中年以后最正确的活法，懂得“有效休息”

如果你刚结束一天紧张的工作，下班回家后第一个念头会是什么？

我猜很多人都会说：倒头好好睡一觉。

我们总是听到这样的观念：

睡觉能缓解一切疲劳，睡觉好过吃药，睡觉就是最好的养生。

但事实真的是这样吗？

美国杜克大学曾做过一次大型调查。

在来自135个国家，将近两万人的问卷中，有2/3的人表示：没有得到足够的休息。

在如今这个快节奏的社会里，工作和生活的边界越来越模糊，很多人都处于休息不足的亚健康状态。

疲劳感成为很多人的梦魇，而大家面临的难题却不甚相同。

中南大学湘雅医院医生杨放如曾表示：

“生活中有三种人最容易感到疲劳：体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者。”

对于体力劳动者而言，睡觉是很有效的休息。

因为体力劳动者的疲劳主要由体内产生大量酸性物质引起，睡觉不但可以补充流失的能量，还能代谢体内的废物。

但对脑力劳动者而言，睡觉却不太有效。

通常情况下，脑力工作者的身体由于长久不动，会处于一种低兴奋状态。

但大脑却一刻也没闲着，处于高兴奋状态。

这就是为什么很多上班族，每天都在觉得累。

白天的累是为了工作，但睡醒后也觉得累，是因为心灵并没有得到真正的休息。

想起有一位读者曾给我留言。

她周末最常做的事情，就是用打扫屋子的方式来清空自己的脑子。

“一般周末我都会强制自己少睡点懒觉，花点时间整理屋子。

当我在打扫的时候，会把所有的注意力放在哪怕一点点地板上的小黑点，角落里的灰尘上。

一个一个空间搜寻一遍，让我能忘记时间的流逝，甚至打扫了几个小时都不觉得累，反而变轻松了，感觉身体重新获得了能量。”

其实对于休息，脑力工作者真正需要做的，不是通过“静止来恢复体能”，而是找个事情放松神经。

适当的体力活动可以让全身的血液循环加快，而大脑供血充足之后，效率和精神也会更好。 

卡耐基在《人性的弱点》中说过一句话：

休息绝不是什么事情都不做，人的休息其实是对身体上某些损失的弥补。

如果你不知道除了睡觉，还有哪些让自己放松心情的休息方法，不妨尝试以下三点。

1、正念呼吸冥想。

坐在椅子上挺直背部，闭上眼睛，感受与周围环境的接触。

呼吸之间的停顿不必刻意控制，感觉就像在“等着”呼吸自然到来。

5分钟也好，10分钟也好，每天持续实践，心情就会从压力中舒缓开来，非常疗愈。

2、学会放空。

一些研究者将脑海中的过多思虑和杂念，比喻成“猴子思维（monkey mind）”。

指的是思虑过多的人会体会到猴子在大脑中喧闹一般的疲劳感，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。

这时候，最好的方式就是放空自己。

去户外晒太阳、在草坪上呆坐、坐在阳台给画画填色、去学习乐器等等，寻求一种放空的心流体验。

慢慢地，你在走路的时候能感受到手脚的动作，出门的时候可以闻到花香，就能拥有一种不被琐事缠绕的能力。

3、暂时逃避法。

作者艾玛·塞帕拉在《休息时就要远离工作》一书中说到：

从心理上隔绝工作是最快的恢复方式，出乎意料的是，它还可以提高工作效率。

我身边就有朋友会买一个帐篷放在家里，被工作压榨到心烦的时候，就把帐篷打开，假装在自己的房间里露营。

同时播放森林或大海的白噪音，想象自己住在山里或海边。

事实证明，这种意象导引疗法（Guided Imagery）对大脑非常有效。

白天无怨无悔、开心干活，晚上养精蓄锐、安心睡觉。

慢慢地，将自己从高压的环境下抽离出来，就会感到休息的美妙。

日本心理咨询师曾将疲劳分为三阶段：

第一阶段，身体觉得累，失眠、食欲差；

第二阶段，逃避负担、倦怠、烦躁、身心脆弱；

第三阶段，心情忧郁不安、易过度自责，身体无力。

这几年，处于二、三阶段的人明显增加了，大家普遍感觉到越来越疲劳。

原因也很现实，现在很多行业是生活、工作切割不开，混杂到一起。

即使是有休息日，可能也需要处理工作或回复工作信息。

在这种情况下，很难真正意义地过上一天完全不理会工作的休息日。

可也正因为如此，在有限的休息时间里，我们更要选对适合自己的休息方式。

正确且有效的休息方式，不仅能让人放松紧绷的神经或肌肉，还能让人拥有重新投入到工作和学习的精力。

从前，我们对休息的定义是睡觉、打游戏、刷手机、追剧。

但消极放纵虽然会带来短暂的快感，对身体和精神却是另一种强烈的消耗。

所以，从今天起，不妨重新定义一下休息二字。

为自己建立一个特殊的休息空间，泡一杯茶，看一本书，播放一首喜欢的音乐。

尝试给花浇浇水，出门散散步，和家人跳一跳广场舞。

慢慢地，你会感受到最好的休息不是睡觉，而是将自己投入新的热爱。

久而久之，就可以获得精神和灵魂的双重放松。

点个“在看”吧，愿我们都能在休息中，收获更加愉悦的身心。

学会善待自己，善待生活。

作者 | 锦衣夜行。

主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：闻悦来了。

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