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文 | 有书言偃 · 主播 | 应犹

叔本华在《人生的智慧》中说：

“一个健康的身躯是幸福的基础。”

而健康不是一朝一夕能锻炼的，它来自于日常一点一滴的生活习惯。

今天，有书君为大家推荐20种大家容易忽略的生活小事，帮你提升免疫力，保持强健的体魄。

关于饮食

梁实秋在《雅舍谈吃》里说：

“美食者不必是饕餮客。

美食者重在食物的质，而非量。”

养成健康的饮食习惯，才能避免病从口入。

1.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁

暴饮暴食，极易伤胃，“口福”就会变成“口祸”。

“每餐少一口，活到九十九。” 

定时三餐，七八分饱刚刚好。

有节制的饮食，才能让吃进去的东西，化为恰当的养分，真正滋养身体。

2.若要身体壮，饭菜嚼成浆

从科学角度来说，细嚼慢咽真的更利于健康。

一口饭嚼20次，充分将食物咬细，不仅可以促进营养吸收，还能减轻肠胃负担，对体重控制更有奇效。

试着吃慢一点，身体的改变你会看见。

3.蔬菜是个宝，餐餐不可少

早在明代时，《本草纲目》中就指出过“菜之于补非小也”。

当代人饮食丰富，大鱼大肉是常态。

可人体所需的维生素、膳食纤维等很大程度来源于新鲜蔬果。

每天确保有足量的蔬菜摄入，才是养生上选。

4.饮食要清淡，少油又少盐

近几年来，网红美食层出不穷，而它们几乎都有一样的特性：重口味！

可一时的口舌之欲满足后，身体却不可避免地被伤害。

重油重盐重糖，不仅会加重高血压和心血管疾病的发生，还会增加癌变概率。

而清淡饮食，品尝食物的原汁原味的美，也更健康。

5.宁可食无肉，不可饭无汤

“饭前一口汤，胜过良药方”。

汤文化，作为中国饮食文化的重要组成部分，是有一定道理的。

在寒冷的冬天，喝一碗热乎乎的汤，由内而外的寒气都消散不少。

而在炎热的夏季，喝一碗清热祛暑的凉汤，更会让人身心舒畅。

关于身体

蔡元培说：

“人的健全，不但靠饮食，尤其靠运动。”

运动要趁早，别等到体质下降，才后悔没有早点养成锻炼。

1.肥胖肥胖，身体不壮

《柳叶刀》的一项研究显示：

全球肥胖人数从1975年的1.05亿，上升到2014年的6.41亿，而中国的肥胖人数居全球首位。

超重不仅是一种对健康极具威胁的慢性疾病，还会增加患其它疾病的风险。

“管住嘴迈开腿”，不只是为了身材，更是为了健康。

2.饭后三百步，不用进药铺

饭后散个步，有助消化又健康。

人民网曾推荐过一种“摆布走”的散步方式：

走动时将两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步，走15~30分钟。

对平常缺乏运动的人来说，饭后迈出的每一步都是向健康身体的更进一步。

3.常洗衣，常泡澡，常晒被服疾病少

有句话说得好：

“没有人有义务透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。”

衣服干净人清爽，经常泡澡身体好。

闲时晒晒被子，让阳光消灭一下滋生的看不见的细菌。

晚上盖在身上也暖暖的，可以睡个好觉。

4.早起做早操，一天精神好

一日之计在于晨，起来之后一定要动一动。

比如10~15分钟的拉伸或早操，可起提神醒脑之功效。

身体活动后，会从休眠状态苏醒，好的精神状态也就随之而来。

5.出汗不迎风，跑步莫凹胸

许多有运动习惯的人，都喜欢运动后出汗的酣畅淋漓感。

但运动也要适度科学：

跑步姿势要正确，挺胸抬头，效果更好。

跑完之后不吹风，出汗迎风，容易被病菌侵袭，引发感冒。

关于心态

人常说：

“烦恼本无根，不捡自然无；困惑本无源，不究自轻松。”

心态好，人生少烦恼。

1.有泪尽情流，疾病自然愈

生活中，很多人信奉“有泪不轻弹”，遇到不好的情绪喜欢压抑自己。

可管理负面情绪，就像是治理洪水，宜疏不宜堵，越压抑，越失控。

人们哭泣后负面情绪被宣泄，情绪强度会降低40%左右。

利用正确的方式适当宣泄，可有效减少负面情绪的破坏力。

2.不气不愁，活到白头

心理学上有个野马结局：

吸血蝙蝠叮在野马身上吸血，野马不舒服又无法摆脱，之后怒气爆发，开始狂奔乱跳，不少野马最后力竭而死。

很多时候，真正伤害我们的不是外界刺激，而是我们处理情绪的方式。

笑一笑十年少，愁一愁，就愁白了头。

心简单一点，快乐就会多一点；

偶尔给心情放个假，吃好睡饱，生活少烦恼。

3.先睡心，后睡眼

“心不静，则无眠”，当一个人总是心事重重，又多思多虑，睡眠自然不可能好。

好睡眠的前提是内心的平实和安定。

当你睡不好时，不妨先试试调整心态，给自己一个情绪放松的状态，慢慢感受睡意袭来。

4.要想健康快活，学会自己找乐

读《撒哈拉的故事》时，最羡慕三毛自得其乐的本事。

垃圾场里捡来的“破烂”，在三毛的手下变成了装饰温馨小家的原材料；

原本枯燥的沙漠生活，过得充满诗意。

不管在什么境地，那些懂自得其乐的人，总是能多一分轻松与快活。

5.安守一颗平常心，人生才能笑风云

人常说：

“旁观者清，当局者迷。”

以下棋为例，执棋的当局者因为在意输赢，心态容易受影响；

而旁观之人由于不在意输赢，拥有平常心，反而更能看清全局。

我们的生活不可能事事如意，样样随心。

无论身处顺境还是逆境，保持一颗平常心，才能看得更透彻，过得更快乐。

关于生活习惯

亚里士多德说：

“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”

一个人的身体状况会如何变化，都藏在日常的生活习惯中。

1.常开窗，透阳光，杀细菌，保健康

冬天，很多人因为怕冷，习惯关着门窗，在屋内享受暖气。

可密闭环境待久了，很容易滋生病菌，增加感染疾病的风险。

除雾霾沙尘等天气外，每天要开窗3~4次，一次不低于15分钟是很有必要的。

2.冬睡不蒙头，夏睡不露肚

睡觉，能让身心得以放松，让组织器官得到修复，是一种极佳的休息方式。

可不良的睡眠习惯，也可能让睡觉变成无效休息。

冬天不要蒙头睡，保持呼吸顺畅；夏天不要露脐而眠，贪凉易生病。

养成正确的睡觉方式，才能真正让休息落到实处。

3.热水洗脚，如吃补药

24节气中，每个节气都会提醒大家要好好泡脚。

古医学也早有记载：

“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

事实也的确如此，能缓解疲劳、促进血液循环的泡脚，其养生作用并不亚于吃补药。

4.尽量少喝酒，病魔绕道走

2014年，世界癌症报告给出一个数据：

3.5%的癌症是由酒精造成的，每30个癌症死亡患者中，就有一个是酒精造成。

同时，一个人只要每周摄入酒精超过350g，全因死亡风险就会急速攀升。

由此可见，“大酒伤身，小酒怡情”的说法，显然是个伪命题。

要想真正有效养生，滴酒不沾才是优选。 

5.吃药不忌嘴，跑断医生腿

曾经一篇名为“医生凌锋生死24小时”的文章刷屏朋友圈。

当天凌峰因发炎吃了0.5克的头孢，出现过敏反应，失去意识，被送往医院抢救。

清醒过后反复思量，他才想起自己前一天晚上曾喝下半杯葡萄酒。

其实，不光是头孢+酒精有毒，很多食物和药物之间都有冲突。

轻则影响药物吸收，重则引发不良反应。

在服药期间，学会忌嘴，才能让药效充分发挥作用，治愈身体。

▽

《人体简史》一书说：

“选择生活方式，就是选择死亡方式。”

说到底，你的身体由你掌控，是肆意挥霍，还是克制有度，都藏在你的一举一动中。

试着调整饮食、锻炼身体、修行心态、改变习惯，或许你会收到意想不到的好身体。

愿你我都能戒掉不良生活方式，从老祖宗的智慧中“取精华”，修炼一个更好的自己。