9个方法治疗你的拖延症，拥抱高效申请季！

当你发现自己开始拖延了，你可以退一步问自己：“为什么我拖延了？”如果你知道最根本的原因，你就能对症下药，用相应的方法来解决它。最常见的拖延症原因有：处于消极的状态、不知道从何开始、任务很枯燥乏味、截止日让人感到恐慌等等。

如果你手头有一个很复杂的任务，比如申请季要写40篇文书。如果这么多文章让你感到不知所措，那你不妨把它分解成一个个小步骤，比如：用头脑风暴罗列出可以写的素材，每天阅读5篇优秀文书范文、把要申请学校的文书题目和截止日期整理进excel表格…这样能帮助你更快上手。

如果我告诉你，学习某个编程语言的网课需要你花上300个小时，一想到要专注这么长时间，大部分人肯定被劝退了。但如果你使用番茄工作法，在25分钟的密集工作后，短暂地休息5分钟，如此循环往复下去，把300个小时的学习拆解成600个轮回，每天学上个几小时也没你想象得那么难。

降低任务的难度能提高你做事的动力。比如你要做一个选校列表，你可能要查50多所学校的资料，选出最适合自己的12所学校。如果你告诉自己，今天的目标是上2所学校的官网随便看看，是不是就显得没那么难？达成一个目标最好的方法就是先尝试着做5分钟，只要你能坚持，就更容易进入做事的状态。

有时任务的性质太无聊了，也会让你变得更拖延。还是拿选校举例，也许你会觉得选校研究这个事情，听起来就很严肃，一点也不好玩。你可以把它想得更有趣，比如告诉自己，你不仅仅是在选校，你要选一个学校，它的学术资源能帮助你未来4年成为某个领域的专家。当你把未来和这项任务挂钩，给它赋予目的和意义，你是不是就更有动力去做事情了呢？

帕金森定律指出，如果你分配了两小时给一个只需30分钟完成的工作，你最终会花掉整整两小时来完成它。这意味着，我们做事的效率取决于我们设立的时间期限。给任务设定截止日期的习惯，能让你的一天过得更加高效。此外，比起一个长期的时间线，设定各种短期目标更有效果，并且能极大程度地减少你的焦虑感。

众所周知，手机是拖延症的朋友。治疗拖延症最好的方法就是远离手机，如果你的自控力强的话，你可以把手机置于飞行模式、关掉所有的通知并静音，如果你的自制力很弱，我建议你跟我一样，把手机放到另一个房间，并且设定使用的时间。

如果你长时间做同一类事情，你的大脑会觉得你像流水线上的工人，不停地在做重复性的事情，感到疲惫不堪。在完成一项任务后，试着换一个不同类型的任务吧！这样能提升你大脑的灵敏度，保持你的专注力和兴趣，提高你的工作效率。

最后一点仅限于重度拖延患者使用。如果你实在拖延得厉害，找个学习伙伴来监督你吧。TA手上应该有你的时间表、清楚你要完成的任务，并且能时刻监督你、鞭策你做出行动。你还可以向别人寻求做事的方法，有时提高效率的最好方式，就是让他人告诉你最佳策略，帮助你少走弯路。