一份平平无奇的早餐食谱，让娃突破基因多长了10cm
我们这代家长都卯着劲让孩子有充足的日照、运动、睡眠，对身高的影响还是很明显的。
就像最近和一个朋友聊起，她的儿子今年初三，个头已经到了180，着实让我吃惊，要知道我朋友和她老公个子都不高，她自己155，老公165！
她说儿子之所以能突破基因逆袭，仔细想了想，肯定不是家族里有高个子基因，因为双方亲戚都不怎么高，所以归根结底可能还是在“吃”上，尤其是儿子从小的早餐，一定是会备足肉蛋奶，还他们家普遍爱吃的杂粮，时令蔬菜等。
这就让我想起了曾经刷到过的、让北欧人平均多长高10厘米的奥斯陆早餐，仔细一琢磨，我发现我朋友给儿子的早餐吃法，和北欧这份食谱的搭配路径不谋而合。
这份“北欧人的长高秘籍”，特别讲究营养协同搭配原理，想要促进孩子长高，不仅仅是一味的补钙就行的，还需要镁、铁、锌、维生素D3等多种营养元素的协同作用。
不过这份奥斯陆早餐的口味偏西式，不能完全照搬。👇
所以我特地让朋友把她家的长高早餐食谱贡献出来，一道一道的标明了做法和示意图。
当然贴心如我，也知道有些妈妈是厨房小白，所以文章中也有几招“偷懒”长高早餐法，是不用下厨就可以搞定的！另外今天文末有100份礼物大赠送哦，大家别忘参与！
如果孩子天天喝牛奶已经“灌”不下去了，可以参考这道菜，变着花样做奶制食品，保证每日的奶制品摄入量。这款粥完全没有加糖，仅靠香蕉和牛奶天然的香甜让孩子们欲罢不能，每周能喝3次。
牛奶加热后，虽然维生素会流失，但钙基本都保留下来。香蕉中有丰富的维生素K。还可以额外添加：核桃、葡萄干、亚麻仔、南瓜籽......
如果上面提供的四道食谱，如果娃吃腻了，可以从下面列表里找适合的食材替换进去，这是来自《协和专家说长高》一书中提到的对长高最有帮助的两类食材，注意排名分前后哦！👇
另外，想要娃个头窜得快窜得高，除了要均衡饮食之外，还要特别注意以下几点：
多晒太阳，多运动。这点不用多说，日照补充维生素D3，运动会促进身体对钙的利用，特别是跳跃性的运动。
多喝水，少喝可乐等甜饮料。饮料会导致钙的流失。好不容易补充进去的钙，随着尿就流失了。
有草酸的蔬菜要焯水。最广为人知的草酸大户是菠菜，其次是南方人春天爱吃的笋，也需要先焯水，去掉涩味就代表去掉草酸了。
不要以肉代饭。过多的动物蛋白质会促进钙的排泄，每天吃鱼、肉量限制在100克（去皮去骨）左右即可。
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