孩子多大可以不用午睡？不睡会影响生长发育吗？
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放暑假了，孩子午睡成了大难题。
孩子多大可以不用午睡？
不需要/需要午睡的表现分别是什么？
午睡多久最合适？
幼儿园要求午睡，但孩子睡不着怎么办？
01
孩子多大
可以不用午睡
这个问题，没有确定的答案。
理论上来说，年龄越大，一天所需的总睡眠时间越短。有些孩子通过夜间睡眠就可以充分休息，对午睡的需求就会降低。
以下是美国睡眠基金会提出的，从婴儿期到青春期的儿童午睡情况：
02
需要午睡
和不用午睡的表现
理想的午睡，既能让孩子得到短暂休息，又不影响到白天的活动和晚上的睡眠。
需要午睡的孩子
可以不用午睡的孩子
A：评估孩子发育所需要的睡眠时长，不能单看午睡情况，而是要看一天的睡眠总量和睡眠质量。如果孩子睡眠总量处于合理范围，起床后精神状态好，生长曲线也在正常范围，那么就无需担心生长发育。
03
几点睡
睡多久最好
美国睡眠基金会建议，午睡的最好时段是 12~13 点之间。
因为这个时间段，大多数人的能量和警觉性会下降，而适度午睡，可以帮助恢复精力。
午睡的时间不宜过长，不同年龄对应的合理时长也不同：
午睡一次，1~3小时。
有的孩子可能需要睡两次，但尽量不要太晚午睡，以免晚上难以入眠。
午睡一次，少于 1 小时。
不影响夜间睡眠，就可以继续让孩子午睡，享受午睡的好处；包括上学后，如果孩子有晚上没睡够，或下午精神状态不佳的情况，那午睡也是很有必要的。
尽量别让孩子午睡时间太长，醒来得太晚，以免影响晚餐进食状态，和夜间的入睡时间，避免形成恶性循环：
白天睡太多、醒太迟，晚上睡不着、睡太晚
⏬
晚上睡得晚，早晨起不来
⏬
早上起得晚，下午入睡更迟，醒得更迟
如果孩子午睡时间过长，比如超过下午 3、4点（具体时间因人而异）还没起床的话，家长也可以适时叫醒。
04
不肯午睡
下午又困怎么办
如果孩子中午不肯睡，到了下午晚些时候会困、没精神，就说明他还是需要午睡，只是不需要那么多。
这时不妨推迟睡觉时间，缩短午睡长度，尝试“半午睡”法（half nap），例如：
在孩子睡 1 小时后慢慢叫醒他；
或不要求孩子那么早躺下，午饭后安静地玩一会再睡。
这样做，孩子很快能入睡，下午精神也很好。
05
幼儿园要求午睡
孩子不睡怎么办
让老师了解孩子的作息习惯，提出一些建议与老师沟通是否可行，比如：
在不影响其他孩子休息的前提下，老师是否可以安排“安静玩”的场所，让孩子看绘本、涂色等，平静地度过这段时间；
离家近、有条件的孩子，老师是否能允许家人在午休时把孩子接回家，适当时间再送回去。
如果即使不睡，也只能躺在床上的话，可以让孩子试试自己在脑子里面编故事，想好玩的事情；
在老师允许的前提下，孩可以让孩子带上喜欢的公仔或小毯子等物品，放在身边陪伴，有熟悉的安抚物在，孩子会觉得更有安全感……这样午休时间也许会好过一些。
以上就是今天的全部内容啦~
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参考文献：
1.https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
2.https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas
3.https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/deep-sleep
4.Up To Date临床顾问
5.https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping
6.NSF.National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health 1 (2015) 40–43.
7.Meltzer, Lisa J., Pediatric sleep problems : a clinician’s guide to behavioral interventions. First edition.
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