每天干粗活4分钟，避免12种癌症！转给家里最懒的人看！

“生命在于运动”是一件被嚼烂了的话，几乎所有人都知道运动是一件好事儿。保持运动对我们的身体健康和心理状态都能带来诸多益处。

它可以提升我们的心肺功能，增强免疫力，促进优质睡眠，释放压力，预防慢性疾病，维护骨密度，甚至还能提升我们的记忆力和学习能力。

然而，尽管我们对运动的种种益处有所认识，相信仍然有很多人和小编一样，在开始和坚持运动这条路上面临诸多困难。

其中，时间的缺乏常常被认为是开始运动的主要障碍之一，工作日上班累都累死了，下了班只想躺着，哪里还能鼓起勇气运动。

体能也是一个问题，练一会儿就气喘吁吁，面临的挫折感也让人更想躺平。

但是最新的一项研究发现可能会改变人们看待日常生活和健康的方式。你知道吗，每天只需要四分钟，就有可能大大降低我们患癌症的风险。

更重要的是，我们也不需要特地为此做什么“专项训练”，卖力气的家务活就可以。

是的，你没有听错，只需四分钟的家务！

看到这个消息，小编立马不困了有没有！

据《Jama Oncology》杂志近期发表的一项研究，只需每天进行四分钟短暂而激烈的活动，比如和孩子玩一些高运动量的游戏等能让你喘不过气的活动，就可以有效地降低患癌症的风险。让我们仔细看看这项研究的内容。

澳大利亚悉尼大学的研究团队发现，每天只需四分半钟的剧烈活动，分成每次约一分钟的小段进行，就可以将总体癌症风险降低18%，与体育活动相关的一些癌症风险更能降低高达32%。这些激烈的活动可以是我们日常生活中的一部分，比如做家务，搬运重物，或者快步走。

Emmm… 可惜了，小编查了一下，猛烈地吃东西并不算在内，不然哼哼，癌症见着我只能绕着走！

首席研究员Emmanuel Stamatakis教授解释道，大多数中年人不经常锻炼，这使他们的癌症风险增加。然而，穿戴设备等科技的出现，让科学家可以量化这些日常生活中的短暂活动对健康的影响。只要增加每天的活动强度四到五分钟，就能够显著降低癌症风险，这无疑是一项重大发现。

教授补充道 “让人惊讶的是，每天只要增加四到五分钟的活动强度，每次约一分钟，就能使整体癌症风险降低高达18%，与体育活动相关的癌症风险降低高达32%。”

那么，哪些癌症的风险能通过体力活动来降低呢？答案包括肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌（一种胃癌）、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结肠直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管腺癌等。

研究者们用可穿戴设备追踪了超过22000名不常运动的人的日常活动，然后跟踪了他们近七年的临床健康记录。他们发现，每天只需四到五分钟的短暂间歇性生活体力活动（Vilpa），就能大大降低癌症的风险。

那么，这个神奇的"Vilpa"是什么呢？它是由悉尼大学的研究人员首次提出，用来描述我们每天以极大的热情进行的非常短暂的活动。这就像是将高强度间歇训练（HIIT）的原理应用到你的日常生活中。无论是大人或孩子，只需增加一些简单的、激烈的生活活动，都可以获得这个惊人的健康效果。

现在，让我们回到日常生活。我们可以把家务、购物、快步走等活动当作是我们的"Vilpa"，无需特意抽出时间去健身房，就能有效地提升我们的健康。对于那些由于工作和生活压力无法坚持常规锻炼的人来说，这无疑是个好消息。记住，只需每天四分钟的投入，就能带来健康的回报。

我们一直说，健康生活不仅仅是饮食和睡眠，运动也是其中重要的一环。而现在，科学告诉我们，无需高难度和长时间的锻炼，只要把握每一分钟，就能拥有健康的生活。

下次当我们在家做一些需要稍微出力的家务或者陪同孩子嬉闹时，就可以转变下心态，看作一个让自己保持健康的机会，不妨再“卖力”一些，效果会更好哦！

-END-

Ref：

https://www.dailymail.co.uk/health/article-12344787/Daily-chores-make-huff-puff-just-four-MINUTES-slash-risk-cancer.html