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如何把自己训练成“每天只睡5小时”？

如何把自己训练成“每天只睡5小时”？

生活
回答：我劝你不要有这个念头。
这个世界上，的确有人不需要睡那么多，他们睡6个小时或者5个小时就够了，所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者（short sleep）”。
注意，短睡眠者不是训练出来的，而是天生的。
2014年，“Sleep(睡眠)”杂志发表了一项研究：一种名为“BHLHE41”的基因突变与睡眠变少有关。
后来，在2019年，“Neuron（神经细胞）”杂志又发表了一项研究：一种叫做“ADRB1”基因的突变导致了人类自然的短睡眠特征。
我要提醒你，这种“天赋异禀”的人是非常少的，数量上不超过1%，往上估计，也就3%左右。
如果你身边有谁在你面前炫耀，说自己睡5个小时就够，那么，从概率上你就有理由怀疑他。根据我的观察，那些自称是“短睡眠者”的人其实都是“睡眠不足”——他们不是睡眠需求少，而是睡不够。

如何区分？
其实，区分起来也不难。短睡眠者的睡眠模式常常在儿童或青少年时期就开始了，然后一直持续下去。他们不需要刻意去“训练”自己睡少点，就算是周末和节假日，也是同样的睡眠时间，不需要补觉。
由于睡眠时间少于多数常人，这种模式常常会引起周围人的注意和关心，会嘱咐他“注意休息”，但事实上，短睡眠者已经休息够了。
注意，如果某个人平时虽然也睡得少，但是白天需要靠咖啡来维持生活和工作状态，或者在某个周末或节假日，一不小心就睡多了，和平时的模式明显不一样，那么，对不起，这种不是“短睡眠者”，而是“睡眠不足”。

短睡眠者更容易成功吗？
不好说。不过，短睡眠者由于睡眠需求少，那他花在工作上的时间就更多，从这一点看，的确更容易在事业上获得进步。
如果你不是“短睡眠者”的命，却硬要压缩自己的睡眠时间来分给工作，虽然短期内也会获得事业上的进展，但代价是牺牲睡眠，牺牲健康。


2023年的世界睡眠日是3月17号，今年的主题是“Sleep Is Essential for Health”——睡眠对健康至关重要。
所以，对于绝大多数打工人来说，更现实的问题是如何养家糊口，同时克制下刷手机的欲望，多分点时间给睡眠。然后，用更好的状态去做自己喜欢做的事，去陪伴自己最爱的人。



参考文献：
1 https://www.livescience.com/does-short-sleeper-syndrome-really-exist
2https://sleepeducation.org/short-sleep-gene-when-six-hours-enough/#:~:text=The%20%E2%80%9Cshort%20sleep%E2%80%9D%20gene%20appears,only%20three%20percent%20of%20people.

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来源: qq
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