它们是血管的“清道夫”，便宜又健康，每天换着吃，扫清血管垃圾~

有句话说：“人与血管同寿”。由此可见，血管健康的重要性。

然而，现在患心脑血管疾病的人群，越来越年轻化了。这是因为大部分人都喜欢吃高糖分、油腻等食物，导致越来越多的“垃圾”和毒素沉积在血液中，得不到疏通而堵塞，从而引发心脑血管疾病。

所以平时的饮食可要注意了。小妹下面推荐的4种血管“清道夫”食物，每天换着吃一点，能够有效帮助你的血管“一通到底”哦。赶紧收藏起来，做给家人吃吧~

2. 大葱--葱烧鸡腿

3. 黄瓜--黄瓜寿司卷

4. 燕麦--海鲜燕麦粥

洋葱被称为可以吃的“心脏支架”，不仅能扩张血管，还能降低血液的黏稠程度，对心血管的保护作用非常大。尤其是本身就患有三高疾病的患者，更适合吃哦。

鸡翅包饭

鸡翅包饭，可是风靡国内大街小巷的美味小吃，到了美国不如自己在家做吧，想吃什么馅料就放什么，营养丰富，干净又卫生。

  食 材 

主料：鸡翅8个、米饭1碗、洋葱1/4个、豌豆适量、玉米适量、胡萝卜半根

辅料：姜片3片、奥尔良粉2勺、盐1茶匙、蚝油1勺、生抽2勺、料酒1勺、蜂蜜水适量

  做 法 

1. 将鸡翅沿着骨头剔除，加姜片、奥尔良粉、料酒，抓匀腌制30分钟。

2. 锅中热油，煸香洋葱丁、豌豆、玉米、胡萝卜丁，倒入米饭翻炒均匀，加蚝油、生抽、盐，炒匀。

3. 将炒好的米饭填入鸡翅，放在烤盘上。

4. 烤箱预热后，392华氏度（200℃）先烤15分钟，取出刷一层蜂蜜水，再烤10分钟即可。咬一口外皮肉汁浓郁，内心的炒饭在鸡翅中沾满了肉香，营养美味又健康~

大葱含有丰富的维生素，不仅能让人体内的血管得到舒张效果，还能促进血液的循环，防止血管堵塞，经常吃大葱的话，还能起到降低胆固醇的作用哦~

葱烧鸡腿

用嫩嫩的鸡腿肉搭配大葱做的葱烧鸡腿，鸡腿鲜嫩可口，大葱香味扑鼻，专治年后没胃口~

  食 材 

主料：鸡腿4个、大葱2根

辅料：淀粉1勺、食用油适量、盐1茶匙、黑胡椒粉适量、白糖少许、生抽1勺、蚝油2勺

   做 法 

1. 将鸡腿肉切丁，加料酒、盐、黑胡椒粉、加淀粉，抓拌均匀，腌制15分钟。

2. 腌制好的鸡腿肉，锅中倒油，油热后放入鸡腿肉煎至两面金黄，大葱切块倒入锅中。

3. 加生抽、蚝油、白糖翻炒2分钟即可出锅。做好的葱烧鸡腿还没有出锅都已经香气扑鼻了，鸡腿肉外皮焦香入味，葱香四溢，拌米饭三碗都不够吃~

黄瓜含有丰富的维生素，不仅能美容，还能让血管和身体进行排毒，从而达到保护血管延缓衰老的目的。经常吃黄瓜，还能促进人体内的胰岛素分泌，对于高血糖的患者来说也是一个福音呢。

黄瓜寿司卷

用黄瓜做的寿司卷，保证你没有吃过，不仅颜值高，更是低卡低脂，减脂星人的福音~

  食 材 

主料：黄瓜1根、土豆1个、胡萝卜半根、鸡蛋2个

辅料：低脂沙拉适量、黑胡椒少许、盐少许

  做 法 

1. 土豆、胡萝卜、切小块，水开蒸30分钟，鸡蛋煮熟，土豆，胡萝卜，鸡蛋压碎加盐，黑胡椒，沙拉酱搅拌均匀。

2. 黄瓜擦片，重叠摆在一起，铺满土豆鸡蛋沙拉。

3. 将黄瓜片从一边卷起来，切成小段，开吃。

一口下去清爽可口，里面又软软绵绵，口感细腻又饱满，咬一口太爽了，谁能拒绝这一口呢~

燕麦中含有一种燕麦胶成分，不仅能降低血糖，还能帮助身体平衡胆固醇和甘油三酯含量，对稳定血脂也有一定帮助。而且，它还不会产生太多的血糖，也非常适合减肥人士和糖尿病患者。

  食 材 

 做 法 

1. 鲜虾去壳，加料酒、盐、黑胡椒，腌10分钟。

2. 锅中热油，下入虾仁、香菇翻炒均匀，再加入玉米粒、豌豆、胡萝卜丁，翻炒均匀。

3. 然后放入即食燕麦翻炒，随后倒入汤锅加水煮至浓稠。

4. 煮约10分钟即可出锅。端在手里热乎乎的，吃起来香甜又鲜美，低脂又健康，早上喝一碗，温暖一天~

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