为什么你瘦腰那么难？因为你没这样练！

“春暖花开，奔你而来“的季节，你们肯定被自己的小肚腩烦死了吧？辣么，如何才能快速拥有一个让人羡慕的小蛮腰呢？

别急，我们这次特意采访了3个超美、身材超好的运动达人小姐姐，来告诉你轻松拥有小蛮腰的秘诀。

在秘诀揭晓之前，不妨一起来认识一下3位小姐姐吧。

秘 诀 在 此

let s  go  go  go  !!!

首先登场的是我们第一位小蛮腰代表：@jessie被注册了

jessie是一名瑜伽老师，她的“腰非常的细，脸非常的仙，笑起来超甜”。可以想像，当她的学生应该会很开心吧，嘻嘻😁

接下来是第二位小蛮腰代表：@王诗意Smile

王诗意小姐姐是一名舞者。不仅腰细，腿长，在微博上还超级平易近人。

最后一位小蛮腰代表：@桑禹涵SKY

SKY小姐姐的自我介绍超级有趣，她称自己是“最美CEO，不老女生，全能女王。“我这个健身博主看完了她的照片，都只能疯狂点点头的那种。

OK，小姐姐们的自我介绍完毕，赶紧开始“轻松拥有小蛮腰秘诀”分享会吧。

“ 怎么才能拥有纤细小蛮腰？”

@桑禹涵SKY：1、做好饮食管理，少吃零食，减少油盐的摄入；2、有氧和无氧运动规律坚持，有氧减脂，无氧塑造线条。最后，按摩对女生的小蛮腰有很重要的助攻，定期进行腰部的按摩可以疏通经络。

@王诗意Smile：培养喜欢运动的习惯，只有喜欢，才能坚持✊。还有要科学分析训练方式，有些训练方式是无法得到“小蛮腰“效果的。

“有什么适合在家做，就可以瘦腰的运动吗？”

@桑禹涵SKY：一个瑜伽垫，两个运动模式。1、自重的练腹部，以及3D面的全面练习。比如每个面都找2个动作进行组数次数的安排循环。可以适当用阻力带，小哑铃等道具增加一些强度。2、有氧操，或者自重有氧间歇训练。跟着电视跳各种类型的有氧操，或者做一些高强度的有氧间歇训练。3、如果自己不会练，可以上“体态博士的”21天细腰课程，很我身边不少小姐姐都跟着练，变化明显。

@王诗意Smile：我平时会做一些舞者美体的训练，把舞蹈特别是芭蕾训练的延伸感和功能性训练的核心地洞概念相结合，把力与美融合在一起。

“ 体态博士的训练课程如何？”

大部分女生运动是为了追求“脱衣有肉，穿衣显瘦，没有赘肉”的身材。而男生追求的是肌肉清晰，这个就完全不同，这也导致很多教学并不通用，甚至很多小姐姐被误导，练了很久没有效果从而放弃。

目前国内比较专业的女性形体课不多，想要快速拥有亚洲女性审美的身材，非常推荐体态博士的《21天小蛮腰速成课》！

每个训练动作都由有美女教练亲身示范，零基础也能练，还不受任何场地和时间限制！

最近体态博士的课程很火，我们公众号也是送上了福利给给位，但每期只收50个学员，能不能抢到就看各位手速了。

之前都卖1999元的21天细腰课，

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夏天之前练出小蛮腰！

下面是课程简介

只要是减过肥的人都知道，减肥过程是极其痛苦的，这源于一个根本认知上的错误：他们认为，减肥的本质是运动。

这套课程经过千人实践，改变了无数小姐姐的体型，让你轻松打造小蛮腰，全套课程让你无脑跟练，21天即可改变身材！

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