“我好像没那么爱你了〞｜感情走到最后都会变质吗？

2023-07-15 10:07

爱情谈久了，微信对话里就只剩下“今晚吃什么”了吗？

这里有一次真实的心理学实验，美国学者Alice Zhao拿自己做案例，分析了她和丈夫从2008年开始谈恋爱到2014年结婚之间所发的全部短信。她发现，早期的短信里经常有着“爱你、宝贝、晚安好梦”，而如今却是每天的“今晚吃什么”。似乎我们身边也不乏这样的案例，甚至会让一些人有种“对爱情变为亲情”的恐惧感：“哪里是变亲情，那是变得无情”。

那我们应该如何去理解这一切的原因呢，这里我要介绍一个概念给你——亲密关系中的稳定与激情。

美国心理学家斯腾伯格（Sternberg）提出过一个经典的爱情关系理论——爱情三角(三元素）理论（Triangular theory of love）。他认为爱情是又三个元素构成的三角形，分别是激情、亲密和承诺。随着两人关系的不断推进，这就意味着当你们从热恋的浪涌中退潮，你们关系逐渐牢固，亲密感和承诺的比重在不停增加，但激情却往往开始回落。虽然关系的牢固并不是一件坏事，但是激情的匮乏却让彼此的生活乏味，爱情三角的失衡甚至会成为走向沉默终结的导火索。

那如何才能平衡关系中的爱情三角呢？

这里有一个非常实用的技巧——建立起一个新的关系链接，而这个链接需要有趣、深刻且富有新意。比如，使用表达性书写，作为你们之间的激情与稳定的新的桥梁，一次未曾尝试的冒险与体验就在这个名为《成为最佳伴侣》的笔记本中等待着你们。

什么是“表达性书写”呢？

表达性书写是一种不受时空限制，简单易行并且科学有效的心理自助技巧。“表达性书写”的本质是走向自己的内心，在表达的过程中，找寻“回应孤独”的力量。

KY研发小组在【成为最佳伴侣】心理功能手账中选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。

它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。

除此之外，表达性书写还有如下优点：

极富性价比，是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴；

使用便捷，无论人在何处、手机有没有电，只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈；

切实有效，研究表明，中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。

“表达性书写”有用吗？

我在使用手账时惊奇地发现，原来我也是一个有很多优点的人啊！虽然我长相平平、成绩平平，但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀！每当有朋友需要帮忙时，我都会热心、迅速地去帮忙，也因此收获了很好的人缘，我渐渐意识到，那些我不擅长的方面，并不能代表我的全部，不能一味地以自己的短板去和别人的长板作比较。渐渐地，我重拾起了自信，那些曾经离我而去的朋友们也重新回到了我的身边。

这本手账就像在我心里安装了“监控”一样，总能精准地引导我去认识和改变自己，让我在因自卑而无力的时候，仍然能模糊地看到方向，好像在大海中沉浮的人抓到了一个救生圈。我过去从来没想过，手账竟可以成为我最好的伙伴。感恩陪伴，是它让我在探索的路上少了很多孤独和迷茫。

现在我已经一步一步变得勇敢和自信起来，我为自己的改变而骄傲，也希望更多的小伙伴可以通过书写让自己变得更好。