女性更容易被酒精伤害！建议别喝超过这个量
图片设计: 黄仔 | 撰稿: 瑞雪 | 责编: 铃兰
原创文章，未经许可，请勿转载
商务合作敬请联系：[email protected]
大家早上好~
相信不管你是不是爱喝酒的那一类，都已经发现喜欢喝酒的女生越来越多了。这证明了女生们更多地进入了社会生活，因此，过度饮酒的女生也会越来越多，而这是个非常危险的信号。
你下了班喜欢喝一杯吗？也许你喝的量已经超过了健康饮酒的标准哦，那么标准的量是多少呢？一起往下看吧。
女性变「酒鬼」？
我们首先来看看现在的女生们有多能喝。
随着女性的经济水平提升，同时酒精产品价格下降，市场推出了许多针对女性的营销策略，再加上进入职场的女性越来越多，她们中的许多人主动或被动地融入了「饮酒文化」。
2017年中国酒业协会发布了《中国饮酒人群适量饮酒状况》白皮书，显示女性饮酒率为29.3%，呈上升趋势，被劝酒的情况占比较大。
而到了2020年，女性已经成为了酒水消费市场的主力军，她们会主动买酒，享受味蕾刺激和微醺的快乐。根据CBNData的《2020年轻人群酒水消费洞察报告》，线上酒水消费中，90、95后女性已经和男性平分秋色，90后女性甚至赶超男性，「她饮酒」时代来临。
▲图片来源：参考文献[8]
女性饮酒量上升的情况在全球范围内都很普遍。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）发现，18岁及以上成年人的饮酒量一直在增加，其中女性的增长速度快于男性。
曾经，酒精几乎是男性专属，1900年美国男性饮酒人数是女性的三倍，但如今，两性的饮酒习惯几乎没有区别，女性有时甚至会喝得更多。
来自澳大利亚新南威尔士大学国立药物与酒精研究所的调查，历时一个世纪，覆盖全球400万人，也发现了「男性比女性更爱喝酒」已成为刻板印象而不是事实。
通过梳理68份历史档案，研究者发现，从二战结束后开始，女性饮酒者就持续增长，到了1991~2000年间出生的90后一代，女性和男性的饮酒量基本持平。
▲图片来源：Giphy
哪些女性更爱喝酒？
女大学生
根据NIAAA的数据，2019年，22.2%的18岁及以上的女性称她们在过去的一个月中有过酗酒行为。另一项全国性的调查报告显示，超过一半处在大学年龄的女性在过去的一年里喝过酒，其中33%的人表示有酗酒行为。
研究人员说：「年轻人在饮酒和酗酒方面长期存在的性别差异正在消失，现在的女大学生比男生更有可能喝酒。」
职场女性/精致妈妈
有一个词叫「成人果汁（Mommy Juice）」，它已经是风靡多年的现象，鼓励妈妈们在经历了一整天的筋疲力尽，终于把吵闹的小孩哄上床之后，来一杯犒劳自己的葡萄酒，挽救自己濒临崩溃的神经。对忙碌的职业女性同样适用。
▲图片来源：Giphy
听上去很小资，有情调，但研究者们逐渐发现，来一杯酒可能潜在地损害了她们的健康。
一项研究跟踪调查了近8000名女性饮酒者（39岁及以上），她们从轻中度饮酒转变成中度饮酒，结果显示，之前体重正常的人中，41.3%在此期间超重或肥胖，体重指数（BMI）超过了正常值。
Mommy Juice文化通过推销一种生活方式，告诉女性这杯酒是她应得的，但或许这并不是她们最需要的。
为什么女生越来越爱喝酒？
一是前面提到的酒类产品价格降低、品种丰富多样，女性经济地位上升，她们有能力随心所欲地消费酒精产品。
其次，女性的社会地位上升，酒不再只是男人之间彰显男子气概和兄弟情谊的载体，女性也开始享用它，并且是以自己的方式享用。
从《2020年轻人群酒水消费洞察报告》里我们可以看到，「喝个烂醉，不醉不归」的饮酒观念已经被「适度微醺」取代，更多女性购买的也是口味香甜的低度酒，葡萄酒、气泡酒、贵腐酒、果酒等。
女性生活越来越好，酒就不再只是消愁的利器，而是变成了生活的点缀，再加上商家对于晚安酒、闺蜜聚会酒等中产阶级生活方式的营销宣传，越来越多女生开始尝试品酒的现象也就不奇怪了。
▲图片来源：Giphy
另外，有的时候女性喝酒是不得已而为之。根据英国国家数据研究中心的分析，从事管理或一些专业要求较高工作的女性，比一般女性饮酒更多，工作日更为突出。
最后，酒不是时时刻刻都被用来消愁，但每时每刻都有人在借酒消愁。由于愁苦烦闷，将喝酒变成了习惯的女性也在增多。
怎样算是习惯性饮酒呢？公共卫生硕士（MPH）、注册营养师（RD）朱莉·兰福德说：「你每周做三次的任何事情都被认为是一种习惯。」根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，女性一次性喝四杯或以上就算过量饮酒。
从心理上来看，致使女性习惯性饮酒的诱因有孤独、抑郁、压力、焦虑；从外部来看则可能是贫穷、失业、环境变化、生活虚无等。
尤其是在新冠疫情爆发之后，人们被赶回家里，女性比平时承担了更多照顾孩子的工作，同时还要兼顾自己的本职工作，不堪重负。疫情本身也带来了不安、失落感，生活负担加重，很多人便会借酒精来应对。
2020年，英国自称酗酒的人增加了近59%，女性每周大约饮酒280~350克。根据英国国家统计局（ONS）的数据，2020年英国酒精致死人数比上一年增加近19%，这是自2001年来单年最大增幅。
▲图片来源：Giphy
举杯消愁愁更愁，我们喝下去的酒精非但没有帮我们解决现实问题，还加深了我们的健康危机。
习惯性饮酒的危害
我们不得不面对的是，由于生理原因，女性的确比男性更不适合饮酒。
2014年法国国家健康研究院（HAS）报告称，女性和男性喝下一样多的酒后，女性血液中的酒精浓度更高，两性进行酒精代谢的方式似乎不同。
体重较轻的人体内总液体含量较低，酒精稀释指数也较低，体内留存的酒精量也就更多；即使体重相同，男性体内的含水量通常比女性更高，因此酒精稀释指数更高；另外，女性因为体型较小，肝脏也较小，这会让酒精分解的速度变慢，肝脏损坏速度更快，后果更严重。
也许是时候破除对酒精的迷信了。
影响睡眠
饮酒可能影响睡眠而不是帮助睡眠。酒精实际上打乱了自然的睡眠周期，阻止人进入快速眼动睡眠期（REM），这个时期我们的眼球会快速移动，全身肌肉放松，有时我们醒来后会记得做的梦，这些梦大多都是在REM发生的。而频繁使用酒精才能让自己入睡的人，最终可能染上酒精使用障碍，导致其他的问题。
导致多种疾病
过量饮酒还可能导致肝病、消化不良、高血压、心脏病、糖尿病并发症、月经周期中断、中风，以及增加患各类癌症的风险，包括乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和结肠癌。研究表明，每天喝一杯酒的女性患乳腺癌的几率比完全不喝酒的女性高5%~9%。
危害社会
酒精会伤害大脑，过量饮酒可能会改变大脑中与判断力和控制能力相关区域的正常功能，还可能影响与语言、肌肉协调有关的区域。
当酒精降低我们的判断力、控制力，进而可能导致危险的行为，这些行为还可能危及他人。
比如机动车事故。在美国，酒驾造成的死亡人数占所有交通事故死亡人数的28%，每天有29人死于涉酒驾司机的机动车撞车事故，与酒驾有关的撞车事故每年造成损失超过440亿美元。
▲图片来源：Giphy
再比如，酒虽然不能成为强奸的替罪羊，但酒精会降低人的抑制能力，使人变得更有攻击性，这会增加性行为中的危险因素。根据NIAAA的数据，美国大学校园里至少有一半的性暴力事件中，罪犯或受害者喝了酒，或者双方都喝了酒。
导致死亡
过量饮酒最终甚至会导致死亡。NIAAA曾在美国调查1999~2017年和酒精有关的死亡事件，包括过量饮酒、长期饮酒，以及酒精和药物同服的情况。结果发现在这段时间内，酒精相关的死亡率上升51%，从性别来看，女性的上升幅度更明显，高达85%。
那么，喝多少酒可能是有害的呢？
梅奥诊所（Mayo Clinic）给出了标准，女性每天饮酒不应该超过一杯，一杯意味着12盎司（355mL）含5%酒精的啤酒、8~9盎司（237~266mL）含7%酒精的麦芽酒、5盎司（148mL）含12%酒精的葡萄酒，或者1.5盎司（44mL）含40%酒精的烈酒。
最后，一定一定不要空腹喝酒！也要注意服药期间，包括抗生素类药物、镇静催眠类药物、解热镇痛剂类、降糖药、抗抑郁药、治疗关节炎类药物，不要饮酒！
▲图片来源：Giphy
酗酒后怎么办？
我们可以用以下标准，来判断自己或身边的人是否处于需要帮助的酗酒状态：
▲判断方式来自NYC Health
如果一个或以上问题的回答为肯定，你可能就需要相关的支持。
可以加入戒酒小组，尝试认知行为疗法，也可以咨询医生寻求药物帮助，或是向外界寻求帮助去解决导致酗酒的现实问题，提升自己的能力、找到具体的爱好、找新的工作等。
我们可以尝试饮酒之外的活动来减轻压力，比如到户外锻炼或散步，暂时远离社交媒体，和家人或朋友聚在一起交谈，或者进行正念练习、做瑜伽等。
酒是一个十分丰富的文化符号，寄托愁思，庆祝胜利，表示欢聚，但它永远都只是一个载体，而不应该是我们生活的支点，别伤了心又伤了身！
早安，我爱这个世界。
参考文献
微信扫码关注该文公众号作者