大家好，欢迎来到城市修行空间（云端版）。
明天就是五一假期啦，这个假期你有什么安排吗？
受到疫情的影响，有些朋友或许推迟或取消了计划，准备好的旅行清单用不上了，期待已久的聚会也落空了。但是在这样一个难得的假期中，给自己一些独处的时间，放下工作、放下社交、放下一切的包袱，去做一些“有空的时候我一定要去做”的事，也是一个不错的选择。无论是读完一本书、写一首诗、做点运动，或者在晨起或睡前做个简短的冥想。
为了充实大家五一假期的居家生活，除了热度不减的线上公益直播和线上冥想小班体验课，城市修行空间本周继续为你带来云端「冥想入门」封闭课，满足你对深度学习冥想的需求，拉上好友同行更有超值优惠与福利，赶紧往下看看吧！
「冥想入门」线上封闭课程，专门为待在家里，想要深度、系统学习冥想这门心理调节技术的你设计。带你从零基础开始，结合理论知识和实践练习，真正学习将冥想的状态带入到日常生活中，为自己的身心带来轻盈和平衡的体验。
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课程设置多个时间段，你可以更加灵活地安排你的时间。如果觉得一个人在家练习太孤单，那就带上你的小伙伴一起报名吧！双人报名可以立减100元，每期前10位报名还可享早鸟优惠价880元（原价：1080元）。
另外，报名成功的同学更有有免费线上单节体验课机会、7天共练营、线上特别活动优先权等特别福利相送！
觉得跟着冥想音频练习时间太短？在直播共练中缺少与导师一对一交流？
云端版城市修行空间推出了更贴心的线上工作坊课程，即使无法到线下，也可以置身其境，与专业导师学习和进阶冥想技能。
初次入门，想要浅试一下冥想？全新上线的「云端冥想单节体验课」，多种时间段，多样丰富的课程主题可以选择，更有线上专享价128元/节（原价：218元/节）
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为了帮助大家更好地应对疫情和长时间居家期间的负面情绪和状态，城市修行空间的「居家冥想」公益直播也在持续进行中。
在专业导师的带领下，用45分钟的时间，一起居家冥想，缓解居家生活的情绪压力，帮助放松身心、改善睡眠。
本周末的直播活动预告如上，感兴趣的小伙伴扫描下方二维码，即可免费进群参与活动。未来更多直播活动预告也会第一时间在活动群内发布！
作为一起上冥想「网课」的「同班同学」，大家也可以在群里交流心得，分享日常练习的困惑，感受相互支持和陪伴的温度。如果居家的日子太孤单，不如进入活动社群，来一场冥想社交吧！
Q1：吸气屏住的时候，感觉喉咙和头部会变紧绷，较难放松，怎么办？A1：这是一个很常见的现象。很多同学在吸气屏住的时候，会觉得非常紧张，这是因为你太过用力，让身体紧张起来了。所以，呼吸其实也需要去认真练习，又长又深的呼吸是需要一步步去改善的。由于长期体态不好，很多现代人其实已经丢失了原本比较健康和高质量的呼吸模式，我们应当先拥有一个健康的呼吸模式，才可以去让自己更好地做呼吸的练习，进而帮助我们进入到冥想的状态。Q2：在坐直的时候感觉到腹部轻微紧张，这是不是没有放松呀？ A2：坐直的时候腹部轻微紧张，是因为你坐直的方式会让你腹部无法放松。很多人平时的坐姿其实是垮着的，于是腹部习惯了只有垮着的时候才柔软下来。如果你是这样的情况，建议你先躺下来，并让后背舒服地贴着垫子。让双脚弯曲一点都是可以的，或者把脚架高一点，这样才会感受到你的背部是放松，你的呼吸也会顺畅很多。呼吸的练习里面，如果你很容易紧张的话，可以躺下来做。A3：不知道冥想前，你有没有吃饱或者空腹呢？如果吃太饱，会容易瞌睡，而空腹其实是OK的，早上空腹练习其实没有什么问题。你之所以感到胃不舒服，可能不是呼吸让胃不舒服，而是冥想激活了你的神经系统，让你感受到了胃的感觉。当你的太阳神经从这块位置被激活的时候，你的胃部会有一些反应。
自从城市修行空间上线以来，各式各样的用心评价和留言塞满着我们的屏幕，温暖我们的同时也带来了更多动力。
在城市修行上线以来，我们收到了许多热情小伙伴的反馈与问询。
针对大家的这种困惑，也为了让大家能真正获得适合自己，符合自己心理需求并且真正能从中获得心理技术提升的课程，我们特地设立了1v1的售前咨询服务。如果你对于城市修行的课程有任何的困惑，想要了解自己究竟适合哪项心理技术，我们都将为你提供定制专业的课程咨询以及预约购买服务~
Practice In City「城市修行心理冥想馆」是KnowYourself旗下首家线下空间，主营「冥想」类工作坊和「心理」类工作坊；于2021年初落地上海市巨鹿路318号。
冥想类工作坊包括呼吸冥想、动态冥想、音疗冥想、正念冥想等多种形式，帮助不同程度的冥想用户体验、学习和进修冥想，并且在练习中关照内心、释放压力、训练大脑。
心理类工作坊围绕自我、亲密关系、家庭、性、人际、生活等主题开展，通过书写、舞动、叙事、绘画治疗等心理治疗技术，帮助参与者在学习、互动和讨论的过程中，探索自我，实现心理成长。
我们希望聚集和引领那群更早意识到身心健康的重要性的人们，在冷漠的都市中为他们提供一处虽然渺小却安全可靠的庇护场所，并在这里引导他们学习面对如今的世界所必需掌握的身心技术。
它也是一面旗帜，在它的召唤下我们可以遇见同类——我们都在城市的罅隙间为守护自己的内心开展练习——从而为自己的精神找到团体的归属之处。
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即使你是冥想小白，也可以跟着我们一起轻松入门，破除对冥想的误区，真正开始习练，学习提升专注度，释放身心压力，享受内在的平静与放松。
快来跟我们一同开启愉快的自我探索吧！
