知道太极好，没想到好处竟然这么多

人类日常运动娱乐项目越来越丰富，足球、篮球、羽毛球、飞盘、滑板、蹦床……

但这些活动大多似乎只适合年轻人，对于爸妈来说，可选的运动项目似乎非常少。

我们发现，有一项运动好处多多，既可以预防摔倒，又能预防老年痴呆，还能降低焦虑、减轻压力，不仅能广交好友，也能享受独处的快乐。那就是——

太 极

图片来源：站酷海洛

大多数人，或许都低估了太极的好处。

人上了年纪，最怕的是什么？摔跤。

WHO 的数据显示，每年约有三分之一（28%～35%）的 65 岁及以上老年人跌倒，70 岁及以上老年人跌倒发生率高达 32%～42%。

对于年轻人来说的小磕小碰，对长辈来说，很可能是致命一击。跌倒的老年人中 20%～30% 遭受中度至重度伤害，如擦伤、髋部骨折或头部创伤。跌倒造成的意外伤害是导致死亡的主要原因。

如何降低老人的摔倒风险？试试练太极吧。

2018 年发表的一份跨越半年，有 670 位老人参与的研究发现，对于无认知障碍，平时不怎么运动的 70 岁以上老人，比起综合运动和拉伸运动，练太极拳能更有效地减少摔倒发生。

（综合运动包括：平衡、有氧、力量和灵活性活动。）

图片来源：自己拍的

还有不少也研究发现，之前缺乏运动的老年人，练太极 3 个月到半年，跌倒的风险就能比不练，降低 47%～55%。

看起来慢慢悠悠的太极动作，不仅很适合体能不佳的长辈，还藏着防摔倒的秘密：

1. 锻炼肌肉力量，维持下肢稳定；

2. 提高前庭（负责人体自身平衡感和空间感的感觉系统）对于方位变化的感知，控制身体平衡。

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太极的大部分动作中，都要求锻炼者在保持半蹲的姿势的基础上，做抬腿、迈步等动作。运动过程中需要微妙的关节控制、肌肉协调、重心转移，提高腿部肌肉力量、下肢稳定和身体平衡。

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例如「金鸡独立」，也就是在半蹲的姿势下，一条腿向前抬起，另一条腿支撑身体，同时手向上抬。

金鸡独立

图片来源：bilibili 八式太极拳（左右镜像版）

图片来源：壮壮画的

还有经典动作「云手」。需要在转换方向时保持身体的平衡和稳定，同时注视前方的目标，增强前庭-眼动反射通路的功能，提高前庭觉维持平衡的能力，同时还可以锻炼下肢的力量和灵活性。

云手

图片来源：bilibili 八式太极拳（左右镜像版）

太极的魅力，还没结束。

2022 年，阿尔兹海默协会发表的一项高质量研究表明，太极拳能增强认知训练效果，延缓轻度认知能力下降。

研究是在上海瑞金医院完成的，152 名认知轻微受损的患者，被随机分到「认知训练」组和「认知 + 太极训练」组。结果显示，「认知+太极训练」组更快、更大程度的改善了认知和记忆能力。

在功能性核磁成像中，还能清晰的看到「认知 + 太极训练」组大脑额叶下回、颞横回、海马旁回、内嗅皮层等脑区有更多的活动增加。

注：相比对照组，训练之后的更活跃的脑区

这些脑区代表着语言能力、听力和声音识别能力、记忆、空间定位、时间感知等能力。

太极并不是简单随意的动动胳膊动动腿，而是一整套经过设计的动作，这种连续的、有节奏动态重心转移和单肢支撑的全身协调运动，涉及运动回忆、转换和空间定向的几种认知活动，需要注意力和执行控制的持续参与。

太极音乐播报：「金鸡独立」

大脑声音识别模块：已识别「金鸡独立」，正在调取记忆

大脑回忆模块：这个动作咋做来着？哦对对，这样再那样

大脑空间定位模块：抬手高一点，再高一点，抬左脚，抬多久来着？

大脑时间感知模块：5、4、3、2、1

其实，在公园里小区里，太极早已不是「老年人」的专属锻炼，越来越多的年轻人也加入其中，并且发现了它的秘密。

除了帮助老人强身健体外，太极还能提供情绪和心理上的支持。许多研究证实，太极能降低体内皮质酮水平，降低焦虑。

练太极的方式非常灵活。

喜欢热闹的人，可以三五成群，结伴而行，不仅能锻炼身体，还能交到新朋友。进入「退休没事做」状态的长辈，还是「最近比较烦」的年轻人，都能在组团打太极的过程中获得陪伴和情绪支持。

图片来源：站酷海洛

喜欢独处也没问题，一个人面朝湖水，在锻炼中享受独处的乐趣，甚至还能产生心流。

太极还有许多变体，如果不喜欢「赤手空拳」，那还有太极扇、太极剑、太极球等道具等待解锁。

选一身宽松透气的衣服，一双柔软合脚的鞋子，和爸爸妈妈爷爷奶奶，全家组团试试吧～

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