据《每日邮报》9月10日报道，一项新的小型研究表明，练太极的老年人更不容易摔倒。

在65岁以上的老年人中，大约有三分之一的人有过摔倒的经历，其中38%的摔倒会导致受伤，以至于到急诊室就诊、住院治疗或死亡。

研究小组说，他们希望这些研究能让更多的老年人开始行动，以避免自己面临巨额医药费、独立性丧失或过早死亡的情况。

太极拳于17世纪70年代在中国发展起来，最初是一种自卫技术，后来演变成了一种锻炼形式。

它结合了缓慢流动的运动和深呼吸，能保持身体的移动和练习的平衡。人们通常推荐老年人练太极拳，因为它是一种低强度的运动，对关节和肌肉几乎没有压力。

1. 激活自身修复系统

随着年龄的增长，人的自身修复系统也在慢慢退化，太极拳能调节身心，调和阴阳，促进平衡，激活身体修复功能。每天十分钟，远离亚健康。

2. 改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

3. 矫正脊柱

习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。

练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。

4. 促进血液循环

人体经脉不通，血液不畅，才会导致各种疾病。

太极打通经络之后，继而可以增强人体血液循环，加快新陈代谢，排除毒素。

5. 修养身心

太极拳的套路练习过程中，要求我们举手投足、前进后退、动静开合、呼吸转关，都要顺其自然，充分的去体会和感知自己的身体，要求我们不要刻意的去违反自然规律和人体规律，要在循序渐进中增益功夫、增强能力、增加应对、提升智慧。

目前已被临床医学证实的太极拳治病方面发挥作用的有：

1. 太极拳防止老人“跌跤”——跌跤被誉为老人杀手
2. 太极拳可以防治生活习惯病，包括高血压、高血脂、糖尿病、闭塞性肺病、帕金森等
3. 太极拳可以提升大脑活力
4. 太极拳创造良好心境可以改善抑郁症等心理疾病

太极拳对于人的平衡和姿态控制(postural control)的帮助是学术界公认的，并且是帕金森复的标准康复训练之一，查论文有一大堆，还都是各个国家的作者，不乏新英格兰学杂志等顶级刊物(见下面截图)。

姿态控制以及平衡

对于老年人生活质量的提升有着至关重要的意义。

通过锻炼增强老年人的平衡对于节省医疗系统的开支有着极为重要的作用。因为很多老年人本身生活可以自理，直到摔了一跤，或骨折或住院，健康状态急转直下。

太极是一个不错的、尤其适合中老年人的平衡、姿态控制和协调能力的锻炼，宏观来说这些锻炼能够大大提升中老年人的生活质量。

老人练太极拳的正确姿势

1.静心用意，呼吸自然

即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。

2.中正安舒，柔和缓慢

即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3.动作弧形，圆活完整

即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4.连贯协调，虚实分明

即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。

5.轻灵沉着，刚柔相济

即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

练太极的很多好处，不仅能舒缓我们的压力，还能强身健体。

所以说，大家不妨多练太极拳，可以在家、在公园有一分可以活跃自己的运动项目，安全、方便，健康有效果。