10分钟入门家庭HIIT减脂教程，一个月消灭全身脂肪！

公众号新闻

2023-06-29 05:06

都在追求快速刷脂，但是如何刷脂既快捷又方便？

现在最流行的减脂练习是什么，那非高效HIIT甩脂教程莫属。

越来越多的HIIT团课工作室在全球开业。HIIT在大小健身房，也俨然要成为一个热门课程。

HIIT也就是常说的高强度间歇，能高效率热量燃烧。之所以HIIT这么火爆，一方面成为传统有氧训练的另一种选择；

另一方面，对枯燥器械力量训练望而却步的健身初阶用户来说，HIIT是显然更易接受；最重要的一点是HIIT随时随地都能练，算是健身最好的方式之一。

为什么练HIIT就能瘦？效果还那么好？

它的厉害之处就在于“快速燃脂”的能力。

通过4-6组快慢交替的动作组合，加快人体新陈代谢，让脂肪更快燃烧起来。

美国专业研究表明，20分钟的HIIT能快速消耗400卡路里，而连续不间断跑步20分钟则只消耗200卡。

换句话说，如果你选择了HIIT，只花一半的时间就能达到两倍的效果！

而且它独特的“72小时后燃效应”，能让你实现轻松躺瘦，运动结束后3天内，无论你做什么，身体都在快速燃脂！

所以，无论你当天吃多高热量的东西，HIIT都能帮你消耗掉！这简直就是懒人减肥的福音！

这完全是普通有氧运动做不到的！

除此之外，HIIT的训练模式能让身体的线条和体能更好，不像传统有氧或节食刷脂之后身材松松垮垮，HIIT能让身材紧致，线条分明！

更重要的是，HIIT刷脂后能养成易瘦体质，不会像节食减肥那样容易反弹！

难怪连维密超模小KK也说，这是她最爱的运动——

只要每天抽点时间来练习，就能帮她保持魔鬼身材！

不仅是她，其他维密天使们也都靠HIIT甩掉肥肉，减脂塑形！

相比于减肥效果不稳定的方法，跑步不掉秤、跳绳没效果、节食会复胖……

HIIT简直能让一个人1个月全身狂瘦、2个月脱胎换骨！

男人肚子消失秀出腹肌，女人很快就能看到若隐若现的马甲线！

世界各地的HIIT练习者

对比都特别明显▼

“别人试了有效的不叫有效，得自己试了才知道！

之所以那么肯定HIIT的效果，当然是因为，我也是靠它快速瘦下来的！”

说这话的正是叶天琪，作为HIIT的专业教练，他曾亲身试验，用这种方法在一个月内减掉30斤脂肪。

6组动作，1个月甩肉30斤，HIIT的速瘦秘诀其实很简单！

叶天琪教练，是国内最早的一批教练，有着17年的执教经验，也是一位参加过150多场健身比赛的冠军运动员。

如果你觉得他很眼熟，那一定是因为，他曾经受邀出席各大品牌活动和节目分享健身心得，为众多明星提供健身指导和训练建议。

这些年，他用HIIT帮助了超3万+人瘦身成功！

天琪教练说，减脂其实很简单，但是有超过95%的人都反反复复失败过。

这是因为，绝大部分想减肥的人，他们都会选择跑步或是节食。

跑步虽然能够帮助我们减肥，但动作单一，不仅容易累、难坚持，燃脂效率还非常低，一旦你停止跑步，你的热量就不再消耗了。

而HIIT却不同，它快慢交替的运动节奏，能让身体更容易坚持，加倍燃脂当然更简单轻松！

6组动作，20分钟的HIIT训练，可以消耗约500卡路里，燃脂效果达到其他运动的2-3倍！！

难怪越来越多人减肥都选HIIT，又快又燃脂！

在做完HIIT之后，全身的脂肪含量会大大减少！

能帮你甩掉手臂、腰腹、大腿各种难瘦部位的肉肉，重回凹凸紧致身材！

体内脂肪含量降低，身材曲线自然显现，为了验证HIIT的燃脂效果，天琪教练不惜把自己吃成90kg的胖子。

翻阅国内外的各种教材和文献，与其他有氧运动做对比，还把HIIT的所有动作都练习了个遍。

他发现：HIIT时间短，节奏快，一周只训练4天，效果却不容小觑！

一个月下来，他竟从90kg减到75kg，减掉了30斤脂肪！

减脂前肥腻、减脂后帅气，堪比整容！

每天的训练内容也很轻松，先来一段热身，接着针对肩背、腰腹、臀腿开始全身燃脂。

如果你也想甩掉赘肉，轻松减肥，不如一起练习燃脂HIIT，课程由马来西亚知名教练示范，直接跟练，28天见证更美的改变！

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帮宝妈1个月减掉19斤告别肥胖

这套方法有多厉害？

30000+人亲测有效

说到这套HIIT瘦身法的问世，还得从天琪教练的学员娜娜说起。

娜娜是个90后宝妈，怀孕之前只有45kg的她，在生产完后就完全变了：

体重直接暴胖到62kg， 脂肪满满的堆积在她的腰上，像是一个隐形“游泳圈”，让她直接从“少女”变成“大妈”。

照镜子时松松垮垮的肉，老公搂腰又缩回的小动作，每一个都深深的刺痛着她……

哪个女人受得了这种委屈，娜娜也是。

为了瘦下来，她试过好多的方法，但不仅体重纹丝不动，身材毫无变化，还因为运动过度，导致膝关节受损。

就在她想自暴自弃时，闺蜜实在看不下去，拉着她找到了天琪教练。

天琪教练知道，要想甩掉肥肉瘦得快，还得是HIIT。

但是市面上很多HIIT的动作都非常不友好，尤其是像娜娜这样的新手，其一是动作太难很难坚持；其二稍有不当可能还会受伤！

所以要把HIIT这套方法教给娜娜，必须要简化动作和重新编排！

说干就干！他结合自己过往的专业知识和经验，从中挑选出了50多个高效燃脂的动作；并且根据不同的身体部位进行精炼。

最后做成了一套简易、全面的训练方法：

热身唤醒：低强度的热身动作激活肌肉，更适合0基础学员，正确开启燃脂模式；

局部燃脂：每个部位精选5个燃脂动作，简化动作难度，逐一击破手臂、大腿、腰腹等难瘦部位多余脂肪，收获凹凸好身材；

巩固加强：把训练融入生活，早晨唤醒燃脂，晚上拉伸燃脂，让你的脂肪燃烧一整天！

动作简单，时间更短，随时随地就能练！

他将这套方法称为“3倍燃脂HIIT”，没想到教给娜娜后，效果却意外地好！

30天后，她的体重下降了19斤，马甲线都出来了，比生产前身材还要火辣！

几年来，除了娜娜，这套方法已经帮无数学员成功瘦了下来！

其中不乏有久坐的办公族；产后的宝妈；45+岁的阿姨；中年发福的大叔……

他们都说：“天琪的训练方法超简单，很容易就坚持下来了，减脂效果很明显！”

33岁的阿丽，办公族

因为久坐导致脸大腰粗

练习HIIT后，整个人瘦了一圈

▼

39岁阿红，家庭主妇

人到中年发胖到130斤

1个月减了20多斤

老公孩子都说我年轻了不少

▼

43岁大叔老王，工人

2个月减脂33斤甩掉啤酒肚

还练出了腹肌，脱胎换骨

▼

减脂成功后，他们整个人焕然一新，不再小心翼翼地挑能穿的衣服，不再害怕别人的目光，真正爱上了自己。

因为效果明显，很多学员都会自发推荐给他们身边的人，找上门的人越来越多，都希望得到天琪教练一对一的指导。

于是，我们和天琪一起，将这套“3倍燃脂HIIT”打造成了一套线上课，精细讲解每个动作，私教般计时监督训练。

燃脂快：赶走全身赘肉！轻松减掉10+斤不反弹；

躺着瘦：训练后持续燃脂72小时，燃烧更多脂肪；

无负担：一周训练4天，休息3天，更容易坚持；

易坚持：融入生活，动作改良，低难度；

28天训练，带你见证小一码的自己！

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1、低难度、高燃脂的50个HIIT动作

筛选50个HIIT动作，在不降低燃脂效果的前提下进行改良、降低难度，每节课包含多个动作，人人都能坚持下来！

2、陪伴式学习，明星私教贴身亲授

每节课包含热身拉伸、动作教学、计时训练。

不仅会清楚讲解演示动作，在计时练环节，教练还会按照真实的训练长度，陪伴你完成一组训练，就像私教一样！

3、不设门槛，人人都能3倍燃脂

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为了帮助你更好地瘦下来，天琪教练根据以往经验以及国人体质制定了28天训练日历，无需天天训练，也能达到目标；

同时根据营养学总结一份独家燃脂营养指导，吃对、吃饱，瘦得更快！

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来源: qq

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