Redian新闻
>
健身越久,肌肉越大,也越“硬”…

健身越久,肌肉越大,也越“硬”…

公众号新闻






提前声明,大家千万别误会,我就是指健身久了肌肉会“僵硬”。
当然也不排除健身时间长了,因为体能上身,激素水平上升,而导致更“硬”的可能性。
总而言之,今天咱们的主要目的是教大家日常中如何降低身体肌肉的僵硬程度。
如何用门框拉伸整个身体!

先从最严重的说起。

不管有无健身习惯,久坐以及不良坐姿一直困扰着大多数人,让人们的脖颈非常僵硬,大多数人都有一定程度的颈椎病。

改善坐姿以及久坐习惯很有必要。


一定程度的拉伸能够很好肩颈酸痛的问题。

比如:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈侧向后用力,相互抵抗10次。

除此之外,大家平常可以找到一个门框进一步缓解肩颈部的肌肉紧张。

拉伸肩部

前束:双手臂侧平举、屈手肘,双手肘靠墙,胸腔向前打开,拉伸三角肌前束和胸肌,保持5-8个呼吸。


后束:手臂从身体前侧伸过,手握住门框,身体享受侧延展,拉伸三角肌后束,保持5-8个呼吸。


肩袖肌群:双手侧平举,屈手肘,沉肩,双手推门框,躯干向前,保持5-8个呼吸。


同样,腰部也顶不住久坐的摧残,不仅容易在腹部堆积脂肪,还动不动酸痛一两下,甚至导致椎间盘突出,让人叫苦不迭。


拉伸腰部:

侧腰:山式站立,身体侧弯,双手握住门框,对侧髋骨向远处推送,拉伸侧腰,保持5-8个呼吸,换边。


脊柱:双手向上举过头顶,双手抓住门框上侧拉伸整个脊柱,保持5-8个呼吸。


脊柱扭转:左腿稍微向前,躯干向左扭转,保持全身稳定,双手推门框,保持5-8呼吸,换另一侧。



长期含胸驼背也会让胸部肌肉紧张收缩失去弹性。

拉伸胸肌:


胸大肌:一只手向后水平握住门框,身体向前倾,打开胸腔,充分感受这一侧胸肌的拉伸,保持5-8个呼吸,换另一侧。

下胸:将一侧手臂向上举过头顶,握住门框,腋窝尽量靠近门框,身体稍向前倾,拉伸上胸,保持5-8个呼吸,换另一侧。
上胸:将一侧手放在门框下方握住门框,胸腔向反侧扭转,拉伸上胸,保持5-8个呼吸,换另一个侧。
拉伸时,就连手臂也不要放过!
肱三头肌拉伸:
一侧手臂举过头顶,屈手肘,手落在背部后侧,腋窝靠近门框,另一侧手支撑门框,拉伸三头肌,保持5-8个呼吸,换另一侧。
屁股可能就是被坐瘪的,久坐对臀腿的影响可不止一点点!
拉伸臀部:
屈膝,一侧脚放在另一侧大腿上向外打开,臀部向后靠在门框上,双手扶住门框,保持5-8个呼吸,换另一侧!
拉伸腿部:
大腿前侧
将一侧脚脚背贴紧门框,髋部向后,脚跟贴紧臀部,双手朝前推门框,保持5-8个呼吸,换另一侧。
或者另一个动作:
单膝跪姿,一侧腿向后脚背贴紧门框,另一侧腿小腿垂直于地面,髋部打开向后沉,保持5-8个呼吸,换另一侧。
大腿后侧:仰卧、左腿向上贴紧门框,右腿伸直,拉伸大腿后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
小腿后侧:一侧脚向前脚掌踩门框,另一侧脚向后脚后跟抵住门框,身体前屈向下,双手握住门框,保持5-8个呼吸,换另一侧。
训练过后,也可以用这些动作来进行拉伸。
主要对于上班族来说,身体会随着长期久坐而变得疲劳僵硬,每天花几分钟做一下简单的拉伸,能够有效缓解肌肉紧张僵硬的感觉。
抓紧试试!


👇👇👇

 —  在这里,吃出好身材 —



— END —
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
健身百科!

合作QQ:2072118

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
那些健身房的肌肉猛男,背地里腰都不大好。【图解】构建更高水平全民健身公共服务体系!家门口的健身设施如何布局、全民健身赛事活动如何开展,一图读懂→30岁健身网红猝死震惊网友!帅气长相浑身肌肉爆火全球,过度锻炼躺女友怀中离世…李斌不再“嘴硬”,蔚来开始“服软”英伟达再燃AI算力热潮,公募看好“软硬”双投资主线在美年轻人 结婚越来越少 也越来越晚字节跳动又整“硬”活儿了?“命硬”翁静晶:20岁嫁导演,情夫坠亡,55岁再嫁赌王家族最航运 | 集运市场继续疲软在第三季度复苏可能性也越来越小早咖啡女版绿巨人!巴西健身网红一天狂吃7顿饭,全身肌肉超发达,网友:姐姐又辣又强大!健身后肌肉酸疼,怎么处理最有效?健身后30分钟吃“鱼油”,让女人身材更辣,男人肌肉更大??“肌肉女仆”爆红全网,这位安徽健身小姐姐太野了…巴西版“非诚勿扰”上线,肌肉男嘉宾引发全场尖叫,还惹“消防员”上台灭火!纹身越来越普遍三分之一美国人有纹身杂兴骗子,你觉得你的message的命运是什么!墓地也越来越难卖了你这练的不行,肌肉线条不明显如何在 美研申请 和 找工作 上做到“两手抓,两手都过硬”CookUnity 美味大餐立减 $50【豚骨拉面、虾仁乌冬面、牛肉越南米线、狮子头等】越“放水”,贫富差距越大看了金泰熙的近照,我终于知道为啥年纪越大脸越大了!生成式AI的另一面:模型越大,风险越大和ChatGPT打交道越久,越不想和人类玩!?为什么在一起越久,越难结婚这个坑,为何越“填”越大?“免职裙”卖爆背后,这个专业也越来越火!哪些无聊小事坚持越久意义越大?“亚太肥胖与肌肉衰减代谢联盟成立大会暨第一届亚太肥胖与肌肉衰减代谢联盟高峰论坛”在深圳召开一周聊两日记---好人多纹身越来越普遍,三分之一美国人有纹身!娄岩一周诗词两首49岁晋松硬照曝光,肌肉碾压老外,堪称中国版巨石强森!
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。