不想再做噩梦了，有什么办法能控制一下吗？

（图片来源：网络）

撰文 | Ziv

审校 | Skin

太长不看版：

① 如果噩梦的主题都差不多，可以试试自己按照那个套路给它改个Happy Ending，睡觉之前重温几遍；

② 睡觉的时候放一些能让你放松的、轻缓的音乐or白噪声。

电影《盗梦空间》描绘了控制梦境的场景，科学家发现这种神奇的能力可能并不完全是虚构，也许我们真的有方法掌控梦境，或者至少可以调节梦境中的情绪。

大多数梦境会出现在快速眼动睡眠（REM）阶段。在这时，虽然身体处于肌肉无力的状态，但大脑神经元活动却与清醒时很相似。一些理论认为REM阶段的神经活动起源于脑干。

有观点认为，这种有节奏的放电是做梦的原因，大脑皮层部分区域的活动是对这种电波的反应。脑干的活动唤醒了皮层，而皮层一旦被激活，就会产生很多有组织的思考（虽然它们不一定是有逻辑的）。

曾经有科学家研究过我们的情绪调节如何影响梦境，发现难以认知重评或难以调节消极情绪会对梦境产生一定影响。

认知重评是心理学中比较常用的一种情绪调节策略，通过这种方法，可以改变对让人产生消极情绪的事件的理解，比如安慰自己这都是小事情，不要紧等等。

研究发现，如果没有很好地调节情绪，只是一味压抑不想要的想法，那这些想法在梦中可能会“反弹”，一些典型主题的梦境强度和频率会升高。

也就是说梦境不仅与情绪相关，也与处理情绪的方式有关。

负面情绪总伴随着压力、焦虑这些问题，它们正是会带来噩梦的原因。产生噩梦的原因还有睡眠不规律、心理健康障碍以及药物影响等等，对人们影响更深、被研究更多的是创伤后应激障碍（PTSD）。

在噩梦中，大脑中与恐惧有关的区域，比如杏仁核会过度活跃。不管是焦虑还是严重的PTSD，都会以类似的方式引起噩梦。

杏仁核在人脑中的位置（图片来源：Washington irving-wiki）

一组来自瑞士的研究人员发现IRT疗法加上一些辅助声音能带来更好的效果。

他们为一些参与试验的噩梦患者佩戴上了无线头带，这种头带可以自动监测患者的睡眠周期，并且在快速眼动睡眠阶段播放一些声音。这些声音在之前的IRT过程中与想象中的积极情境被关联了起来，能给人带来正向的情绪。

有了声音的辅助，被试患者的噩梦频率明显比单独进行IRT更低，噩梦带来的困扰得到了明显好转，也逐渐在梦境中体验到了快乐。