67岁阿姨，天天运动，一年减重30斤

记得把我设为星标哦🌟不然就看不到我了

如果说年轻时减肥，是为了理想的身材，那么对67岁的Jenny来说——减重，不仅仅是为了健康的体格，更是一种不将就的生活态度。

甚至连自己都未料到，她会被一群年轻人当作「健身教练」。

在小红书上，有不少人是她忠实的追随者，每天对着她的视频一起运动，而视频中她那因为跳操而微微出汗的脸上，始终带着笑意。

仅仅两年前，她还是个身高1.64cm，体重146斤的「胖子」；

坚持锻炼一年后，成功瘦身30斤。

她说：

这把年纪想要减肥，真不是一件容易的事。

运动之外，她有不少爱好。

有自己的一座小花园，种满各种鲜花和蔬菜，每天精心打理、浇水施肥，甚至成了小区里的网红打卡点。

旅游是她和老伴共同的乐趣。

前两年，他们俩来了一场自驾游，从苏州启程到三亚。历时47天，全程8000多公里。

▲自驾游｜在三亚海边

退休之后，她也仍在不断学习。通过掌握一些新东西、新技能，希望自己「不会被时代淘汰，也能老得慢一些。」

她给自己取名为Jenny奶奶 ，因为名字里带一个「珍」字。如今，她又有了另一座「花园」，把小红书当成获取新知的窗口。

我们联系到Jenny，希望能了解多一些她的故事。

以下是她的自述。

我是50后，出生在江苏盐城。

1988年随爱人工作调动，到今天都生活在苏州。

真正下定决心开始锻炼，是在2020年6月的一次体检过后。从年轻到现在，我都不算是个「瘦子」，虽然知道自己偏胖，但一直也没当回事。

直到那次检查出不少问题，比如血脂偏高、有脂肪肝等隐患。医生认真地提醒我：「你该减减肥了，再这样发展下去，要靠吃药调理的。」

自那以后，「减重」成为我生活的重心。7月末刚好从香港回来，在上海锦江酒店隔离。我趁热打铁，买了个电子秤摆在房间，每天就上网搜罗各种运动，跟着视频笨拙地先动起来。

最后坚持下来的，只有跳健美操。它没有场地的限制，不需要器械装备，跟练起来相对简单，一组动作重复二三十次。全程还有动感的背景音乐，能在跳操的同时兼顾娱乐放松。

8月中回到苏州后，我就没停止过运动。每天早起空腹跳操，晚饭结束后一小时，再做一组瑜伽或力量训练。

减肥也要讲究方法。以个人的经验来看，除了科学的运动外，作息规律、饮食搭配也很重要。我常年习惯早睡早起，每天早上5点半起，晚上10点前躺上床。

重点在于「怎么吃」，但不等于饿肚子。第一步是戒掉高碳水，改成低碳饮食。这两年多以来，我几乎没吃过白米饭，都是用粗粮（如玉米、红薯、山药、芋头、紫薯等）替代主食。

其次是高蛋白、高纤维。早餐要配上鸡蛋、牛奶、奶酪等，中饭得吃点牛肉、鸡胸、鱼虾等，每顿必备一大盘青菜。

早午吃得好，晚饭就少吃。晚上我习惯煮一碗素菜汤，比如青菜豆腐汤、番茄海带汤。还是那个理，多加点蔬菜。

有人减脂是吃单一的食物，比如只啃玉米或红薯。我是品种多、数量少，每样东西来一点点，所以准备起来比较费时，但吃起来营养也更均衡。

就这么坚持一年后，原来140多斤的我，掉秤近30斤。

开始在小红书分享，也是瘦下来之后的事。

2021年8月份，我发布了第一条运动视频，很快吸引了不少人的关注，也收获了很多积极的反馈。

在他们之中，既有同龄人，表示要向我看齐，跟着我一起练；

也有年轻人，说要拿给他们妈妈看，还会很直接地夸我：

阿姨你真了不起，希望退休后能活成你这样。

以及同样想减重的人，他们会有更多的困惑，被问到最多的是如何坚持下去，更具体的是来了解我的饮食安排。

有个姑娘跟练过我的视频，一段时间后来分享成果，说自己一个月瘦了10斤。隔着屏幕，我都能感受到她的兴奋。

因为我的减肥经历和运动视频，能让不同的人看到一点希望。而一些正能量的人和留言，同时也激励着我更加自律地生活。

成功减重带来的自信心，让我产生了去健身房的想法。

早期都是居家锻炼，因为身材胖嘛，穿宽松的运动装不像样，出去被人看到也不好意思。等瘦下来后，突然意识到，光有氧运动不够，还要加强肌肉锻炼。

于是我请了私教，一周一次，每节课400元。里面的器械太多了，看得我眼花缭乱，不懂也不敢乱动。那是2021年末春节前后，是我第二次走进健身房。

早在2017年正式退休后，想做的第一件事就是去健身。结果教练一看我的身份证，就拒绝了：「60岁不行啊，我们不收的。」

当时还没减肥嘛，精神状态也不如现在，他们也会担心我年纪大，容易出事故。

的确，到我这个年纪，新陈代谢慢了下来，减肥更是难上加难。

在这一过程中，体重偶有波动，尤其是减重半年后，体重掉到63公斤左右，维持了两三个月。在网上看了不少经验帖后，我知道这是很正常的现象，减脂都有一个「平台期」。

但那段时间确实比较难熬。坚持不下去、想要放弃的时候，就多想想当初为什么要开始——我减肥不是为了美，而是健康就好。

想通之后，我尽量不再只盯着秤上的数字看，保持每天的运动量，和有节制的饮食。

减重和运动带来的效果是明显的。

自从体重减轻后，身体轻盈多了，人也比以前更自信些，力气和体能都提升了不少。

早年喜欢爬山，40岁那年伤了膝盖，被确诊为「膝关节退行性变化」。后来这二十年里，膝盖疼痛时常发作。但习惯锻炼后，连膝关节疼的情况都越来越少了。

如今每天不运动就不自在，就算是出门旅游，我也不忘带上哑铃、泡沫轴等装备。

运动，已经成为我生活的一部分，和吃饭、睡觉一样重要。

现在，我给自己订了一个小目标：争做「四好学生」，即好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好拍照。

这种积极向上的生活状态，与我的家庭氛围有很大关系。

我的老伴特别好学。2015年退休后也没闲着，最大爱好是旅游和摄影，也是我的专属摄影师，小红书上的写真，几乎都是出自他手。

像他最近自学ChatGpt，写东西、搞绘画，钻研得可认真了。我也受他刺激，不敢落后太多。

▲和老伴的合照

我的儿子成家了，虽然不常在身边，但我也常给他提出要求：外面有什么新鲜的事、需要掌握的技能，你们得让我了解一下，有机会也要教我玩。

他也力所能及地做到了，玩小红书最早就是他的建议。

还有一个9岁大的孙女。她在学校里是英语科代表，在家就喜欢当小老师，教我口语，纠正我的发音。没事我也带上她一起锻炼，指导她的动作。

以前儿子到英国读书，我为了出国看他方便点，就自学起英语。来回去了十多次，比较麻烦的是转机和坐公交，找不到路的时候，只好看地图或问路人。连我孩子都说：

妈妈，你真的太牛了！

当下玩社交软件，全靠自己摸索。遇到不懂的东西，我很少去问孩子们，自己上百度搜，这样反复几次，印象更深刻点。

我也在无形中影响着身边的朋友。经常带上她们一起玩，教怎么锻炼身体，用什么软件拍照，拍完后如何修图之类的。

她们也愿意跟着我学，有人因此爱上了运动，有人开始研究穿搭，有人不再恐惧面对镜头。

随着年龄的增长，人会变得越来越脆弱、悲观，通过自我学习和传授他人东西，既能重新找到生活的热情和动力，也能让我的心理状态老得慢一些。

对我来说，健身是不会停的。此外只要有时间，尽可能地多学习，最好是一些新事物，不要和年轻人差距拉得太大，也不能被时代甩得远远的。