别自我攻击了，我很心疼你啊
一个人要怎么样才可以得到别人的爱呢？
发脾气？生病？又或者是抑郁......
听听朋友小牧的故事，也会你会对这个问题有新的思考。
朋友小牧是爷爷奶奶带大的，从小就很少见到父母。
身体一直比较虚弱的她，经常会有一些小毛病，但她在外工作总是忍着。
过年时在老家时她病了，发烧、咳嗽，疼到她彻夜难眠。
在那几天，她感受到妈妈前所未有的温情：
每半小时就量一次体温，不停地摸着她的额头，用毛巾给她擦身子降温；
她控制不住干咳，咳得一脸眼泪鼻涕，突然看到妈妈在旁边也红了眼眶；
做她爱吃的汤，把饭端到床前哄她吃。
小牧说，生病时，妈妈的陪伴让她觉得好幸福。
她甚至想：
“好希望自己生一场大病，往后的日子就可以被全心全意地关怀着。”
有这样想法的人，潜意识好像在说：
只有病得足够严重，我才有资格被爱着；只有临近死亡，我才能理直气壮地为自己而活。
为什么我们不能在任何时候都给自己关怀呢？
因为我们更习惯的，是做自己的差评师。
小姑娘大热天用长袍把身体遮挡住，开口就是恨自己吃太多；
产后很崩溃的妈妈，在朝着孩子发脾气后，后悔到扇自己耳光；
一位业绩不理想、面临失业的男士，认为自己没脸见妻子.......
在很多明明是需要爱和关怀的时刻，我们都选择了站在自我感受的对立面，用极度狠毒的话攻击自己：你不行，都是你的错！
在这种严厉的自我苛责下，我们就像在进化过程把尾巴退化掉了一样，彻底丧失了自我关怀这一种本能。
但即便我们内心极度痛苦，我们却要承认自己根本不敢改。
因为我们倾向于相信，只有尽可能严格要求自己，才能做成自己想做的事，成为自己想成为的人。
我们严格要求自己尚且活得这么辛苦，要是放低要求，不就更差了吗？
但实际上，自我批评作为动机时，它的力量是短暂的，焦虑感随时都会压垮我们。
就像一开始武老师写微博，脑海里总是追求绝对正确，所以每次写内容都会出现严重的自我抨击。
久而久之，他发现自己完全被限制，反而无法写出优质的内容。
而当他开始察觉并关怀自己的感受时，写起东西来文如泉涌，思路变得极度开阔敏捷。
这是因为，自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。如果你关怀自己，你就会自发地去做让你学习和成长的事情。
看到这里，如果你开始期待换一种更加友善、温和的方式来对待自己，那你会好奇：
我怎么做才算真正关怀自己呢？
其中，极为重要的一步就是，向内心传达一个信念——我的自我攻击并非真理。
当把事情搞砸时，先安抚自己：
这件事做不好，不代表我不好；
经历失业、离婚、孩子厌学等时，要相信：
这一切不全是我的错；
自我关怀不但是一项可以被习得的技能，而且你越多地练习，就越能熟练掌握善待自己的方法。
我们也邀请CIH中国正念指导师曹琼，带来《21天正念自我关怀训练营》这一门为每个人设计的自我关怀练习手册。
以一种开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪，循序渐进地建立“自我关怀”的行为模式。
如果你也有下面这些困扰，欢迎你的加入：
经常被情绪控制，陷入恶性循环；
深陷强迫性、完美主义怪圈、内耗严重；
延续原生家庭创伤，无法处理好亲密关系；
做错一点事，就评判自己无能，不断自我攻击；
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“为什么我不能像别人一样拥有‘正常’的孩子?” “为什么只有我一个人这么难过？”
国家二级心理咨询师
CIH中国正念指导师
牛津大学正念中心MBCT师资
中科院临床医学与心理咨询博士班
谷歌自主研发培训课程“探索内在自我”，带领员工进行正念练习； Google、Nike、LinkedIn、Facebook、Twitter……越来越多企业开设正念课程，作为员工福利的一部分。
正念自我关怀是人人都能学吗？
Week1：这周先带领大家打好基础，通过「身体扫描」「SLOW慢下来」等5个练习培养友善地对待自己； Week2：这周将带大家在面临失恋、辞职、失去家人等艰难时刻时，如何通过「RAIN」「关怀意向」等5个练习从正在遭遇的痛苦中脱离出来； Week3：这周通过「正念倾听」等5个练习带你平衡关系与自我，减少受到他人情绪的影响等等。
21天的学习，会不会很难坚持？
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