让后腰疯狂堆肉的行为，你每天都做 10 小时以上

后腰上的赘肉，总是在不知不觉的时候悄悄努力堆积。

等着某天观察自己背影的时候，惊艳吓到你。

今天，咱们就来聊聊：

为啥，腰上这么爱堆肉？

以及，肉堆起来了，该咋办？

腰上爱堆肉，是人都这样

只要是会直立行走的人类，腰这块儿，就容易堆肉。

原因很简单——

腰这一圈儿，除了腰椎以外，没骨头。

你的四肢有脂肪，它能够跟骨骼和肌肉「贴贴」，变换成 ta 们的形状。

但你的腰上有脂肪，它就只能独自对抗重力，往骨盆里耷拉。

咱们可以把骨盆和腰间的肉，理解成一塑料袋百香果味饮料和水杯。

如果你的骨盆宽、脂肪少，这袋饮料就能稳稳的架在杯子里，肚子一圈看起来没啥肉。

但如果，你的骨盆窄，脂肪又多，这水，他就冒 yang 了。

骨盆的宽度，天生的，改不了。

所以，咱想把冒出来的肚子收回去，就只能认真控制热量摄入，好好减肥。

但是，有些同学可能要问了——

为啥我很瘦，但后腰还是有赘肉？

这类同学，很可能是

腰椎曲度变直

咱们的腰椎，本身是这样，向前凸的。

但你要是长期用以下 4 种姿势坐着，动不动往沙发上一瘫。

那你本身有曲度的腰椎，很有可能像这样，慢慢变直、甚至反弓。

还用百香果液体来演示，腰曲消失、甚至反弓后，你后腰上的肉，就会这样堆起来：

咋办？！

前面这两种可能性，咱今天用一个动作就给你包圆了——

换手壶铃正摆

这个动作的精髓，在于这个看似不经意的「换手」。

有了这个换手的动作之后，跟普通的壶铃正摆相比，你会更多调动脊柱而非髋部的肌肉。

本图大力感谢灵魂画手我的大哥 @Unfun

同时，普通的壶铃摇摆，更多用的是「爆发力」。而这个动作，肌肉是在持续发力的。

两个 buff 叠起来，就能更好地训练到脊柱后伸肌群，改善腰曲。

最厉害的是，这是一个几乎没有限制的有氧运动：

1⃣️啥天儿都能练

有个一平米的空间，在家就能练。不用因为「下雨了不想去健身房/骑车/跑步」逃避锻炼。

2⃣️啥体重都能练

大体重、怕伤膝盖，这动作不跑、不跳，根本用不到膝盖；

小体重，太大强度坚持不下来，这动作 5-15 分钟自己任选，弹性特别大。

3⃣️啥基础都能练

我给大家准备了「基础版」和「进阶版」俩版本，小白或者长时间锻炼的人，都合适。

下面咱们开始教学：

基础版

准备一个跟膝盖一样高的凳子，放在面前。

左右手轮流摸凳子。保持匀速、保证动作幅度就行。

等基础版，你能连续做完 15 分钟，不感觉累得要命的时候，就可以进阶了！

进阶版

把摸凳子，换成甩壶铃。家里没有壶铃的，用哑铃、1.5L-5L 的矿泉水都行。

初学者或没把握空中换手的，可以接力换手（后手握住了，前手再松）

你就记住两个要点：

第一，保证动作幅度。

往上抬，手得超过水平面；往下放，手得伸出档外。

第二，保持匀速。

顺着壶铃的路线去活动你的上半身，配合转身。

依然按照：一组 5-15 分钟，壶铃逐渐加重的路径去进阶。

当你进阶到最高级，就可以少走 50 年弯路，成为公园的食物链终极掠夺者——

石锁传承人

我个人体验下来，这个动作，跟看电视特别搭。

你把电视打开，来一集电视剧，一般是 45 分钟，边练边看。

正好 1 集电视放完就结束训练，洗澡、睡觉。晚上睡得也特别香。

而且，它还特别适合做这种「跳舞机」版本的小跟练，辅助控制节奏。

如果大家想要的话，欢迎给我一个大大的「在看」。