为什么心情不好时就想吃东西？真相原来如此简单！

2023-06-20 05:06

你是不是也有过，工作学习一忙，就想吃点好吃的来缓解压力的时刻呢？

炸鸡、薯片、巧克力，香、脆、甜好像真的能让我们暂时忽视压力。可这些美味背后却有满满的发胖危机和健康隐患。

为什么我们会在压力大时迷恋这些高热量食物，又怎么“戒掉”这种瘾，找到更健康无负担的缓解压力的方式呢？

今天就来为你揭秘！

为什么压力大时就想吃东西？

焦虑时用吃来缓解，可能不是肚子饿了，而是心里饿了。

对很多人来说，当快乐被压力与焦虑“榨干”，缺失的幸福感、满足感就需要通过高热量食物补回来。

这其实是有科学依据的，确实有一部分人会为了释放负面情绪而大量进食[1,2]。

从生理方面讲，压力大时，体内的皮质醇水平上升，会抑制瘦蛋白。此时大脑就会认为人体没有吃饱，从而增加食欲。

而高糖高油脂因为好吃，相比“没滋没味”的健康食品更让人有满足感。所以很多人心情不好时就想吃高热量的食物。

而不加节制的吃带来的后果，有可能是胃肠功能紊乱、肠胃炎，还有可能是超级痛的胰腺炎！更有甚者会选择催吐来缓解进食后的悔恨。

长期如此，胃酸腐蚀食道和喉咙，会对身体造成不可逆的伤害。

所以吃了、享受到了就不要后悔。

偶尔一次的高热量食物能令人快乐，但如果有同学经常需要通过吃来释放各种情绪，就要注意自己有没有情绪性进食了。

你有情绪性进食吗？

情绪性进食是以进食行为作为应对焦虑、抑郁、愤怒、孤独等消极情绪的反应[3]。

简单来说，就是用吃来抵抗负面情绪，以吃解千愁。

情绪性进食通常有以下几种表现，你有没有经历过呢：

1. 一有负面情绪或者遭遇压力时就开始暴饮暴食。

2. 无法识别饥饿感，不饿的时候也会吃。

3. 进食时有失控感，也就是感觉不能停止进食或控制进食品种或进食数量。

4. 在一定时间内（如2小时内），进食量大于大多数人在相似时间段内和相似场合下的进食量。

5. 吃东西带给你超乎常人的强烈的安慰感与快乐感。

6. 进食量过大，撑到难受。

7. 进食后感到厌恶自己、抑郁或者非常内疚。

中了四条以上的同学，就要引起重视了。

其实，饮食异常的根源是焦虑、抑郁等负面情绪。而“吃”治标不治本，为这些负面情绪找到一个更好的出口，才是解决的根本。

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来源: qq