包装，便于携带，更干净、卫生。