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文 | 有书诺丁涵 · 主播 | 依米

英国作家约翰·弗罗斯特说：

“你的习惯形成了你的性格，而你的性格决定了你的命运。”

习惯的好坏，将直接决定一个人的生活质量。

坏习惯，会不断消磨我们的意识和精力，成为人生路上的阻碍。

好习惯，则能让人日拱一卒，持续精进。

今天和大家分享《人民日报》推荐的9个自我增值的好习惯。

希望能帮你在2023下半年，成为更好的自己。

 01 

制定一个计划表

莎士比亚曾说：

“一个没有计划的人，就像一艘没有舵的船。”

面对种类繁多的任务，如果不制定计划，轻则陷入“不知道该先做什么”的拖延陷阱。

重则会迷失方向，去做不重要的事，降低自己的成长速度，错失发展机会。

那该如何制定计划表呢？

最简单且最实用的方法，是把要做的事情写下来，并分别标注好优先级和紧急程度。

然后优先处理重要且紧急的事；重点做重要但不紧急的事；

尽量减少不重要但紧急的事；避免做不重要也不紧急的事。

提前规划、分清优先级，不但能帮我们更合理地分配时间和资源，还能提升行动力，降低做事的盲目性。

 02 

尝试一些新挑战

蚕结茧成蛹后，一般会面临两种命运：一种是自己主动“撕裂茧房”，破茧成蛾；另一种是被人打开，扔进沸水里。

人生也是一样，我们常会面临各种选择和挑战。

如果一直寻求安逸、不懂得从内突破自己，便很容易被突如其来的危机束缚，甚至被社会淘汰。

周岭在《认知驱动》中提到：人的能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”分布。

要想成长，就得让自己处于舒适区边缘，去做那些有点困难，但努努力也能成功的事。

如此既能体会到成就感，也能保证挑战性，使能力得以拓展。

不然如果贸然挑战困难区，大概率会因为无法得到期望中的正反馈，而中途放弃。

只有敢于挑战、主动适应变化的人，才能在日益激烈的竞争中，占有一席之地。

 03 

掌握一门新技能

随着社会的飞速发展，仅靠单一技能便可立足的时代，早已一去不复返，如今更需要复合型人才。

无论你目前处于哪个行业，要想遥遥领先于同行，难如登天。

但如果拥有一项能与主业叠加的技能，便可帮你打造核心竞争力，优于大多数人。

比如成绩不好的学生，如果情商特别高，照样能受到师生们喜爱；

会画画的人，如果擅长做运营，就有机会发展自媒体副业。

多学一项新技能，相当于多了个安身立命的本领。

就像李笑来在《财务自由之路》中写的那样：

“在单个维度上，比的是长度；在两个维度上，比的是面积；在三个维度上，比的是体积。

所以每次跨界，都是给自己拓展一个新的维度，维度多了，竞争力自然就强了。”

 04 

开启一次断舍离

人生是个做加法的过程，随着时间推移，我们会不断拥有新情感、新物件。

如果不懂得及时整理与舍弃，负担便会越来越重。

只有丢掉对自己无价值的东西，才能轻装上阵，心情更愉悦。

这就好比进入两个截然不同的房间：

一个乱七八糟、堆满杂物；另一个干净整洁，有活动空间。

相比之下，肯定第二个更能让人感到舒服和自在。

因此，我们一定要学会“断舍离”，清理各方面的负累：

断掉让自己感到痛苦的情感和物欲，以免内耗；

舍弃用不到的物品，释放生活空间；

脱离不必要的执念，把时间和精力用在有价值的事情上。

 05 

阅读一本好书籍

笛卡尔说：

“读一本好书，就是和许多高尚的人对话。”

书籍作为人类智慧和经验的结晶，里面记录着千种人生、万般智慧。

而读书，更是拥有一种超越现实与思想的力量，能带我们去更远的“地方”：

通过阅读，可以感受世界各地的风土人情，拓宽眼界和视野；

通过阅读，可以学到不同行业的知识，打破认知的桎梏；

通过阅读，也可以体会自己无法经历的人生，获得不一样的成长感悟。

正如有句话所说：

“不读书，眼前就是全世界；读书，世界就在你眼前。”

你读过的每一本书，都会在无形中融进你的行为与谈吐里，滋养你成为更优秀的人。

 06 

学会一项新运动

2015年，《运动医学》做过一项科学研究：

将一群被诊断为抑郁症和焦虑症的参与者，分为运动组和控制组。

在接下来的12周，他们要求运动组的人进行跑步、游泳等有氧训练；

而控制组，则不做运动要求。

结果显示：与控制组相比，运动组人员的焦虑和抑郁水平显著下降。

究其原因，是人在运动的过程中，身体会产生多个生理反应：

比如促进大脑释放多巴胺等让人感到快乐的神经递质，有助于减轻负面情绪；

促进大脑的血液循环，促使神经元生长，改善记忆力和学习力。

除此之外，运动还能带来一个最重要的好处：让身体变得更强健。

人生到最后，拼的就是身体健康。

只有养成运动的好习惯，才有机会拥有好身体，追逐想要的生活。

 07 

培养一个小爱好

生活中，不知道你是不是也常会经历痛苦无助的时刻，觉得内心的苦闷无从化解；

或者面对数不清的工作和生活琐事，总感到心烦意乱，一点乐趣和盼头都没有。

这时，拥有一项爱好，就显得极为重要。

爱好，是内心深处的火花，是通往快乐的桥梁，也是根植于内心世界的宝藏。

人生在世，总要找到一件自己喜欢做的事，这样才能将平淡无趣的日子，过得行云流水。

因为做喜欢的事情时，很容易进入忘我的心流状态。

即专注于爱好和快乐本身，忘记烦恼和压力。

有句话说：

“爱好是灵魂的养料，是生活的调味品。

拥有一项爱好，就像是在人生的底色上涂抹出了斑驳的色彩。”

找到爱好，就是找到了让自己随时开心、排解忧虑的良药。

 08 

结交一个新朋友

学习与他人建立联系，已经成为我们在社会上赖以生存的前提之一。

老话也说：

“多个朋友，多条路。”

想越来越厉害，就要不断结交新朋友，拓展新人脉。

靠谱的朋友，不但能在相处中增强幸福感。

还可以学习他们的专业经验、独特的思考角度和思维方式，然后应用到自己的工作中。

结交新朋友的过程，也是在探索其他种可能性，使生活变得丰富多彩。

但要记住：让关系保持长久的条件，永远是你也足够优秀，能为对方提供同等甚至更多的价值。

往后余生，请结交志趣相同的人，一起奔赴远方；

结交强于自己的人，汲取他们的优点，为自己赋能。

 09 

树立一个小目标

作家托尼·罗宾斯说过一句话：

“设定目标，就是将无形变为有形的第一步。”

拥有清晰明确的目标，便成功了一半。

没有目标的人，做事时很容易被与目标无关的事物诱惑，左右徘徊，止步不前。

所以之后每做一件事之前，都可以先设置对应的“结果清单”：

只是制定目标时，一定要确保目标是“具体的、可衡量的、能达到的”，同时也要写明截止日期。

只有这样，才不会无限拖延，并能随时根据实际情况，调整进度。

例如你今年的目标是读完24本书，那么就可以拆解为每月读2本——每周读半本——每天读30页左右。

如果哪周没完成，下周就多读一些。

有了目标的指引，才不会迷失方向，顺利到达终点。

▽

著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔说：

“人们很容易高估某个重要性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。”

每个决定性的时刻，都是由一个又一个微小的习惯积累起来的。

自我增值的好习惯，犹如稳固的盘石，对于个体发展有着坚不可摧的力量。

未来，愿我们都能拥有足够的决心与毅力，改掉坏习惯、强化好习惯，持续超越过去的自己。

点个在看，与朋友们共勉。

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