魔都妈崩溃了：孩子已经刷了一个月的手机！名校一线老师带来了4个救命锦囊

手机成瘾、学习拖延、不良饮食……暑假过半，最近身边的家长们，纷纷表示被孩子折磨得天天渴望“原地开学”。

确实，平时可能太忙没注意，一到暑假孩子空闲时间多了，很多坏习惯就暴露出来。

👉首先，手机/电子产品成瘾是近年来儿童和青少年最普遍存在的问题。

2021年，根据中国青少年互联网使用情况调查数据，超过80%的中国青少年每天使用手机超过两小时。在一些城市的学校调查中，约有30%的青少年承认对手机过度依赖。 

👉其次，拖延学习是学生最常见的坏习惯之一。

很多学生倾向于拖延学习任务，导致学习计划无法按时完成，进而造成学习效率低下和学业成绩不佳。

👉再者，不良的饮食习惯也是学生常见的坏习惯之一。

不健康的饮食习惯，如暴饮暴食、偏食、频繁吃垃圾食品等，可能导致肥胖、营养不良和身体健康问题。

今天的文章，来自上海宝山世外的韩老师，是一线老师的“锦囊秘籍”。韩老师将带大家了解一本100万人亲测有效、豆瓣评分8.6的习惯养成书籍《掌控习惯》（又称：原子习惯），利用书中的定律，结合多年教学经历，讲解家长和老师该如何帮助孩子养成好习惯，并给出具体的操作范例。

△ 作者詹姆斯·克利尔是美国著名的习惯研究专家，在书中使用了56个案例讲述习惯养成的四大定律。

某天，两个说好一起戒烟的人去参加一个新朋友的聚餐，朋友拿出好烟招待二人。此时，两人异口同声表示回绝，但只有一人最后抵制住诱惑没抽。来看看他们怎么回绝的：

显然，后者最后坚持到了最后，因为他已经完成了一次身份的升级，即认定“我是一个不抽烟、对自己健康负责的人”。

每个行动体系背后都有一套信仰体系，无论我们谈论的是个人、组织还是社会，都存在相似的模式。体系是由一整套信念和假设塑造的，它就是隐藏在习惯背后的身份。

当你越以自己身份的某个方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯，相反地，与身份不相符的行为也就不会持久。

很多人想养成多读书的习惯，偶尔某一次的读书也确实给自己带来愉悦，但如果你不改变行为背后的信念，那就很难坚持下去。改善只是暂时的，除非他们成为你的一部分。

所以不妨尝试升级自己的身份：

所以家长、老师们，要想让孩子真正改变习惯，先让孩子思考自己想拥有什么身份，然后从身份出发，找出与追求该身份相符的习惯。

在帮助孩子确立某种身份后，我们要通过不同方式、场景来帮助孩子强化该身份，让孩子引以为傲，孩子就有动力一直坚持。

下面就是亲测有效的4个定律——

上世纪70年代，因为石油禁运引发能源危机，欧洲人开始普遍关注能源消耗情况。在阿姆斯特丹附近的一个郊区，一些住户发现同样的房屋大小、电价一样，邻居使用的电费却少了30%。

经过一番考察，他们和邻居的房屋结构基本一致，只有一个差别：电表所在的位置。有些人装在了地下室，有些人装在了屋内的走廊上。

你可能已经猜到了，装在走廊上的家庭电费使用更少，因为当他们更易察觉到电量使用情况，从而采取一些节电措施。

我们的每个习惯都是由提示引发的，我们更容易注意到显眼的提示。因此，习惯养成的第一定律就是让习惯显而易见。

当然，如果想让孩子摒弃某个坏习惯，我们需要做的就是让提示少出现，远离视线。

但有些习惯，比如单词打卡、英文阅读，很多孩子容易忘记去做，可能坚持个2-3周就忘记了。针对这种情况，家长可以采取“习惯叠加”的方法帮助孩子。

每个人的生活中都会有一些固定的习惯不会忘记，比如起床、洗澡、刷牙、吃早饭、上床睡觉等，那么我们可将新习惯和旧习惯绑定，即“我在做完当前某个习惯后，我会立马做新习惯“，而且越具象越好，将习惯和某个特定的时间和地点整合。

我每早7点起床后，我会先喝一杯水。

我每天吃完晚餐后，我会背20分钟单词。

晚上上床后，我会立即把明天的学习计划写好。

#第2定律

「 让它有吸引力 」

爱尔兰都柏林的电器工程专业学生罗南·伯恩非常喜欢奈飞的各类电视剧，但他也因缺少锻炼的肥胖而焦虑不已。

于是，他利用自己的专业特长，黑进自己的健身脚踏车的程序，把它连接到自己的电脑和电视上，然后他写了个程序，只有在他以特定速度踩脚踏板的时候，电视才会播放奈飞的节目。

对于很多人而言，持续锻炼确实是一件不容易的事，尤其在锻炼初期，但罗南利用“喜好绑定”的方式让健身习惯变得更有吸引力。

“喜好绑定”在商业中非常多见，比如肯德基的“疯狂星期四”、电商的双十一，都是将特定日期与消费绑定的案例，让无数消费者大掏腰包。

对于青少年而言，由于意志力和成年人差别较大，大多还无法理解与掌握“延迟满足”，所以家长和老师需要将好习惯与愉悦的奖励联系在一起，增加好习惯的吸引力。

相反地，想要摒弃某个坏习惯，就是让它变得有害、无趣、甚至幼稚。

1949年，神经心理学家发现，当人的某种行为重复次数越多时，大脑结构变化就越多，从而能更高地进行那项行为活动。随着每一次的重复，细胞间的信号传递得到改善，神经连接更加紧密。

神经心理学家唐纳德·赫布率先发现这种现象，这种现象被称为赫布定律：“一起激发的神经元连在一起。”

科学发现，在音乐家中，对于拨吉他弦或拉小提琴等身体动作至关重要的小脑比非音乐家要大。同样地，数学家的顶下小叶中较常人则有更多的灰质。

科学家曾监测一个人养成每天早餐后散步的习惯，虽然每次仅10分钟，但随着重复次数的增加，自动化程度也会增加，直到这个行为在大脑中尽可能简单和自动化。

这一发现揭示的道理是：习惯是基于重复次数而不是时长。重复的次数越多，大脑中相关的神经元连接就越易被激活，从而逐渐将习惯自动化。

既然重复次数最重要，那么我们就需要帮助孩子简化好习惯的步骤，降低好习惯的阻力，使之更易于执行。书中的作者提出了使用“两分钟规则”，即“在刚开始培养新习惯时，它所用的时间不应该超过两分钟”。

很多孩子，包括成年人，在制定计划初期都会高估自己的能力，制定一些不切实际的目标，而“两分钟规则”就是习惯培养初期最好的方法，业界也称“Atomic Habit原子习惯”，虽小但积累起来的威力很大。待重复次数逐步增加后，可再增加习惯执行量。

20世纪90年代，在巴基斯坦卡拉奇，60%以上的居民生活在棚户区和贫民窟，肮脏的环境和卫生条件让各种疾病蔓延，儿童患病率非常高。

但调查发现，当地的居民没有洗手的习惯，极大增加了疾病传播的几率。因此，一个国际医疗组织和宝洁合作，向某个贫民发放舒肤佳鼓励当地人多洗手。

没过几个月，研究人员就发现，这一区域儿童的情况很快发生了变化：腹泻率下降了52%，肺炎减少48%，细菌性皮肤感染下降35%。后来经过访谈，该区域的人群已经养成了洗手的习惯，而养成的关键是：

同样地，如果将将好习惯与即时的奖励联系在一起，增加好习惯的愉悦感，习惯也就更容易养成。我们熟知的一些保健品、中药产品，原本非常苦涩难咽，但是经过改良后，大家并不会抵制，甚至还慢慢喜欢上。针对孩子，我们家长和老师可以这样做：

「 写在后面的话 」

养成良好的习惯是一个持续的过程，但通过不断努力，学生们可以塑造积极健康的生活方式，迎接未来的挑战。

如果你能帮助孩子掌握转变行为的四大定律，他就拥有了一套工具和策略，可以未来构建更好的系统和养成更好的习惯。

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8月9周三晚19:30

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