不评价，不指责，不盲目建议，是我们能对抑郁症患者最简单的善良。

来源：富兰克林读书俱乐部原创

       

7月5日，歌手李玟的二姐Nancy发文，李玟（英文名CoCo）两天前在香港寓所轻生，被85岁的母亲发现，送至医院救治无效后身亡。

很多人都不敢相信这是真的，毕竟3月份李玟还发微博：刚刚做完手术，将会乐观面对，做一个勇敢的女战士。

有粉丝称，前两天李玟还发40秒私信鼓励粉丝，没想到这竟是她留给世界最后的声音。

很难将这个开朗热烈的女星和抑郁症联系起来，更不会想到抑郁症会带走她的生命。

关于抑郁症，有一个很形象的描述：

抑郁症的人都很善良，他们把温柔给了别人，伤害给了自己。

抑郁症与我们相隔咫尺

电视剧《小欢喜》里的英子，在高考前得了抑郁症要跳江。

谁都不会想到乖巧懂事的英子竟会做出这么叛逆的行为。

身上寄托着母亲沉重的希望，所有影响学习的事都不能做；

零食不能吃，乐高不能玩，不能和爸爸太亲近，永远要照顾妈妈的感受；

不能去学自己喜欢的天文专业，关于未来的选择只能任由妈妈做主。

当个人意志被极度摧残，个人空间被极度挤压的时候，抑郁症患者还要假装坚强，假装快乐，不想让关心他们的人担心，不想麻烦任何一个人。

只会把所有的痛苦内化为对自己的厌恶，逐渐失去活着的动力。

曾听一个学医的朋友讲他在心理科见到的一个女孩子，本应该青春洋溢的年纪，眼里却全是麻木与漠然。

瘦弱的她似乎连路都走不稳，被一旁的母亲架着走进诊断室。

当时正是特殊时期，大家带着口罩，只能在过道与候诊室挤着。

隔着不远的距离，隐约会听见医生的提问总是被那位母亲打断，一直在替女孩回答，女孩一声不吭。

医生紧皱眉头：“你让她说。”

末了，医生说女孩现在的病情得药物干预。

女孩妈妈连忙问：“孩子要高考了，这个药会影响学习吗？”

医生无奈地说：“孩子现在都这样了，先看看心理状态能不能好转。”

从头至尾，女孩都像工具人一样，被妈妈搀进去再扶出来，只是点过几次头，她战战兢兢，又似乎活在另一个世界。

其他候诊的人小声议论，有人满怀心疼说：“现在的娃压力太大了。”

有人不屑一顾：“这算什么压力，就是好日子过多了，现在的小孩，哎。”

她的妈妈扶着她快速离开心理科，似乎是做了什么不光彩的事。

比抑郁症更可怕的是，你身边的人看不见你的无助；

比心理疾病更可怕的是，有人以此为耻，觉得你就是想太多。

身体上的伤痛可以看见，心理上的伤口却只能独自舔舐。

根据2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀精神病学》上的文章推算，中国约有9500万抑郁症患者。

而抑郁症恶化到极端，就是自杀。

世界卫生组织提供的数据显示，全世界每40秒就有一人自杀，每年有40万人因此死亡，远远超过战争和凶杀。

如果痛苦，就不要努力了

除了青少年，抑郁症的高危人群还有孕妇、老年人，和高压职业人群。

有一部纪录片叫做《丈夫得了抑郁症》，讲的就是一个被工作压力压得喘不过气的中年人得抑郁症的故事。

男主人公高野是一个老实木讷的售后服务人员，这个工作经常需要面对态度恶劣的顾客，还有来自上司的压力。

长期的高压工作让高野患上了抑郁症。

出门倒垃圾时，他会感叹自己就和这垃圾一样，是没用的东西；

无精打采吃不下饭，觉得自己对社会没有一点价值；

他看不见生活中的风景，感知不到生活中的快乐，就像一个木偶人一般，在自我指责和自我怀疑中成为行尸走肉。

还好他有一个拉他上岸的妻子。

她的妻子小晴是一个漫画家，看似懒惰又毫无进取心，其实过得十分自在。

她告诉男丈夫：如果太累了的话，就不要努力了。

是啊，如果连生而为人的快乐都没有了，为什么还要逼着自己努力上进呢？

如果一味地迎合外界标准，忽视自己的感受，内在和外在不一致，冲突之下就会非常痛苦。

这也是抑郁症患者最典型的致病原因：内外不一致。

一个人可能一直被外界期待要求做一个上进的、有价值的人，但想做一个平凡的人也没什么错。

在妻子的要求下，高野辞掉了工作，用心感知生活。

他重新体验到了开心是什么感觉，甚至因为天气好而高兴，学会了怎么舒服地睡午觉。

不伤害他人，除了自己的快乐，没有什么是必须的。

孩子不会因为你一次没有辅导作业成绩就一落千丈；家人不会因为你一天没有做饭就饿到自己。

在忙碌生活的间隙，学会偷点懒，学会休休假，没什么大不了。

在电影的热评中有一位观众讲述了自己的故事：

新婚初期，夫妻关系没磨合好，婆媳关系也不甚融洽，结婚许久却迟迟未孕，再加上没有经济来源，整个人都抑郁了。

后来她在朋友的介绍下去上班，上班时候精神抖擞，下班后就萎靡不振，甚至看见有小朋友或者其他的情侣夫妻，都忍不住泪流满面。

还好有知心朋友陪着她，不强求她变好，也不嫌弃她脆弱，只是每次她需要的时候朋友都陪在身边听她倾诉。

她很感激那个陪她走出阴霾的朋友。

对于抑郁症患者，他们需要的不是激励的话语，也不是看似正确的建议，而是简简单单两个字：尊重。

尊重他们的悲伤，而不是劝他们别多想了；

尊重他们的失望，而不是指点他们要积极乐观一点；

尊重他们的无助，而不是教他们别太敏感。

不评价，不指责，不盲目建议，是我们能对抑郁症患者最简单的善良。

没有人生来容易，好好活着就是一切

人民日报曾给出抑郁症患者最容易出现的四大征兆：

1、一段时间总是高兴不起来，这种忧伤不只在表情上，也可能是在动作和姿态上。

2、可能会体现出对社会交往的厌倦、冷淡，对周围事物都开始失去兴趣。

3、认知功能受到损害（记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，创造性下降）。

4、伴有一些没有明确原因的不适：长期失眠、食欲减退、体重下降、身体总觉得很疲倦。

如果这些症状持续两周以上，并且对生活产生较大的影响，要及时去医院。

可以到精神心理的专科医院或综合医院的精神心理科就诊。

从生物学因素分析，让人感到愉悦的激素主要有三种：多巴胺、内啡肽和血清素，一般药物治疗都是从血清素方面做干预。

抑郁症距离我们并不遥远，但是也并不是一提起就闻之胆寒。

平时多做一些让我们产生高内啡肽的事情，就是在提高抑郁症免疫力。

1、多亲近大自然

规律的户外活动能预防抑郁情节，增加真实的人际交往，让我们在更接“地气”的活动中获得滋养。

2、多晒太阳

在一些高纬度国家严寒的冬天抑郁症发病率很高，所以天气和阳光都是影响心情的重要因素。

3、多运动

运动本身是抑郁症的辅助治疗手段，内啡肽的分泌对减轻心理压力有特殊作用，适度运动百利而无一害。

4、试试绘画或者写日记

用各种方式进行情感抒发都能有效的自我疗愈，也能在安全的环境下发泄掉对自己的消极评价。

有一段话印象很深：

除了生病以外，你所感受到的所有痛苦，都是你的价值观带给你的，而非真实存在。

值得你关心的，只有你的健康、你的钱、你内心的平静。

收回注意力，专注于能让自己更舒适的事；

屏蔽掉那些闲言碎语，不必在乎别人怎么看你；

别太在意他人的期待，不拧巴不内耗，勇敢活出自己。

点个在看，如果快乐太难，那我祝你永远健康平安。

作者简介：林嘉文，富书作者，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）

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